Увеличение мышечной массы, Лайл Макдональд , Lyle McDonald
Одним из последствий ожирения, как ни странно является то, что часть из общего набранного веса, это сухая мышечная масса (СММ) тела. В среднем от общего набранного веса, СММ может составить около 25%. Так что если кто-то набрал 100 фунтов веса, и это без тренинга заметьте, то 25 фунтов из них будет СММ. Можно отметить, что этот процесс ограничен, даже у очень тучных людей есть верхний предел СММ, а выше этой точки при дальнейшем увеличении веса, будет набираться почти только один чистый жир.
В любом случае часть этой СММ актуальна для скелетных мышц. Замечали ли вы размер ног и голени тучных людей? Они огромные, уровнем мощности такой, чтобы соответствовать весу. Подумайте о ожирении в долгосрочной перспективе, поскольку это рост перегрузки увеличением массы
тела, в ответ на эту нагрузку идет гипертрофия ног.
Но не весь рост белка это мышечная ткань, некоторые из них являются тем, что исследователи в настоящее время называют несущественной для СММ. В основном это увеличение соединительной ткани, гликогена, воды и т.п., что достигается при увеличении массы тела. Это также работает и при похудании, из общего потерянного веса 25% это СММ.
То есть в отличие от "сухих" людей, для которых потеря белка тела является проблемой, которую необходимо останавливать (так как большая часть того что теряется белком тела, это скелетные мышцы), для людей с крайним ожирением потеря белка тела не так значительна. На самом деле, для достижения «нормального» веса тела, потеря некоторых из "лишних" белков необходима.
В принципе белок который теряется в первую очередь, был получен с ожирением, по этому это не имеет значения в общей схеме.
Не все потери белка равноценны, не существенны (гликоген, вода, минералы, соединительные ткани) и существенен белок мышечной массы. Первый можно потерять, второй не желательно.
Начинающих тренироваться с ожирением, инструкторы в спорт зале часто ставят сразу на силовой тяжелый тренинг. Они полагают что то что они делают в спорт зале, это же должны делать их клиенты. И это как правило реальная пустая трата времени и энергии.
Часть этого также происходит от массового заблуждения, что "мышцы сжигают много калорий". То есть они надеются взвинтить скорость метаболизма за счет увеличения мышечной массы. Что является бесполезным делом поскольку эффект минимален. Фунт мышц сжигает около 6 ккал в состоянии покоя, вы должны проработать тонны веса снарядов, чтобы увеличить скорость обмена веществ. И это займет много времени, лучше потратить время с акцентом на активное сжигание жира.
Есть ошибочное мнение, что увеличение мышечной массы автоматически снижает содержание жира в организме. На самом деле потеря жира всегда имеет гораздо большее влияние. Увеличение мышц на пять фунтов оказывает незначительное влияние на содержание жира в организме по сравнению с потерей пяти фунтов жира.
Также нужно отметить, что с точки зрения затраченного времени, вы можете в значительной степени
всегда сжигать больше калорий во время кардио, чем в тренажерном зале.
Это не должно сказать вам, что силовые тренировки не важны, они полезны по другим причинам.
Тратить слишком много времени на силовые тренировки у новичка с ожирением просто неправильно. Это время можно потратить на более важное дело. Активно двигаться? да конечно.
Поднимать побольше? конечно нет.
Отмечу, что даже в Biggest (шоу The Biggest Loser для тех, кто хочет похудеть. Цель программы - помочь людям сбросить вес. В награду выигравший должен получить денежный приз) отметили, что их тренинг состоял из приблизительно 25% силовых/ 75% кардио. То что выглядит хорошо по ТВ не всегда правильный тренинг. Просто наблюдать за людьми, делающими кардио не очень интересно, поэтому они должны работать с весом, для большего рейтинга.