Тема: дневник sergkomisar

[Reuel]

в "спина хаммер 1-15-32,5, 1-8-72,5"
72,5 - это что за цифра?

[sergkomisar]

в "спина хаммер 1-15-32,5, 1-8-72,5"
72,5 - это что за цифра?

это значит что, 1подход, 15 повторений, с весом 32,5 кг в общем на две руки
1подход, 8 повторений, с весом 72,5 в общем на обе руки
так как у хаммера рычаги не зависимы друг от друга, то можно и отдельно прокачивать каждую сторону, но я делаю одновременно 

[sergkomisar]

сего дня 19,06,09
спорт:
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-22, 1-8-44
трицепс лёжа на наклонно вниз скамье , плечи перпендикулярны телу , подъём и опускание предплечья с грифом 1-15-16,5  ,  1-8-34
трицепс хаммер(жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90, 1-8-152,5
трицепс стоя опора вверх спины, через блок тяга за трос, плечи горизонтальны полу, разгибание предплечья  1-15-14, 1-8-25
трицепс в наклоне, стоя тело и плечо горизонтально полу , разгибание предплечья, тяга через блок для гребли , тогда движение становится длиннее и под постоянной нагрузкой 1-15-4, 1-8-8

питание:
7:30, творог 125, кефир 100, банан 50, киви100, протеин 47.1\2.4\46.7\412.8
9:30, творог 125, кефир 100, банан 50, 26,3\2\18,6\202
12:00, пикша 100, рис 30, протеин ,  39,2\0,4\42,1\331,9
15:00, курица грудка 100, рис 30, протеин , 43,4\2,7\42,1\368,6
18:00,  курица грудка 100, рис 30, протеин, клубника 50, 44,3\2,7\46,2\389,1
21:00, пять яиц, 20\-\3\94,3
итог: 220\10\198\1800

[sergkomisar]

сего дня 20,06,09
спорт:
шаги или выпады 3 подхода по 30 раз всего на обе ноги с 6 кг в руках
пресс подъём согнутых ног 3 подхода по 20 раз
пресс скручивания стоя на коленях на блоке тяга с верху 3 подхода по 20 раз по 52кг
низ спины на римском стуле ноги зафиксированы подъём туловища 3 подхода по 20 повторений
наклоны в сторону стоя боковой пресс 3 - 20 - 7кг
питание:
9:00, творог 125, кефир 100, банан 50, 46,3\2\38,6\366
11:30, пикша 100, рис 30, протеин ,  39,2\0,4\42,1\331,9
13:00, творог 125, кефир 100, банан 50, 26,3\2\18,6\202
15:00, курица грудка 100, рис 30, протеин , 43,4\2,7\42,1\368,6
18:00, курица грудка 100, рис 30, протеин , 43,4\2,7\42,1\368,6
21:00, пять яиц, 20\-\3\94,3
итог: 218,6\9,8\186,5\1731,4

[Likler]

Сурово все это.
Как ощущения свои по тренировкам и по еде?

[sergkomisar]

Сурово все это.
Как ощущения свои по тренировкам и по еде?

тут важно собственные ощущения, пока нет общей усталости и голода , то всё в порядке, по мере остановки процесса снижения веса нужно будет и рацион потихоньку менять, но не давать падать резко, а то появится усталость
у меня пока мало времени прошло, не чувствую абсолютно никаких изменений ни в зале ни в состоянии вообще, это состояние пугает, хочется ещё себя ограничить, но по опыту знаю что пока делать ничего не надо, эти ощущения говорят о том , что всё идёт так как надо
просто со временем тяжелее будет, так как всё начнёт надоедать, это надо выдержать, а ещё появится мысль , что можно расслабиться разок это само обман, где один там и второй, конечно отказаться совсем это не правильно, но только не в самом начале, надо чтоб прошло , как можно больше времени, чтобы организм сформировался, чтобы правильное питание стало нормой, а всё остальное просто лакомством.

[sergkomisar]

сего дня: 21,06,09
спорт:
отдых
питание:
9:00, творог 125, кефир 100, банан 50, протеин  46,3\2\38,6\366
12:00, творог 125, кефир 100, банан 50, протеин  26,3\2\18,6\202
14:00, курица грудка 100, гречка 30, протеин , 44,2\3,1\41,7\369,5
16:00, сайда рыба 100, рис 30, протеин, 41,2\0,7\42,1\341,9
18:00, курица грудка 100, гречка 30, 24,2\3,1\21,7\205,5
21:00, пять яиц, 20\-\3\94,3
итог: 222\11\186\1750

[Sarta]

