сего дня: 16,06,09
спорт:
шаги или выпады 3 подхода по 26 раз всего на обе ноги с 6 кг в руках
пресс подъём согнутых ног 3 подхода по 20 раз
пресс скручивания стоя на коленях на блоке тяга с верху 3 подхода по 20 раз по 52кг
наклоны в сторону стоя боковой пресс 3 - 20 - 7кг
питание:
8:00, творог 125, кефир 100, банан 50,протеин , 46,3\2\38,6\365,8
11:30, творог 125, кефир 100, банан 50,протеин , 46,3\2\38,6\365,8
15:00, гавядина 100, макароны 40, салат овощной, протеин,
18:00, курица грудка 100, гречка 40, салат овощной, протеин , 47,6\8,8\45,3\471,2
21:00, пять яиц белок, банан 100, 21,5\5,1\24\183,3
итог: 205,9\35,7\200,1\1935,4
Где ты такие стрёмные цифры взял?
эти стрёмные цифры моя программа
я же уже писал, что когда то я уже прошёл через быстрый сброс веса, за месяц где то 20 кг, но это чуть меня не угробило, так что теперь я хочу сделать это аккуратно, максимально сохранив мышечную массу (хотя понимаю что она уменьшится) и при этом уменьшить процентное содержание жира во мне, не убивая свой организм.
под фитнесом я понимаю работу (будь то на пресс , выпады, приседания, да и на любую группу мышц) , которая идёт с малым весом, на количество раз, в определённом темпе, главное это заставить работать "медленные" волокна