это из макдональдса что ли еда?
не совсем из мака , но из магазина , если зайти в окей , там этих нагетсов разных разных можно найти )) а тоесть курица в панировке , я ем голень и грудинки в панировке , а нагетсами я их называю потомучто они выглядят также, как нагетсы в маке ,но чуть побольше )))
Жесть у тя питание))) Я считаю лучше протеинчику, который выше те посоветовали,3ст.л. разводишь на пол литра-литр молока и посасываешь весь день. Питание 5-6 разовое, забудь про 3х разовое от ныне... В день литр молока, пачка творога 200-400г рыбы-мяса - это по-любому и + всякие макароны, рисы, хлебушек, мюсли, фрукты, орешки.
От питания зависит 85% твоего успеха.
Я в своё время сразу же ввела приседания, жим сидя и разводки гантелей (но я вообще истощённая была), потом через месяцок жим стоя, лёжа. Потом и становую (но от нее потом отказалась, больно быстро расту). Да первое время и ходить не могла и руки поднять, а в итоге прогресс потрясающий, так что мой совет, месяцок побалуйся небольшими весами, поизучай технику, потом по полной грузись - тренеру выгодно, чтобы ты больше ходил к нему и платил... так что ключ к успеху он те не покажет. Спи минимум 8 часов в день, мультивитаминки попринимай, не тренеруй ту группу мышц, которая ещё не восстановилась. Восстановление - это рост. А травмировать (тренировать) мышцы можно только тогда, когда суперкомпенсация уже произошла, иначе расти они не будут, а тока угасать, что дальше приведёт к перетренированности. Удачи!
Спасибо за совет ))) мясо вот собираюсь делать в пароварке , очень вкусно получается , на счёт молочки буду думать !!
а как на счёт гейнира или всётаки Optimum Nutrition 100% Whey ? ? ? подскажите плизз ? ? ?