Тема: дневник sergkomisar

[Ольга]

С праздником! здоровья, мужества и красивых поступков!!

[вложение удалено]

[sergkomisar]

Оля солнышко,спасибо : )

[sergkomisar]

26.02.13
спина гребля 132х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 72х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 70х10
трицепс стоя жим через верхний блок 42х10

[sergkomisar]

28.02.13
бицепс стоя с грифом 42х6;
грудь хаммер наклонная вверх 76х6;
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 48х8;
грудь разводка наклонная вверх 24х12;

02.03.13
ноги хаммер жим 370х15
ноги бицепс лёжа 53х15;
плечи махи 12х8;
ноги голень гакк машина 159х15;
плечи махи  в наклоне 12х8;

[sergkomisar]

04.03.13
спина гребля 133х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 74х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 70х10
трицепс стоя жим через верхний блок 42х10

[sergkomisar]

06.03.13
бицепс стоя с грифом 42х7;
грудь хаммер наклонная вверх 76х7;
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 48х9;
грудь разводка наклонная вверх 24х13;

[sergkomisar]

Поздравляю всех девушек форума с 8 МАРТА, желаю вам всего только самого хорошего.
: )

[Alpha]

Спасибо!

[sergkomisar]

08.03.13
ноги хаммер жим 372х15
ноги бицепс лёжа 53х15;
плечи махи 12х9;
ноги голень гакк машина 160х15;
плечи махи  в наклоне 12х9;

12.03.13
спина гребля 134х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 75х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 70х10
трицепс стоя жим через верхний блок 42х10

[sergkomisar]

14.03.13
бицепс стоя с грифом 42х8;
грудь хаммер наклонная вверх 76х8;
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 48х10;
грудь разводка наклонная вверх 24х14;

[sergkomisar]

16.03.13
ноги хаммер жим 375х15
ноги бицепс лёжа 54х15;
плечи махи 12х10;
ноги голень гакк машина 160х15;
плечи махи  в наклоне 12х10;

[sergkomisar]

18.03.13
спина гребля 135х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 76х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 70х10
трицепс стоя жим через верхний блок 42х10

[sergkomisar]

20.03.13
бицепс стоя с грифом 42х9;
грудь хаммер наклонная вверх 76х6;
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 49х6;
грудь разводка наклонная вверх 24х15;

[sergkomisar]

22.03.13
ноги хаммер жим 377х15
ноги бицепс лёжа 54х15;
плечи махи 12х10;
ноги голень гакк машина 160х15;
плечи махи  в наклоне 12х10;

[sergkomisar]

26.03.13
спина гребля 136х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 77х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 71х6
трицепс стоя жим через верхний блок 43х6