дневник sergkomisar  (Прочитано 169858 раз)

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#1500 : 18.04.2013 11:56
18.04.13
ноги хаммер жим 385х15
ноги бицепс лёжа 54х15;
плечи махи 12х10;
ноги голень гакк машина 161х15;
плечи махи в наклоне 12х10;

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#1501 : 19.04.2013 16:13
19.04.13
спина гребля 139х6
спина тяга на наклонной скамье хаммер 80х6
тяга через верхний блок широким хватом к груди 71х9
трицепс стоя жим через верхний блок 43х9

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#1502 : 23.04.2013 15:41
23.04.13
бицепс стоя с грифом 42х8;
грудь хаммер наклонная вверх 76х7;
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 49х8;
грудь разводка наклонная вверх 24х17;

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#1503 : 25.04.2013 14:50

25.04.13
ноги хаммер жим 387х15
ноги бицепс лёжа 54х15;
плечи махи 12х10;
ноги голень гакк машина 161х15;
плечи махи в наклоне 12х10;

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#1504 : 27.04.2013 23:33
27.04.13
спина гребля 139х7
спина тяга на наклонной скамье
хаммер 80х7
тяга через верхний блок широким
хватом к груди 71х10
трицепс стоя жим через верхний
блок 43х10

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#1505 : 29.04.2013 14:58
29.04.13
бицепс стоя с грифом 42х8;
грудь хаммер наклонная вверх 76х7;
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 49х8;
грудь разводка наклонная вверх 24х17;

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#1506 : 01.05.2013 17:41
01.05.13
ноги хаммер жим 390х15
ноги бицепс лёжа 54х15;
плечи махи 12х10;
ноги голень гакк машина 161х15;
плечи махи в наклоне 12х10;

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#1507 : 26.05.2013 10:00
Увеличение силы без объема:
1 - пакетная передача импульса (проводимость и активность НС)
2 - синхронное включение ДЕ в мышце (нервно-мышечная оптимизация/синхронизация)
3 - уплотнение мышц (ДЕ плотнее лежат, у силовиков мышцы ОЧЕНЬ жествкие, т.к. не нужной воды и компонентов, ответственных за выносливость в них нету. То пространство, что отводилось митохондриям и саркоплазме - теперь занимают сократительные структуры, т.е. при НЕИЗМЕННОМ обхвате мышцы ее внутренняя сократительная часть может вырасти на 20-25%!)
4 - "перерождение", или скорее оптимизация ДЕ промежуточных типов по быстрому типу
5 - разветвление иннервации (длительный, но зафиксированный процесс - до 3-6 месяцев)
6 - энергетизация клетки (более срочная реакция)
7 - синхронная работа мышц-синнергистов в упражнении(нервно-мышечная координация)
8 - биомеханическая оптмизация движения (техника)

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#1508 : 27.05.2013 18:22
Стимул — это стресс. И чем он сильнее, тем больше восстановительных ресурсов организма требуется на его покрытие. СКОРОСТЬ же адаптации всегда неизменна. Один маленький порез заживает за такой же период времени, как и десять, не быстрее. Происходит так потому, что скорость адаптивных обменных процессов всегда одинаково МАКСИМАЛЬНА, а ещё быстрее сделать работу организм просто не в состоянии.

Добавлю: так называемое плато чаще всего никак не связано с "иммунизацией" (читай — адаптацией) к стрессу. В большинстве случаев это истощение восстановительных резервов организма. Подумай о бодибилдинге с позиций земледелия: невозможно с одного и того же участка земли снимать урожай раз за разом, бесконечно. Нужен севооборот, включающий высев "обогащающих" культур (смена стимула на "левый", не имеющий в своей основе запроса на рост мышечной массы, но так или иначе развивающий инфраструктуру клетки, эффективность задействованных в процессе систем, что поможет более эффективно прогрессировать в будущем), и стратегическое декондиционирование, когда земля стоит "под паром".

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#1509 : 29.05.2013 19:00
29.05.13
ноги хаммер жим 400х15
ноги бицепс лёжа 54х15;
плечи махи 12х10;
ноги голень гакк машина 162х15;
плечи махи в наклоне 12х10;

Kotyara

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 489
  • Сила +224/-14
дневник sergkomisar
#1510 : 03.06.2013 20:12
Смотрю на весовые по тренировкам на ноги, завидую.... Эх, давно я ноги не делал:))
Молодец!:))

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#1511 : 12.06.2013 19:13
Сегодня в первый раз на хамре в ногах почувствовал отказ : )
Отказа не было, но было очень близко, потом минут десять отходил, лежал с ногами выше головы, ушатало : ).
Со следующей недели начинаю отдыхать до конца июля.
Спорт в поддержании.
Питание в удержание веса.
В дальнейшем планирую делать короткие циклы в 5-7 недель с отдыхом после неделю две.
По питанию тоже чередование коротких циклов на уменьшение веса и цикла на удержание или минимальный рост.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник sergkomisar
#1512 : 12.06.2013 20:57
Серый, а у тебя сейчас какой вес?

Kotyara

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 489
  • Сила +224/-14
дневник sergkomisar
#1513 : 12.06.2013 22:12
Цитата: sergkomisar
отдыхать до конца июля.
типа каникулы? Отдыхай, молодчина.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#1514 : 12.06.2013 22:14
Спасибо : )