Тема: Меню на каждый день

[Sarta]

На форуме инфы навалом... в интернете тоже. Вот так вот взять и составить полноценный продуманный рацион - трудоёмкое и затратное по времени дело. Вот и попробуй сам это сделать... поймёшь, что вот так вот "кому не сложно" просишь.

Базовое меню составляла я, и это мой подарок всем посетителям. Индивидуально - это стоит денег.

И вторая программа твоя  - тоже лажа. Не может быть у тебя 28% жира при талии 62см. По параметрам и весу твой процент в районе 6-9%

[marusya]

ну и если пропорции белков, жиров и углеводов в рационе неверные, то набор веса может быть преимущественно за счет жира

имеются ввиду жиры, которые в пище? или же жиры, которые на талии откладываются?

[Sarta]

Имеется в виду, что если пропорции нутриентов сбиты круто в сторону углеводов и жиров, скорее всего увеличение веса произойдёт за счёт увеличения подкожно жировой клетчатки, а не мышечной массы. (при условии наличия профицита в питании)

[Дениско]

Вот мой дневной рацион, ем это уже около полугода. Вопрос можно ли так продолжать питаться и что можно добавить к этому?




утро 9:00 - хлопья с молоком (либо творог) + чай/кофе без сахара (не всегда) + Протеин
обед 12:30 - курица грудка 100 гр, 2 яйца, арахис 35 гр, витаминка, (стабильно)
перекус 15-15 - яблоко
перекус 17-10 - йогурт биобаланс
перекус 19-00 - бутер (хлебца, кусок сыра и говядина)
ужин 21:00 каша пшенка 100гр , тунец 170 гр, бобы 100 гр, ПРОТЕИН

Занимаюсь, с утра пресс и отжимания, в обед отжимания, вечером индив прога тренировок

[Черепашка]

я не специалист, но вопрос не корректен. питаться то можно, почему бы нет? вопрос чего вы хотите добиться этим питанием?
(правда пшенка+бобы смущает)

[GlazAlmaz]

12:30 - курица грудка 100 гр, 2 яйца, арахис 35 гр, витаминка

арахис, мне кажется, тут совсем не в тему... лучше съешь больше курицы

17-10 - йогурт биобаланс

состав какой у этой чешуи?

Занимаюсь, с утра пресс и отжимания, в обед отжимания, вечером индив прога тренировок

зачем так часто? цель какая?

[Дениско]

Таким питанием хочу не толстеть и растить мышечную массу..
Арахис может можно в др время? например вечером? Люблю орешки (именно арахис)
Йогурт - состав точно не смотрел, по срокам норм и желудок успокаивает
А спорт - 5 занятий в неделю. Отжимания тоже 5 раз в неделю. Отжимания часто, т.к. формируют выносливость, да и руки заметно прокачиваются

[VoVaN_007]

Всем привет,хотелось бы узнать ваше мнение о таком режиме питания:

 7:00    Рис 70гр+курица 100г+кефир 150г
 10:00  Овсянка 70г+курица 50г+творог 0% 50г
 12:30  То же,что и в 10:00+овощи
 15:00  Рис 70гр+Минтай 100гр+яйцо+овощи
 17:30  То же,что и 15:00
 18:30  Яблоко,перед тренировкой
 20:00  Творог 0% 100г+! ст.л. масло льняное

Диета на 2370 калорий,с дефицитом в 20%. БЖУ в пропорции 50/30/20

Из физической активности:Бег утро натощак+силовые 1 через 1.

[GlazAlmaz]

Люблю орешки (именно арахис)

арахис - это не совсем орехи... в целом арахис можно, просто несколько странное сочетание продуктов у тебя там вышло... лучше перекусить где-то арахисом между едой

Йогурт - состав точно не смотрел

ну вот посмотри...

растить мышечную массу

спорт - 5 занятий в неделю

мышцы растут во время отдыха, т.е. в те дни, когда ты НЕ делаешь никаких упражнений... вот и думай

мнение о таком режиме питания

нормальный режим... только вот пару моментов:
1. творог и курицу в 10.00 и 12.30 лучше не смешивать, а разделить - одно полностью съесть в 10.00, а другое в 12.30
2. как между едой в 18.30 и 20.00 ты умудряешься тренировку впихнуть?

[VoVaN_007]

В 19:00 у меня силовая,продолжительность 1 час,потом последний прием пищи.

[GlazAlmaz]

В 19:00 у меня силовая,продолжительность 1 час

вот и я про что... полчаса перед тренировкой слишком мало, чтобы яблоко успело перевариться, а значит оно будет мешать тренировке, надо хотя бы 40 минут, а лучше час
и после окончания тренировки ты сразу что ли ешь? ни в душ, ни переыва? тут на самом деле просто придираюсь ))

может яблоко съесть сразу после тренировки, которую начать на полчаса пораньше? тогда всё сойдется

[VoVaN_007]

Живу рядом с залом,буквально перейти улицу,а тк последний прием пищи состоит всего из 100гр творога и ложки масла,то мне не нужно много времени на то,чтобы это всё съесть.

[GlazAlmaz]

VoVaN_007, кстати, пересчитай состав и калорийность своего меню... на первый взгляд кажется, что в нем не может быть 2370 калорий... реальнее ближе к 2000, но мне считать лень

[VoVaN_007]

Считал долго,всё как бы сходится) Спасибо за подсказки на счет яблока и творога.

[Old_ill_monkey]

Всем привет!
Я тут не давно, и пока только учусь всем премудростям подсчета калорий. Не всегда получается пока, но я стараюсь
Когда жарю какие-нить продукты не жирные, яйца например, то беру самую маленькую по диаметру сковороду, какая есть в доме, капаю 1-2 капли масла и просто размазываю их пальцами. Получается, что и масла не много и на всю сковороду хватает. И все жариться оч хорошо.