дневник sergkomisar  (Прочитано 182255 раз)

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#45 : 16.06.2009 13:27
я не хочу просто похудеть, у меня цель убрать лишний жир, а это не одно и тоже, работая равномерно со всеми группами мышц и соблюдая диету , я пытаюсь не потерять мышечную массу, так как именно мышцы в большей части потребители энергии, то есть чтобы мышцы помогали в процессе уменьшения жира
для лучшего эффекта я разделил фитнес с силовыми, для того чтобы в разные дни , работали разные типы волокон, для лучшего их восстановления


просто я же это делаю , прокачиваю бицепс бедра, прокачиваю руки, но это силовые, а ещё будет спина и трицепс отдельными днями, с чередованием с фитнесом, сегодня был фитнес завтра спина потом опять фитнес потом трицепс и опять фитнес

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
дневник sergkomisar
#46 : 16.06.2009 14:20
Все равно при любой "сушке" теряются мышцы. Посмотрим, что выйдет. Имхо, если пару месяцев погонять себя так, то процент жира сойдет до 15, насчет рабочих весов сказать не могу - спортсмен "сырой" :)

В "билдерских" сушках - как помню, жир в районе 50-100 в день, потом ступеньками режут углеводы, а белок теми же ступеньками доходит до 500. Ужас, может эта схема будет посимпатичнее.

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
дневник sergkomisar
#47 : 16.06.2009 14:29
Нет, вопрос-то в том, сколько ккал тратится в том или ином упражнении. Допустим при беге со скоростью 16 км/ч их тратиться очень много. При приседаниях и становой тоже очень прилично, а вот при прокачке рук - нет, отсюда вопрос, анафигаононадо.

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
дневник sergkomisar
#48 : 16.06.2009 14:54
Наверное, чтобы, когда сойдет жирок, они не оказались тощими граблями.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#49 : 16.06.2009 15:58
Цитата: Reuel
Нет, вопрос-то в том, сколько ккал тратится в том или ином упражнении. Допустим при беге со скоростью 16 км/ч их тратиться очень много. При приседаниях и становой тоже очень прилично, а вот при прокачке рук - нет, отсюда вопрос, анафигаононадо.
после фитнеса медленные волокна, восстанавливаются примерно за двое суток, то есть через день.
ноги после силовых восстанавливаются примерно за неделю, остальные группы мышц  примерно за две недели так что чаще может появиться переутомляемсть , так что всё вроде бы нормально, программа на две недели оборот, шесть дней в неделю спорт зал , воскресенье выходной


Цитата: Likler
Наверное, чтобы, когда сойдет жирок, они не оказались тощими граблями.
не делать что то, будь то ноги или руки, это действительно не красиво, корректировать можно немного, когда есть что
да и спина , грудь без рук полноценно работать не будут, всё должно быть горманично


Цитата: Likler
Все равно при любой "сушке" теряются мышцы
действительно при сушке максимально убирается жир из питания , постепенно белок увеличивают, углеводы уменьшают, даже воду десцилярованную пьют чтоб меньше задерживалась, не забудем что еда при этом не солёная всё по той же причине , чтоб поменьше воды, тогда рельеф лучше проявится.
а если ещё учитывать препараты разные, то соответственно и результат, но его долго удержать очень сложно
я реальней смотрю на это , просто составил схему и пытаюсь ей придерживаться, всего лишь убрать жир, к соревнованиям я же не готовлюсь, просто хочется выглядеть лучше

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
дневник sergkomisar
#50 : 16.06.2009 17:04
Цитата: sergkomisar
после фитнеса медленные волокна, восстанавливаются примерно за двое суток, то есть через день.
Цитата: sergkomisar
ноги после силовых восстанавливаются примерно за неделю,
Цитата: sergkomisar
остальные группы мышц  примерно за две недели
Где ты такие стрёмные цифры взял?
3-4-5 дней, максимум 6, при силовых, а при фитнесе не скажу, так как не понимаю,
что ты имеешь ввиду под этим словом.
Смысл похудения не в разовом сжигании калорий, а в регулярности. Регулярность сожгет больше,
чем суммарно столько же разовых.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#51 : 16.06.2009 17:08
сего дня: 16,06,09
 спорт:
шаги или выпады 3 подхода по 26 раз всего на обе ноги с 6 кг в руках
пресс подъём согнутых ног 3 подхода по 20 раз
пресс скручивания стоя на коленях на блоке тяга с верху 3 подхода по 20 раз по 52кг
наклоны в сторону стоя боковой пресс 3 - 20 - 7кг

питание:
8:00, творог 125, кефир 100, банан 50,протеин , 46,3\2\38,6\365,8
11:30, творог 125, кефир 100, банан 50,протеин , 46,3\2\38,6\365,8
15:00, гавядина 100, макароны 40, салат овощной, протеин,
18:00, курица грудка 100, гречка 40, салат овощной, протеин , 47,6\8,8\45,3\471,2
21:00, пять яиц белок, банан 100, 21,5\5,1\24\183,3
итог: 205,9\35,7\200,1\1935,4



