Тема: дневник sergkomisar

[sergkomisar]

под яйцами я имею ввиду белок, а то жира было бы значительно больше

[sergkomisar]

сего дня 10,06,09
спорт:
жим лёжа наклонная скамья вверх на блоке (по-моему, хаммер называется) 1-15-30, 1-8-66,5
бицепс стоя с грифом 1-15-16,5,  1-8-36,5
жим лёжа наклонная скамья вниз блок 1-15-30, 1-8-66,5
бицепс на станке предплечья горизонтально полу 1-15-21, 1-8-41
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-8, 1-13-18
грудь полувер на станке для гребли, ставится скамья с наклоном вниз прикрепляется трос к тяге получается длинное рабочее движение с постоянной нагрузкой 1-15-39, 1-8-54,5
питание:
9:00, био баланс 110гр, творог 0.1% 125гр, протеин б\ж\у\к 45.5\1,8\39.6\365,7
11:00, био баланс 110гр, творог 0.1% 125гр, протеин, хлеб овсяной 30, 47,8\2,6\54,5\437,3
13:30, 5 яиц белок, шампиньоны 200, протеин, хлеб цельно зерновой 50, 55,5\9,6\43,2\447
16:30, кальмары 100, макароны 50, протеин, 43,2\2,8\55,8\411
21:00, 5 яиц белок, кальмары 100, 38\7,2\3\169,3
итог: 236,9\26,6\217,1\1969,9

[Likler]

Очень разнообразные тренировки

[sergkomisar]

сего дня 11,06,09
спорт:
шаги или выпады 3 подхода по 22 раз всего на обе ноги с 6 кг в руках
пресс подъём согнутых ног 3 подхода по 20 раз
пресс скручивания стоя на коленях на блоке тяга с верху 3 подхода по 20 раз по 52кг
наклоны в сторону стоя боковой пресс 3 - 20 - 7кг

питание:
9:00, био баланс 110гр, творог 0.1% 125гр, протеин б\ж\у\к 45.5\1,8\39.6\365,7
11:30, нототения рыба 150, ржано пшеничные хлебцы 24, салат овощной (огурцы, помидоры, капуста, масло рост.), протеин , 45,8\21,5\37,2\541
13:00, био баланс 110гр, творог 0.1% 125гр, протеин б\ж\у\к 45.5\1,8\39.6\365,7
15:00, рис 40, курица грудка 100 (кожу не ем), хлебцы 16, протеин , 45,6\3\58,4\451,6
18:00, 5 яиц белок, курица грудка 100, хлебцы 16, 42,8\7,8\11,9\252,7
21:00, 5 яиц белок, хлебцы 16, 21,5\5,3\11,9\145
итог: 246,7\39,1\198,6\2121,7

[GlazAlmaz]

смотрю подсел ты на этот "био баланс"... натуральный он хоть?

[sergkomisar]

насчёт натуральности не знаю юни милк делает  , просто творог с ним вкусней идёт, да и углеводы есть, я его в первой половине стараюсь употреблять?

[GlazAlmaz]

в след. раз прочитай на нем состав, из чего произведен... я видел такие продаются, но не смотрел что там

пробуй разную молочку - молоко, кефир, бифидок, варенец, ряженку - разнообразнее будет ))

[sergkomisar]

цельное молоко, обезжиренное молоко, наполнитель, сахар, загуститель, ароматизатор, краситель, молоко сухое, молочный белок, закваска йогуртовых культур и пробиотические культуры
на 100гр продукта белка 2,9
жира 1,5
углеводов 15,7(сахар 7)
ккал 88

[GlazAlmaz]

не очень хороший состав... сахар и химические добавки

[sergkomisar]

я понимаю , просто творог и так без вкусный , а молоко или кефир съедобнее его не делают

[GlazAlmaz]

я делаю смесь: творог + кефир + банан + ягоды
вот седня с утра с ежевикой ел - довольно вкусно

ягоды продаются замороженные круглый год

[sergkomisar]

в след. раз прочитай на нем состав, из чего произведен... я видел такие продаются, но не смотрел что там

био баланскефирный
состав: обезжиренное молоко, молоко сухое обезжиренное, молочный белок, закваска молочнокислая , на 100гр белок 3, жир 0.05 , угли 4 , 31 ккал.

летний день йогурт
сост:обезжиренное молоко, цельное молоко, сахар, сухое молоко обезжиренное, стабилизаторы, ароматизаторы, краситель пищевой, закваска йогуртовых культур
белок3,3 , жир 1.5 , угли 11.7(сахар 6) , 75 ккал на 100гр
а это как , если в перемешку?

[Quimica]

сахар, стабилизаторы, ароматизаторы, краситель пищевой,

Можно сразу забыть. "Пищевые" красители уже достаточно давно перестали быть натуральными (сок моркови и т.д.). Теперь это чаще всего альдегиды и эфиры. Не так страшно, но зачем всякую бяку в рот тянуть? 

[sergkomisar]

сего дня: 12,06,09
спорт:
плечи сидя вверх на станке (хаммер вроде) 1-15-10, 1-8-22,5
плечи стоя махи в сторону 1-15-8, 1-8-16
плечи в наклоне махи 1-15-8, 1-8-16
плечи лёжа на станке для гребли тяга к подбородку 1-15-21, 1-8-42
трапеция подъём плеч на блоке (хаммер ) 1-15-30, 1-8-60

питание:
9:00, био баланс 110, творог 125, протеин 45,5\3,5\41,4\387,1
11:30, био баланс 110, творог 125, протеин 45,5\3,5\41,4\387,1
14:00, нототения рыба 150, 7 злаков хлебцы 16, салат овощной (огурцы, капуста, масло рост.), протеин , 46,3\21,4\37,1\531,1
17:00, рис 40, курица грудка 100 (кожу не ем), хлебцы 16, протеин , 45,7\3\59,4\449,5
21:00, пять яиц белок, шампиньоны 140, хлебцы, 27,6\6,7\13\180,7
итог: 210,6\38,1\192,3\1935,5

[sergkomisar]

сего дня 13,06,09
 
спорт:
шаги или выпады 3 подхода по 24 раз всего на обе ноги с 6 кг в руках
пресс подъём согнутых ног 3 подхода по 20 раз
пресс скручивания стоя на коленях на блоке тяга с верху 3 подхода по 20 раз по 52кг
наклоны в сторону стоя боковой пресс 3 - 20 - 7кг

проснулся поздно, суббота ,вставать никуда не надо, так что вот так 
питание:
11:30, био баланс 110, творог 125, протеин 45,5\3,5\41,4\387,1
15:00, рис 40, курица грудка 100 (кожу не ем), хлебцы 24, протеин , салат овощной (огурцы, капуста, масло рост.), 48,1\8,2\68,9\544,4
18:00, био баланс 110, творог 125, протеин 45,5\3,5\41,4\387,1
21:00, пять яиц белок, 20\5\3\94,3
всего: 159,1\20,2\154,7\1412,9