Начиная дневник хотел бы сказать о своей неудачной истории борьбы с лишним жиром и образом жизни.
Я с детства был всегда толстый. Хотя всегда ходил на разные спортивные секции , но особыми результатами не блистал, так как пожрать люблю. К семнадцати годам не мог даже подтянуться. Придумал себе диету, смысл которой поменьше жрать. И добился своего с 90 кг при росте 174 сбросил до 70 за месяц. Конечно это было очень не правильно, но тогда я думал что всё в порядке. Сейчас мне 28 , вес доходил до 100, сейчас 96.5.
Цель продержаться хоть бы неделю правильно питаясь и занимаясь в зале
Глобальная цель это снизить процент жира в теле
Результатов быстрых не жду, если бы кто чем подсказал , то был бы рад
Вот мои показатели
8,06,09
рост: 174
вес: 96,5
грудь: 115
талия: 107
на линии пупка: 112
бёдра: 108
бедро: 62
голень: 43
шея: 40
запястье: 19
Индекс массы
тела : 31.9
Отношение
талии к росту: 0.61
Процент жира: 30.4
Масса тела
без жира: 67.1
спорт зал:
1.приседание на наклонном станке 1подход 20повторений с 50кг ;1п15р110кг
2,голень на наклонном станке 1-20-50 ; 1-15-90
3,бицепс ног лёжа 1-20-33,75 ; 1-15-37,5
4,толчок ногами хаммер пресс 1-20-130 ; 1-15-260
5,разгибание ног сидя 1-20-17,5 ; 1-15-32,5
6,ноги бицепс стоя 1-20-7,5 ; 1-15-17,5
ел сего дня
7:30, био баланс 110гр,творог 1% 125гр,протеин б\ж\у\к 43,2\3\41,4\371,7
10:00, тоже самое что и в 7,30
13:00 , гречка 40гр, курица грудка 150, овощное рагу 100, хлеб цельно зерновой50, протеин б\ж\у\к 71\16,4\68,1\731,4