Цитата: soloveid
Где ты такие стрёмные цифры взял?
эти стрёмные цифры моя программа
я же уже писал, что когда то я уже прошёл через быстрый сброс веса, за месяц где то 20 кг, но это чуть меня не угробило, так что теперь я хочу сделать это аккуратно, максимально сохранив мышечную массу (хотя понимаю что она уменьшится) и при этом уменьшить процентное содержание жира во мне, не убивая свой организм.
под фитнесом я понимаю работу (будь то на пресс , выпады, приседания, да и на любую группу мышц) , которая идёт с малым весом, на количество раз, в определённом темпе, главное это заставить работать "медленные" волокна

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник sergkomisar
#52 : 16.06.2009 23:39
Сроки восстановления правильно написал. Единственное с опытом восстанавливаться будут быстрее мышицы. Вообще, сюрьёзно подощёл в проблеме, молодец. С твоим питанием и тренировками никакие мышцы ты не потеряешь, а скорее всего нарастишь даж немного. А жир бут уходить примерно 2-3кг в месяц. Потом уж по желанию (а оно скорее всего скоро возникнет) введёшь кардио... Когда жиру останется не так много без кардио его добить ужо бут невозможно почти.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#53 : 17.06.2009 12:49
сего дня : 17,06,09
 
спорт:
спина гребля 1-15-52, 1-8-114
спина хаммер 1-15-32,5, 1-8-72,5
спина сидя блок тяга к груди широкий хват 1-15-35, 1-8-64
спина хаммер лёжа на наклонной скамье тяга 1-15-20, 1-8-50
хаммер стоя внаклоне спина горизонтальна к полу тяга 1-15-20, 1-8-40

питание:
9:00, творог 125, кефир 100, банан 50, протеин , 46,3\2\38,6\365,8
12:00, курица грудка 150, гречка 40, салат овощной, протеин , 48,6\10\45,3\526,2
15:00, творог 125, кефир 100, банан 100, киви100, протеин 48,3\2,4\57,2\457,3
18:00, курица грудка 100, гречка 40, салат овощной, протеин , 47,6\8,8\45,3\471,2
21:00, пять яиц белок, 20\5\3\94,3
итог: 220,8\28,2\189,4\1914,7

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#54 : 18.06.2009 18:49
сего дня: 18,06,09
спорт:шаги или выпады 3 подхода по 28 раз всего на обе ноги с 6 кг в руках
пресс подъём согнутых ног 3 подхода по 20 раз
пресс скручивания стоя на коленях на блоке тяга с верху 3 подхода по 20 раз по 52кг
наклоны в сторону стоя боковой пресс 3 - 20 - 7кг

питание:
9:00, творог 125, кефир 100, банан 50, киви100, протеин 47.1\2.4\46.7\412.8
11:00, творог 125, кефир 100, банан 100, киви100, протеин 47,8\2,4\57,2\457,5
13:00, пикша рыба 50, гречка 20, протеин , 31,1\0,8\33,6\266,5
15:00, пикша рыба 50, гречка 20, протеин , 31,1\0,8\33,6\266,5
19:00, курица грудка 100, рис 40, яблоко 100, огурец 100, 25,2\2,7\42,6\292,9
21:00, пять яиц, 20\5\3\140,8
итог: 202,3\14,1\216,7\1849,5

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
дневник sergkomisar
#55 : 18.06.2009 19:00
"спина хаммер" - это что? Как выглядит?

Вообще из 17-го числа откомментируй упражнения, или фотки выложи с тренажером.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#56 : 18.06.2009 20:17
вроде бы эти тренажёры хаммеры называются, тут два разных
первый где сидя делают , там упор в грудь, два независимых друг от друга рычага, закреплённых на втулках на них вешается груз, у этих рычагов есть жёстко прикреплённые ручки за которые и тянешь, рычаги закреплены на уровне где ты сидишь, груз на конце, всё это выглядит как качели, на одном конце груз и ручки
второй посложней
две стойки, на них одет блок , который может передвигаться вертикально, для выбора уровня, от этого блока идут два рычага, независимых друг от друга, закреплённых на втулках, подставляя правильно скамью по необходимости и регулируя уровень можно делать грудь, плечи, спину
плюс ещё в том что есть ограничитель , спокойно можно работать одному 



вот примерно такой первого типа

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#57 : 18.06.2009 20:23
а вот типо второго, только у меня весь этот блок с рычагами перемещается по стойкам вертикально и скамьи нет , плюс в том , что можно вертикальную скамью поставить, будут плечи , другие с углом и без грудь и спина, а если до низа опустить , то трапецию и спину в наклоне

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
дневник sergkomisar
#58 : 18.06.2009 20:46
А можешь на этом сайте  ru.commercial.lifefitness.com/content.cfm/plateloaded  его найти?

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#59 : 18.06.2009 21:06
нет здесь все узко направлены, из за того, что есть скамья, блок с рычагами жёстко закреплён на стойках, конечно каждый в отдельности лучше, это когда размеры зала позволяют, а тут много функциональность главное преимущество