дневник sergkomisar  (Прочитано 138012 раз)

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
: 08.06.2009 13:34
Начиная дневник хотел бы сказать о своей неудачной истории борьбы с лишним жиром и образом жизни.
Я с детства был всегда толстый. Хотя всегда ходил на разные спортивные секции , но особыми результатами не блистал, так как пожрать люблю. К семнадцати годам не мог даже подтянуться. Придумал себе диету, смысл которой поменьше жрать. И добился своего с 90 кг при росте 174 сбросил до 70 за месяц. Конечно это было очень не правильно, но тогда я думал  что всё в порядке. Сейчас мне 28 , вес доходил до 100, сейчас 96.5.
Цель продержаться хоть бы неделю правильно питаясь и занимаясь в зале
Глобальная цель это снизить процент жира в теле
Результатов быстрых не жду, если бы кто чем подсказал , то был бы рад
Вот мои показатели
                        8,06,09
рост:                    174      
вес:                      96,5
грудь:                  115
талия:                  107
на линии пупка:     112
бёдра:                  108
бедро:                  62
голень:                 43
шея:                     40
запястье:              19
Индекс массы
тела  :                  31.9
Отношение
талии к росту:      0.61
Процент жира:     30.4
Масса тела
без жира:           67.1
спорт зал:
1.приседание на наклонном станке 1подход 20повторений с 50кг ;1п15р110кг
 2,голень на наклонном станке  1-20-50 ; 1-15-90
  3,бицепс ног лёжа                       1-20-33,75 ; 1-15-37,5
   4,толчок ногами хаммер пресс 1-20-130 ; 1-15-260
   5,разгибание ног сидя              1-20-17,5 ; 1-15-32,5
    6,ноги бицепс стоя                    1-20-7,5 ; 1-15-17,5
ел сего дня
7:30, био баланс 110гр,творог 1% 125гр,протеин б\ж\у\к 43,2\3\41,4\371,7
10:00, тоже самое что и в 7,30
13:00 , гречка 40гр, курица грудка 150, овощное рагу 100, хлеб цельно зерновой50, протеин б\ж\у\к 71\16,4\68,1\731,4

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
дневник sergkomisar
#1 : 08.06.2009 13:41
Что такое приседания на наклонном станке?
а почему все результаты только для ног?

укажи плиз замер запястья...

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#2 : 08.06.2009 13:46
наклонный станок я не знаю как правильно, груз ложится на плечи, сам стоит относительно пола где то 60 градусов
ноги потому что я сего дня делаю ноги
размер запястья сейчас указал

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
дневник sergkomisar
#3 : 08.06.2009 14:04
Сделай замер веса, занимайся и питайся по плану, а потом через неделю опять измерь вес.
Если будет прогресс, то заметишь.

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
дневник sergkomisar
#4 : 08.06.2009 14:35
Скажу несколько жестких слов "в общем", для взбадривания.

1. Одним из основных принципов успеха является избавление от детерменизмов.
В данном случае избавление от мыслей о "неудачной конституции", "любительстве поесть", "том что голодный тратит слишком много нервов, это того не стоит" и т.п. То, что ты оказался в такой ситуации - исключительно твоя вина и твое попустительство.

2. Продержаться неделю - это вообще не цель. Цель может быть только одна - удовлетворение собой полностью. Можно перевести ее в абсолютные велечины, это ничего не изменит.

3. Ну и наконец тысячи людей регулярно добиваются поставленных перед собой целей. На сайте бодибилдинг ком есть рубрика "Трансформация недели", рекомендую посмотреть. Это самые обычные люди, которые просто взяли себя в руки, и у них у всех есть куча оснований быть толстыми - и дети, и работы много сидячей и т.п., а тем не менее.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
дневник sergkomisar
#5 : 08.06.2009 15:01
Цитата: sergkomisar
наклонный станок я не знаю как правильно, груз ложится на плечи, сам стоит относительно пола где то 60 градусов

лучше делай жим ногами (полулежа, ногами толкаешь платформу с весом вверх под 45 град) или обычные приседания
Цитата
разгибание ног сидя

а это лучше вообще не делать - для коленей плохо

Цитата
Цель продержаться хоть бы неделю правильно питаясь и занимаясь в зале
Глобальная цель это снизить процент жира в теле

желаю удачи! заранее составляй план питания на день, так проще соблюдать режим

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник sergkomisar
#6 : 08.06.2009 17:09
Неделя тебе ничего не даст. Короткая цель - эту неделю (среди последующих) сделать идеальной по питанию и тренировкам. Полистай чужие дневники (особенно те, которые последние действующие), сразу станет понятно, что и как. По моей части пока претензий не имею

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#7 : 08.06.2009 18:25
продолжение
17:00, курица грудка 150,хлеб цельно зерновой50, протеин, макароны60 , 70,9\14,4\85,9\759,1
21:00 пять белков яиц , хлеб цельно зерновой 50, 26,9\7,6\24\275,5
и того за день сделал ноги и потребил
255,2\44,4\260,8\2509,4

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник sergkomisar
#8 : 08.06.2009 18:46
Если цель - похудение, то калорийность надо бы сократить до 1800-2000ккал. Хотя, конечно, если до этого кушал ГОРАЗДО  больше, то эту недельку можно так пока оставить

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#9 : 08.06.2009 18:57
обычно всё что не надо само как то съедается и выпивается

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник sergkomisar
#10 : 08.06.2009 20:04
Для этого есть мотивация, целеполагание, расчёты и знания... А там и воля сама появится. Не одному тебе в разделе худеющих кушать хоцца)))

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник sergkomisar
#11 : 09.06.2009 17:30
сего дня 9,06,2009
питание:
8:30,био баланс 110гр,творог 0.1% 125гр,протеин б\ж\у\к 45.5\0.1\39.6\360.8
11:00, треска 150, хлеб цельно зерновой 50 , протеин 53,6\3,7\41\415,7
13:00, био баланс 110гр,творог 0.1% 125гр,протеин б\ж\у\к 45.5\0.1\39.6\360.8
15:00, гречка 40, курица 150, хлеб овсяной 30, протеин 65,1\13,2\56,6\632,7
18:00, 5 яиц,масло ростительное 10, хлеб овсяной 30, огурцы 20, помидоры 20, шампиньоны 50, 24.8\11.3\19.2\239.2
21:00,  5 яиц,масло ростительное 5, хлеб овсяной 30, 22.3\5.8\17.9\170.8
итог: 256.8\34.2\213.9\2180
спорт:
шаги или выпады 3 подхода по 20 раз всего на обе ноги с 6 кг в руках
пресс подъём согнутых ног 3 подхода по 20 раз
пресс скручивания стоя на коленях на блоке тяга с верху 3 подхода по 20 раз по 52кг
наклоны в сторону стоя боковой пресс 3 - 20 - 7кг

Devila

  • Гость
дневник sergkomisar
#12 : 10.06.2009 10:35
Молодец! Все у тебя получится, если постепенно, но постоянно менять свое пищевое поведение и заниматься спортом. Только 5 яиц это все-таки перебор, лучше один желток и белки от остальных

Лёлик

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 157
  • Сила +6/-0
дневник sergkomisar
#13 : 10.06.2009 11:01
если бы я могла так контролировать свое питание, у меня бы все уже было :o

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
дневник sergkomisar
#14 : 10.06.2009 11:03
Не 5 а 10. Насчет белков согласен. И йогурт выкинуть - поменять на кефир.