дневник sergkomisar  (Прочитано 138034 раз)

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#15 : 10.06.2009 11:43
под яйцами я имею ввиду белок, а то жира было бы значительно больше

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#16 : 10.06.2009 19:19
сего дня 10,06,09
спорт:
жим лёжа наклонная скамья вверх на блоке (по-моему, хаммер называется) 1-15-30, 1-8-66,5
бицепс стоя с грифом 1-15-16,5,  1-8-36,5
жим лёжа наклонная скамья вниз блок 1-15-30, 1-8-66,5
бицепс на станке предплечья горизонтально полу 1-15-21, 1-8-41
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-8, 1-13-18
грудь полувер на станке для гребли, ставится скамья с наклоном вниз прикрепляется трос к тяге получается длинное рабочее движение с постоянной нагрузкой 1-15-39, 1-8-54,5
питание:
9:00, био баланс 110гр, творог 0.1% 125гр, протеин б\ж\у\к 45.5\1,8\39.6\365,7
11:00, био баланс 110гр, творог 0.1% 125гр, протеин, хлеб овсяной 30, 47,8\2,6\54,5\437,3
13:30, 5 яиц белок, шампиньоны 200, протеин, хлеб цельно зерновой 50, 55,5\9,6\43,2\447
16:30, кальмары 100, макароны 50, протеин, 43,2\2,8\55,8\411
21:00, 5 яиц белок, кальмары 100, 38\7,2\3\169,3
итог: 236,9\26,6\217,1\1969,9

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
дневник sergkomisar
#17 : 11.06.2009 09:18
Очень разнообразные тренировки :)

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#18 : 11.06.2009 17:03
сего дня 11,06,09
спорт:
шаги или выпады 3 подхода по 22 раз всего на обе ноги с 6 кг в руках
пресс подъём согнутых ног 3 подхода по 20 раз
пресс скручивания стоя на коленях на блоке тяга с верху 3 подхода по 20 раз по 52кг
наклоны в сторону стоя боковой пресс 3 - 20 - 7кг

питание:
9:00, био баланс 110гр, творог 0.1% 125гр, протеин б\ж\у\к 45.5\1,8\39.6\365,7
11:30, нототения рыба 150, ржано пшеничные хлебцы 24, салат овощной (огурцы, помидоры, капуста, масло рост.), протеин , 45,8\21,5\37,2\541
13:00, био баланс 110гр, творог 0.1% 125гр, протеин б\ж\у\к 45.5\1,8\39.6\365,7
15:00, рис 40, курица грудка 100 (кожу не ем), хлебцы 16, протеин , 45,6\3\58,4\451,6
18:00, 5 яиц белок, курица грудка 100, хлебцы 16, 42,8\7,8\11,9\252,7
21:00, 5 яиц белок, хлебцы 16, 21,5\5,3\11,9\145
итог: 246,7\39,1\198,6\2121,7

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
дневник sergkomisar
#19 : 11.06.2009 18:30
смотрю подсел ты на этот "био баланс"... натуральный он хоть?

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#20 : 11.06.2009 18:38
насчёт натуральности не знаю юни милк делает  , просто творог с ним вкусней идёт, да и углеводы есть, я его в первой половине стараюсь употреблять?

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
дневник sergkomisar
#21 : 11.06.2009 18:43
в след. раз прочитай на нем состав, из чего произведен... я видел такие продаются, но не смотрел что там

пробуй разную молочку - молоко, кефир, бифидок, варенец, ряженку - разнообразнее будет ))

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#22 : 11.06.2009 19:23
цельное молоко, обезжиренное молоко, наполнитель, сахар, загуститель, ароматизатор, краситель, молоко сухое, молочный белок, закваска йогуртовых культур и пробиотические культуры
на 100гр продукта белка 2,9
жира 1,5
углеводов 15,7(сахар 7)
ккал 88

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
дневник sergkomisar
#23 : 11.06.2009 19:33
не очень хороший состав... сахар и химические добавки

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#24 : 11.06.2009 20:25
я понимаю , просто творог и так без вкусный , а молоко или кефир съедобнее его не делают

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
дневник sergkomisar
#25 : 11.06.2009 21:52
я делаю смесь: творог + кефир + банан + ягоды
вот седня с утра с ежевикой ел - довольно вкусно

ягоды продаются замороженные круглый год

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#26 : 12.06.2009 14:14
Цитата: GlazAlmaz
в след. раз прочитай на нем состав, из чего произведен... я видел такие продаются, но не смотрел что там
био баланскефирный
состав: обезжиренное молоко, молоко сухое обезжиренное, молочный белок, закваска молочнокислая , на 100гр белок 3, жир 0.05 , угли 4 , 31 ккал.

летний день йогурт
сост:обезжиренное молоко, цельное молоко, сахар, сухое молоко обезжиренное, стабилизаторы, ароматизаторы, краситель пищевой, закваска йогуртовых культур
белок3,3 , жир 1.5 , угли 11.7(сахар 6) , 75 ккал на 100гр
а это как , если в перемешку?

Quimica

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 121
  • Сила +12/-5
дневник sergkomisar
#27 : 12.06.2009 15:04
Цитата: sergkomisar
сахар, стабилизаторы, ароматизаторы, краситель пищевой,
Можно сразу забыть. "Пищевые" красители уже достаточно давно перестали быть натуральными (сок моркови и т.д.). Теперь это чаще всего альдегиды и эфиры. Не так страшно, но зачем всякую бяку в рот тянуть?  ;)

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#28 : 12.06.2009 16:53
сего дня: 12,06,09
спорт:
плечи сидя вверх на станке (хаммер вроде) 1-15-10, 1-8-22,5
плечи стоя махи в сторону 1-15-8, 1-8-16
плечи в наклоне махи 1-15-8, 1-8-16
плечи лёжа на станке для гребли тяга к подбородку 1-15-21, 1-8-42
трапеция подъём плеч на блоке (хаммер ) 1-15-30, 1-8-60

питание:
9:00, био баланс 110, творог 125, протеин 45,5\3,5\41,4\387,1
11:30, био баланс 110, творог 125, протеин 45,5\3,5\41,4\387,1
14:00, нототения рыба 150, 7 злаков хлебцы 16, салат овощной (огурцы, капуста, масло рост.), протеин , 46,3\21,4\37,1\531,1
17:00, рис 40, курица грудка 100 (кожу не ем), хлебцы 16, протеин , 45,7\3\59,4\449,5
21:00, пять яиц белок, шампиньоны 140, хлебцы, 27,6\6,7\13\180,7
итог: 210,6\38,1\192,3\1935,5

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#29 : 14.06.2009 06:11
сего дня 13,06,09
 
спорт:
шаги или выпады 3 подхода по 24 раз всего на обе ноги с 6 кг в руках
пресс подъём согнутых ног 3 подхода по 20 раз
пресс скручивания стоя на коленях на блоке тяга с верху 3 подхода по 20 раз по 52кг
наклоны в сторону стоя боковой пресс 3 - 20 - 7кг

проснулся поздно, суббота ,вставать никуда не надо, так что вот так 
питание:
11:30, био баланс 110, творог 125, протеин 45,5\3,5\41,4\387,1
15:00, рис 40, курица грудка 100 (кожу не ем), хлебцы 24, протеин , салат овощной (огурцы, капуста, масло рост.), 48,1\8,2\68,9\544,4
18:00, био баланс 110, творог 125, протеин 45,5\3,5\41,4\387,1
21:00, пять яиц белок, 20\5\3\94,3
всего: 159,1\20,2\154,7\1412,9