дневник sergkomisar  (Прочитано 138035 раз)

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#30 : 14.06.2009 14:54
сего дня 14,06,09

спорт:
выходной

питание:
7:30, творог 125, кефир 100, банан 50,протеин , 46,3\2\38,6\365,8
10:30, пикша 200, огурцы 150, капуста 150, масло растительное 5, хлебцы 22, 40\5,7\26,4\318,8
13:00, творог 125, кефир 100, банан 50, хлебцы 33,
16:00, макароны 20, курица грудка100,  огурцы 50, капуста 50, масло растительное 5, хлебцы 22, 26,4\8\34,5\312,9
18:30, пять яиц белок, курица 100, хлебцы 33, 44\8\26,8\311,9
21:00, пять яиц белок, хлебцы 22, 21,8\5,3\18,9\167,6
итог: 208,1\32,1\201,5\1856,2

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#31 : 15.06.2009 17:02
Продержался неделю, получились результаты, но они конечно же не показатель , так как до этого то, я ел очень много, а значит просто ушло всё лишнее, что задерживалось, вода и т.д.
Цель продержаться хотя бы до конца месяца
Глобальная цель это снизить процент жира в теле
Результатов быстрых не жду, если бы кто чем подсказал , то был бы рад
Вот мои показатели
                        8,06,09   15,06
рост:                   174     174      
вес:                     96,5    93,5
грудь:                  115     113
талия:                  107     105
на линии пупка:    112     110
бёдра:                 108     107
бедро:                  62       62
голень:                 43       43
шея:                    40       40
запястье:             19       19
Индекс массы
тела  :                31.9     30.9
Отношение
талии к росту:     0.61      0.60
Процент жира:     30.4     29.3
Масса тела
без жира:          67.1      66.1
визуально никаких изменений

сего дня: 15,06,09
спорт:1.приседание на гакк машине 1подход 20повторений с 51.25кг ;1п15р111.25кг
                   2,голень на гакк машине  1-20-51.25 ; 1-15-91.25
                    3,бицепс ног лёжа                       1-20-18.75 ; 1-15-38.75
                   4,толчок ногами хаммер пресс 1-20-132.5 ; 1-15-262.5
                     5,разгибание ног сидя              1-20-17.5 ; 1-15-33.75
                     6,ноги бицепс стоя                    1-20-8.75 ; 1-15-18.75

питание:
9:00, творог 125, кефир 100, банан 50,протеин , 46,3\2\38,6\365,8
12:00, пикша 150, огурцы 50, капуста 50, масло растительное 5, протеин, 47,1\5,3\23,6\336
15:00, курица грудка 100, макароны 40,  огурцы 50, капуста 50, масло растительное 5, протеин, 46,6\7,9\53,6\470
18:00, творог 125, кефир 100, банан 100,протеин , хлебцы33, 49\2,5\62,4\475,4
21:00, пять яиц белок, банан 100, 21,5\5,1\24\183,3
итог: 210,5\22,8\202,2\1830,5

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
дневник sergkomisar
#32 : 15.06.2009 17:28
А ты до этой недели занимался в качалке?
Много ли ты ел(пил газировки) за два дня до этой недели?
Столько же, сколько сейчас или значительно больше?

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#33 : 15.06.2009 17:37
до этого занимался
ел много жирного , сладкого, солёного, жареного, короче всё что полнит, пил тоже что не надо (газировку категорически не пью), на сколько больше не знаю , но если у меня такое пузо, и я столько вешу , учитывая мой рост, то наверное много

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
дневник sergkomisar
#34 : 15.06.2009 17:45
кардио бы ввести, средняя скорость потери веса будет 0.5-1 кг в неделю. Целевой вес я бы назвал - 75, итого полгода пожалуй на этой уйдет, то бишь можно ориентироваться на новый год.

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
дневник sergkomisar
#35 : 15.06.2009 17:47
Цитата: sergkomisar
до этого занимался
Ну значит в эти -3кг практически не входят мышцы (иначе говоря, была практически
чистая потеря жира, воды, и всего остального ненужного), что очень здорово.

