Меню на каждый день  (Прочитано 34109 раз)

LiberaYuliya

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 56
  • Сила +6/-0
Меню на каждый день
#30 : 04.07.2009 12:26
Цитата: marusya
Кстати, может кто поделится вкусным и полезным приготовлением рыбы типа минтая, тунца (без всякой жарки, сметаны-майонеза, желательно под грилем - духовки пока дома нет)?
Рекомендую классный салатик: тунец с овощами.
Одна порция: БЖУ и КК указаны на приведенное количество каждого продукта.
1 свежий огурчик (200 гр БЖУ/КК 1,6:0:6/30);
пол красного перца (100 гр БЖУ/КК 1,3:0:5,7/96);
тунец (рыбная консерва натуральная 100 гр БЖУ/КК 23:0.7:0/96);
листья салата (100 гр БЖУ/КК 1,5:0:2,2/14);
сок лимона (1 ст.ложка -15 гр БЖУ/КК 0:0:0,54/4,65)
оливковое масло (1ст.ложка 15 гр БЖУ/КК 0:0:15/135)
соль по вкусу.
Итого: БЖУ(в граммах)/КК  27:1:30/ 307 ккал

marusya

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +14/-0
Меню на каждый день
#31 : 04.07.2009 15:36
спасибо, попробую... но я имела ввиду свежий тунец, вернее свежемороженный... но ИМХО, мне уже здесь ничего не поможет - запекла вчера этот тунец снова - ну никак не идет он мне - настолько невкусна сама рыба  :'(   
лучше я буду консервированный тунец кушать

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Меню на каждый день
#32 : 04.07.2009 20:10
Можно всё это делать без масла вообще - на воде или на непригараемом покрытии. Вкус слегка пострадает, но не существенно.
Тушить - залить водой немного и на маленький огонь

Ole

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Меню на каждый день
#33 : 03.12.2009 12:10
Утром ем овсянку, чтобы разнообразить, добавляю замороженный ягоды: вишня, клубника и т.п. На 1 минуту стаканчик ягод в микроволновку и потом смешать с овсянкой.

Еще делаю такой коктейль - творог + кефир + ягоды + отруби - смешать блендером.

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Меню на каждый день
#34 : 03.12.2009 12:26
Купил на пробу бутылочку олифкового масла с распылителем (у меня где-то валяется просто распылитель для масла, но он странно пахнет и я его не использую). А этот удобный - что макароны, что салат сверху побрызгал - и масляно и вкусно, а каллорий мало.

Ole

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 88
  • Сила +1/-0
Меню на каждый день
#35 : 03.12.2009 12:48
а как посчитать граммы в случае распылителя? Для подсчета жиров

Stroinyaga

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 234
  • Сила +12/-0
Меню на каждый день
#36 : 03.12.2009 12:58
Reuel, спасибо за идею. Мне нужен распылитель! Ты же в Москве, а где купил?

barracuda

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 256
  • Сила +13/-0
Меню на каждый день
#37 : 03.12.2009 18:48
Я хоть не в Москве, но мне кажется, в любых супермаркетах побольше в хозяйственных отделах продается, обычно в наборе (бутылочки для масла, уксуса, соли и перца). По себе скажу, что дозатор быстро загрязняется и забивается, к тому же отслеживать наливаемое масло сложно. Его удобно держать на столе, как солонку - кому надо, добавит. А для готовки льется долго и непонятно, сколько натекло, очень просто перелить. Гораздо удобнее кувшинчик с узким горлом из стекла - уверена, что у вас продается. Я покупаю оливковое масло гексалитрами ))) и переливаю в такой мини-кувшинчик для готовки. Его и мыть удобнее. Вообще, хранить масло лучше плотно закрытым, в кувшинчик для повседневной готовки его испанцы и итальянцы наливают малыми дозами, на самое дно. Закончилось - опять подливают.

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Меню на каждый день
#38 : 04.12.2009 10:41
Нее, я покупал сразу в одноразовой бутылочке с распылителем. Если слабо нажать то выплюнет тонкую струйку масла. Если сильно - то будет именно распыление. 

Так у меня дома лежит вот такая фигня: staer.ru/item/1001/ - мне не нравится совершенно.

А вот картинку того, чего я купил в Metro C&C, найти не смог. Это вроде Monini или Borges, точно не помню.

marusya

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +14/-0
Меню на каждый день
#39 : 04.12.2009 10:58
Цитата: Ole
Как посчитать граммы в случае распылителя? Для подсчета жиров

легко, если есть электронные кухонные весы....взвешиваешь бутылку до распыления и после....

KarteX.94

  • Гость
Помогите составить рацион питания на неделю
#40 : 03.02.2010 19:45
Всем привет!!!!Кому не сложно!!очень прошу помогите мне составить рацион питания на неделю на каждый день!!!Вот мой распорядок дня!
Утро 7,30!встаю...
8,30 начинаются занятия в школе
в 12,00 там обед!(ЧТо есть?)
в 14,15 я прихожу домой
ВРЕМЯ СВОБОДНОЕ
23,00 ложусь спать!!

Масса тела: 68 кг
Объем талии: 62
Рост:168
Грудь: 92
индекс массы тела = 24.1
Процент жира МИНУС 3,4%
Шея 36

что и как и во сколько мне есть!?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Помогите мне составить рацион питания на неделю!))Кому не сложно!
#41 : 03.02.2010 21:36
Процент жира не может быть в минусе. 3% - это покрытие нервных окончаний.
6-7% скорее всего. И это у очень худых людей.

Вот индивидуальные консультации, может заинтересует.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Помогите мне составить рацион питания на неделю!))Кому не сложно!
#42 : 04.02.2010 08:38
Цитата
помогите мне составить рацион питания на неделю на каждый день

цель-то какая?

Цитата
Процент жира МИНУС 3,4%

меньше 5% у более-менее здоровых людей не бывает, считайте правильно

и вообще, на форуме много чего есть, нужно только затратить немного времени и почитать... например, можно найти базовое ежедневное меню
а иначе вопросы выглядят довольно глупо

KarteX.94

  • Гость
Помогите составить рацион питания на неделю
#43 : 04.02.2010 21:59
Прошу прощения за глупую ошибку!!) программа которая мне выдала такой результат оч тупанула походу...жир составляет  28,1%

ежедневный рацион я уже читал!!! но хочется попробовать что нить другое!!!

и еще кому не сложно я уже почти запутался!!!для чего нужен белок и углеводы??чего есть больше а чего меньше??от чего толстеют а от чего худеют?

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Помогите составить рацион питания на неделю
#44 : 05.02.2010 08:17
Цитата
хочется попробовать что нить другое!
ну попробуй другое... мы-то откуда знаешь, что ты хочешь попробовать

Цитата
для чего нужен белок и углеводы?
белок - для строительства мышц, углеводы - для энергии... ни от чего конкретно не толстеют и не худеют

обычно вес набирается, если потребляешь калорий больше, чем тебе нужно, а снижается - если меньше, чем нужно...
ну и если пропорции белков, жиров и углеводов в рационе неверные, то набор веса может быть преимущественно за счет жира