Тема: Тренинг моногодетной мамочки

[dine4ka]

Теперь нормально? Всем видно?

Чудненько. Я тогда наши видно-не видно убираю.

[Gypsy]

!! всё видно теперь, ага - плечики очень даже хорошие!

[Sarta]

оо)) терь видна! Спасиб, Вер!
хорошиии-хорошиии плечики!

[milaymila]

спасибо. Работаю дальше. Завтра у меня руки. Тренька в понедельник пропала из-за работы. Завтра всеж чай с медом возьму.

[dine4ka]

Периодически перед кардио начинает сильно кружится голова, спас меня на прошлой тренировки вишневый сок, а то на дорожке прям вело меня! Что посоветуете? Это периодически повторяется, то сладкий кофе перед кардио помогает, то кофе не было был сок. Тренер советует брать с собой чай с лимоном и медом. Какие есть еще варианты, что делать в этой ситуации.

Уровень сахара в крови обвалился, думаецца мне. Вот и повело.
Наташ, косяк в питании, ИМХО.
Что ты перед тренировкой ешь? И за сколько до самой тренировки этот прием пищи получается?

[Sarta]

Да, скорее сахар упал, Верун.. я сначала подумала может давление упало, но оно падает обычно после выполненного подхода. Эт не то.
Перед тренировкой быстрые сахара лучше не надо употреблять. За часа полтора надо бы крупы какой-нить с белком неволокнистым. Например рис с молоком, или гречку с амлетом, ну или бутик какой-нить с йогуртом.
А вот после тренировки можно и что-то быстро-сладкое скушать, типа банана (но не другие фрукты)

[milaymila]

Доброе утро! Вера, Диан,спаисибо за советы!  За полтора часа где-то ем, обычно так и получается, либо зернистое что-то правда с мясом или рыбой, либо зерновые хлебцы Fazer с cыром(16% или 4% жира) такой хрустящий бутерброд. После тренировки теперь ем банан, сразу и быстро изолят, дома уже получается только творог на ночь. Тренировка позновато заканчивается. Давление в норме, я сразу  его мерила, когда головокружение начиналось, как было 100(90) / 70(60) так и есть. Я раньше покупала  напиток энергетический, ну там и витамины всякие и кофеин, приятный на вкус сладковатый, немного попила, так он у меня в банке половина и спресовалась, особой потребности не чувствовала, тренировалась дома, тренировки были значительно легче, чем сейчас. А теперь вот старость навалилась......да, я тоже думаю, что сахар падает, поэтому попробую справиться с этой неприятностью.

[milaymila]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:10	паштет из гус.печени	40г	40	93,2	4,8	6,8	3,2
	ХЛЕБ ФИТНЕС	40г	40	109,2	3,7	2,5	17,4
		Итого:	80	202,4	8,5	9,3	20,6
10:10	сливки 10%	50г	50	59,0	1,5	5,0	2,0
	сухарики ржанные	40г	40	128,0	4,8	1,1	24,0
	СЫР 16 %	60г	60	156,0	17,4	9,6	0,6
		Итого:	150	343,0	23,7	15,7	26,6
13:10	творог 0% Ополье	160г	160	126,4	28,8	0,0	2,9
	йогурт сладкий 1,5%	50г	50	35,0	2,5	0,8	4,3
		Итого:	210	161,4	31,3	0,8	7,2
17:10	гречневая крупа	50г	50	167,5	6,3	1,7	31,1
	курица тушка	100г	100	190,0	16,0	14,0	0,0
		Итого:	150	357,5	22,3	15,7	31,1
20:10	банан	150г	150	133,5	2,3	0,2	31,5
	Протеин	30г	30	112,3	25,7	0,5	1,3
		Итого:	180	245,8	28,0	0,7	32,8
22:10	творог 0% Ополье	150г	150	118,5	27,0	0,0	2,7
	кефир 0%	мера удалена	100	30,0	3,0	0,0	3,8
		Итого:	250	148,5	30,0	0,0	6,5
		Итого за день:	1020г	1458,6к	143,8г	42,2г	124,8г
					39,5%	26,3%	34,3%

[dine4ka]

Наташ, ты на всякий случай всегда делай себе чай+мёд+сок лимона. Пусть будет. Не понадобится - и хорошо. Но если вдруг снова голова будет кружиться, то спасение будет под рукой, готовенькое.
В принципе, много от чего ж может быть... Даже от того, что погода резко меняется, если метеозависимость присутствует. А по идее, присутствовать метеозависимость должна.
Можешь еще попробовать сок детский с собой брать, без сахара который.
Питание... Вот на первый взгляд и ничего так всё... НО... Завтрак. Лучше б омлет, 1 яйцо+3 белка. Оно б то на то б и вышло практически, но омлет с утра был бы более кстати, чем хлебец с паштетом. То есть, вот в общем-то, хлебец с паштетом, сливки, сухарики, йогурт сладкий - это пустые калории. От них вреда больше, чем пользы. А тянут они в рационе на 400 ккал с хвостом. А у тебя всего 1458 ккал всего рациона. Скинуть эти пустышки и в итоге останецца пшик на 1000 ккал. Вот таки дела.

[milaymila]

ну, да, Вер, точно. Сёдняшние косяки знаю , да вот, как-то со вчерашнего не закупилась, ни яиц дома, ни овсянки. И по жирам перебарщиваю посл. время. Но если на обед не груд. курин. не рыба, то с птицей из столовой перебор.

[dine4ka]

Да ты особо не переживай, постепенно всё войдет в привычку. Главное, что ты и сама уничка, всё уже начинаешь видеть.
А по жирам - не сильно критично. Без них же тоже никуда. Просто они не совсем оттуда, откуда бы надо. Но постепенно всё выровняешь.

[milaymila]

Вер, кто о чем, а я опять о своих баранах. Мне казалось, что эти самые , которые я ем, хлебцы не худшая альтернатива гречки или овсянки, в случае невозможности употребить последние. Вернее , не хлебцы это вовсе, а сухари ржаные. Состав: мука ржаная из цельных зерен,отруби ржанные, дрожжи хлебопекарные.соль,вода, закваска.БЖУ на 100 гр. 12/2,8/60, клечатки 23%!!!ну и всякие витамины там и микроэлементы. Неужели это мой очередной миф и полезности данного продукта? На счет паштета, да пустые, сливки тоже пустые, ни к чему!

А рацион мой на сегодня изменился в связи с отлучением с рабочего места и невозможностью поесть то, что было. И вместо курицы, была рыба минтай, что немного выправило ситуацию  по жирам.

[dine4ka]

Наташенька, ИМХО, но всё таки миф.
Гречка либо овсянка однозначно лучше и полезней. Однако ж понятно, что хлебцы такие будут лучше плюшки или чего-то подобного. Так шта, как альтернатива при невозможности - почему бы и нет. В разумных пределах.

[Sarta]

Просто тарелкой гречки наешься, а хлебцом нет - вот и всё. Ну и степень переработки разнится.
Наташ, ты курицу вот берёшь с кожей и салом подкожным или снимаешь это всё? Если снимаешь и ешь просто мясо с нее - там жиру максимум 5г на 100г курятины. И если это уже готовый продукт в 100г 30г белка

[milaymila]

Диан, я обычно беру с собой грудку к6ицы или индейки, там все ясно, без кожи,конечно.а вот с жирами перебор, если в столовке покупаю,там даже филе ,блин, в таком кол-ве жира тушат! На завтра план написала по питанию,выложу завтра. Продолжаю совершенс. Рацион.