Мощная спина без становой тяги  (Прочитано 11519 раз)

Gag

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 6
  • Сила +0/-0
Мощная спина без становой тяги
: 08.07.2009 12:11
Сразу говорю, что становую тягу я делаю и невкоем случии не виду пропаганду ее неделания)).
Просто вот сижу и думаю возможно ли построить мощную спину без становой, на себе эксперементировать не охото поэтому спрашиваю...

Скажем если делать: тягу в наклоне, тягу Т грифа и тягу гантелей в наклоне заодну тренировку, можно ли обойтись без становой?
Cейчас у меня: становая, тяга Т и гиперэкстензия.

Хотелось бы услышать мнение опытных атлетов:).

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Мощная спина без становой (возможна ли?)
#1 : 08.07.2009 13:45
тяга Т-штанги, тяга гантели с упором, подтягивания широким хватом, гиперэсктензии с весом - это вполне может помочь построить довольно сильную спину и без становой... более того, думаю, одними приседаниями можно сделать себе мощную спину )))

Gag

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 6
  • Сила +0/-0
Мощная спина без становой
#2 : 08.07.2009 18:54
Ясно, значит попробую поэксперементировать и пока не делать становую.

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Мощная спина без становой
#3 : 09.07.2009 16:22
Смотря какая цель - нарастить мощную верхнюю спину или нижнюю? Если верхнюю(трапеции, широчайшие) то можно и без становой, а если нижнюю(поясница, а именно прямые позвоночные мышцы), то становая обязательно!

Gag

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 6
  • Сила +0/-0
Мощная спина без становой
#4 : 09.07.2009 17:51
Именно верхнюю.

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Мощная спина без становой
#5 : 09.07.2009 18:35
Ну тогда можешь обойтись и без становой, но придеться добавить шраги

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Мощная спина без становой
#6 : 09.07.2009 19:34
Цитата
Именно верхнюю
в этом случае упор делай на подтягивания широким хватом за голову и средним хватом... естественно, привязывай к поясу доп. вес

Gag

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 6
  • Сила +0/-0
Мощная спина без становой
#7 : 10.07.2009 07:42
С подтягиваниями проблемка...
А я трапецию прокачиваю тягой штанги к подбородку очень узким хватом, в день когда плечи. Т.е. желательно ввести шраги в день со спиной?

Вот короче значит спину пока качать вот так буду:

1)Разминка на каком-нибудь тренажере для спины
2)Тяга в наклоне 4x10-8
3)Тяга Т грифа 4x10-8
4)Тяга гантелей в налоне 4x10-8
5)Гиперэкстензия 3x15-20
6)Жду ответ насчет шрагов))

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Мощная спина без становой
#8 : 10.07.2009 08:18
Цитата
подтягиваниями проблемка

почему? ну делай тягу верхнего блока за голову

че-то ты больно много подходов понаписал в каждом упражнении... поставь лучше по 3, а гиперэкстензии 2

шраги можно, но не обязательно... они не совсем спину развивают, а скорее помогают в прогрессе становой тяги... но если ты ее не делаешь, то и шраги не обяз

Gag

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 6
  • Сила +0/-0
Мощная спина без становой тяги
#9 : 10.07.2009 11:15
Больше восьми раз подтянуться не могу , а в след. подходах и того меньше...(

Тогда тягу верхнего блока лучше самым первым поставить для разминки?

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Мощная спина без становой тяги
#10 : 11.07.2009 16:32
Цитата: GlazAlmaz
шраги можно, но не обязательно... они не совсем спину развивают, а скорее помогают в прогрессе становой тяги... но если ты ее не делаешь, то и шраги не обяз

Почему)? Накаченные трапеции делают спину очень мощной!... Если сил после тягов не остается, можешь качать ее в день плеч.

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Мощная спина без становой тяги
#11 : 12.07.2009 00:35
Я бы посоветовал еще протяжку делать. Она же тяга вдоль тела.

Gag

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 6
  • Сила +0/-0
Мощная спина без становой тяги
#12 : 12.07.2009 10:28
Энто как?