Но рацион-то у тебя идеальный для похудения, даже не вздумай ся урезать ещё больше. Попей рыбий жир исчо, мона в капсулах, или жирную рыбку введи в рацион, хотя б раза 3 в неделю. А то бывает, есси жиров омега 3 не хватает, похуденин останавливается

[sergkomisar]

Продержался две недели, получились результаты, полностью меня удовлетворяют, плавно снижение веса есть, уменьшение объёмов есть, усталости и сонливости пока не заметно, чувство голода не преследует
Цель продержаться хотя бы до конца месяца
Глобальная цель это снизить процент жира в теле
Результатов быстрых не жду, если бы кто чем подсказал , то был бы рад
Вот мои показатели
                        8,06,09   15,06   22,06
рост:                    174     174      174   
вес:                     96,5     93,5    93   
грудь:                   115     113     112
талия:                   107     105     102
на линии пупка:      112     110     109
бёдра:                  108     107     106
бедро:                   62       62       62
голень:                  43       43       41
шея:                      40       40       39
запястье:               19       19       18
Индекс массы
тела  :                  31.9     30.9    30.7
Отношение
талии к росту:      0.61      0.60    0.59 
Процент жира:      30.4      29.3    28.1   
Масса тела
без жира:             67.1      66.1    66.9   
визуально никаких изменений

сего дня: 22,06,09
спорт:1.приседание на гакк машине 1подход 20повторений с 51.25кг ;1п12р111.25кг
                   2,голень на гакк машине  1-20-51.25 ; 1-12-91.25
                    3,бицепс ног лёжа                       1-20-18.75 ; 1-12-38.75
                   4,толчок ногами хаммер пресс 1-20-132.5 ; 1-12-262.5
                     5,разгибание ног сидя              1-20-17.5 ; 1-12-33.75
                     6,ноги бицепс стоя                    1-20-8.75 ; 1-12-18.75

питание:
8:00, творог 125, кефир 100, банан 50, протеин  46,3\2\38,6\366
10:30, творог 125, кефир 100, банан 50, протеин  46,3\2\38,6\366
13:00, сайда рыба 100, рис 30, протеин, 41,2\0,7\42,1\341,9
15:00, курица грудка 100, гречка 30, протеин , 44,2\3,1\41,7\369,5
19:00, курица грудка 100, гречка 30, 24,2\3,1\21,7\205,5
21:00, пять яиц, 20\-\3\94,3
итог: 222\11\186\1750

[sergkomisar]

А то бывает, есси омега 3 не хватает, похуденин останавливается

а сколько примерно необходимо жира в сутки

[Syogun]

если в капсулах, то одна капсула это гдет 0.3-0.5 гр. Судя по твоему рациону принимай по одной капсуле после(во время) приема пищи.

[sergkomisar]

сего дня: 23,06,09
спорт:
шаги или выпады 4 подхода по 20 раз всего на обе ноги с 6 кг в руках
пресс подъём согнутых ног 3 подхода по 22 раз
пресс скручивания стоя на коленях на блоке тяга с верху 3 подхода по 22раз по 52кг
низ спины на римском стуле ноги зафиксированы подъём туловища 3 подхода по 22 повторений
наклоны в сторону стоя боковой пресс 3 - 22 - 7кг
питание:
9:00, творог 125, кефир 100, банан 50, протеин  46,3\2\38,6\366
12:00, сайда рыба 100, макароны 30, яблоко 200, протеин, 43\0,8\65,2\440,6
14:30, курица грудка 100, гречка 30, протеин , 44,2\3,1\41,7\369,5
17:00, творог 125, кефир 100, банан 50, протеин  46,3\2\38,6\366
18:00, яблоко 200, черешня 50, персики 50,  4,2\0,3\34\147,6
20:00, курица грудка 100, гречка 30, 24,2\3,1\21,7\205,5
22:00, пять яиц, 20\-\3\94,3
итог: 228\11,3\243\1990

[Likler]

Чтобы визуально оценивать - надо два часа воды не пить и сфоткаться. Лучше со штатива или со стола.

[soloveid]

надо два часа воды не пить

Ты сколько за два часа обычно воды выпиваешь? В литрах чтоли исчисляется?
Если для фото-сессии какой-то то да, не ешь не пей денёк, попей мочегонного.
А если для себя, то нет смысла обманивать, да и не дадут 300мл воды никакого видимого
эффекта. Надо выпить кучу газировки, чтобы вода задерживалась и пить литрами, тогда видно.

[Sarta]

а сколько примерно необходимо жира в сутки

примерно 6г рыбьего жира. А так мужчине, думаю, меньше 35-40г в день не стоит. Там мудрёная система выработки тестостерона плохо реагирует на малое кол-во жиров в рационе.