Цитата: sergkomisar
ел много жирного , сладкого, солёного, жареного, короче всё что полнит, пил тоже что не надо (газировку категорически не пью), на сколько больше не знаю , но если у меня такое пузо, и я столько вешу , учитывая мой рост, то наверное много
Я спрашивал про два дня до того, как стал вести дневник. Не помнишь как питался по сравнению
с теперешним питанием?

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#36 : 15.06.2009 17:53
я нацеливаюсь на следующий год, хочу без кардио ( если конечно под этим понимается бег, вело и элипсоидные тренажёры) , вместо кардио фитнес упражнения, то есть работа с малым весом на большее повторение и конечно пресс, хотя это тоже скорее фитнес

Цитата: soloveid
Я спрашивал про два дня до того, как стал вести дневник. Не помнишь как питался по сравнению
с теперешним питанием?
и в эти два дня и до этого

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
дневник sergkomisar
#37 : 15.06.2009 17:55
Тогда, вместо тренажеров, лучше активнее работать со свободными весами. И про темп и дыхание не забывать.

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
дневник sergkomisar
#38 : 15.06.2009 17:58
Цитата: sergkomisar
и в эти два дня и до этого
Ну значит примерно -1кг жира ушло.
Следующая неделя покажет более точно.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#39 : 15.06.2009 18:02
так я и не обращаю на неё внимания, мне просто нужно было продержаться

Цитата: Likler
Тогда, вместо тренажеров, лучше активнее работать со свободными весами. И про темп и дыхание не забывать.
почему , можно и на тренажёре , главное это техника исполнения, а там дыхание и темп .

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
дневник sergkomisar
#40 : 15.06.2009 18:27
Цитата: sergkomisar
почему , можно и на тренажёре , главное это техника исполнения, а там дыхание и темп .
Обычно тренажеры на одну группу мышц, больше мышц будет работать, больше калорий сожгешь.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#41 : 15.06.2009 19:10
Цитата: soloveid
Обычно тренажеры на одну группу мышц, больше мышц будет работать, больше калорий сожгешь.

я делаю в разные дни фитнес и силовую, затем что бы работали разные типы волокон

Имеются два вида мышечных волокон внутри каждой мышцы, тип 1 и тип 2
Волокна типа 2 являются самыми податливыми к росту, но они не настолько хороши в сжигании жира.
Волокна типа 1, с другой стороны, являются превосходными в оксидировании жира
Мышечная гипертрофия касается, в большинстве случаев, быстросокращающихся (тип 2) мышечных волокон. Они используются при коротких, но мощных, нагрузках, таких как подъем отягощений, прыжки, бег на короткие дистанции и т.п. Исследования показали, что тяжелоатлеты и пауэрлифтеры обладают в два раза большим количеством волокон типа 2 в одной мышце, чем типа 1, которые используются организмом при длительной, но нетяжелой нагрузке (например, бег на длинные дистанции).

это я взял из статьи в интернете, можно и ещё поискать, но смысл один

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
дневник sergkomisar
#42 : 15.06.2009 22:51
Цитата: sergkomisar
я делаю в разные дни фитнес и силовую
Что-то в твоих записях такого не видно.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#43 : 15.06.2009 22:59
Цитата: soloveid
Что-то в твоих записях такого не видно.

а я только начал, да и планирую на следующий год более интенсивней поработать весной
 
а так я три раза в неделю делаю пресс и шаги, получается через день с силовой, пока хватает, нельзя сразу бросаться

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
дневник sergkomisar
#44 : 16.06.2009 12:10
ну в любом случае, если говорить о хорошем сжигании жира - то я бы предложил делать сначала приседания на 2 тип - с тяжелым весом, а через пару дней такое же - но только с грифом или минимальными весами с большим количеством повторов - это всяко лучше будет, чем бицепс бедра или руки качать.