Дневник Ksusha1986  (Прочитано 12044 раз)

Ksusha1986

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +3/-0
Дневник Ksusha1986
#30 : 29.05.2009 10:39
Цитата: Syogun
Да), идеал все время совершенствуется...
Я че-то не видел это фото, щас покапаюсь)
Да тут-то нету! Ну могу завтра выложить, стыдно правда! Оно у меня на холодильнике дома кстати висит. Там вот все можно рассмотреть, все ужасы, оно пляжное.

Ksusha1986

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +3/-0
Дневник Ksusha1986
#31 : 01.06.2009 08:03
Всем здравствуйте! Хочу поделиться своими успехами после выходных!
В общем, для начала я урезала углеводы, питаюсь рыбой (минтай тушеный, там нормально белка, мало жира, нет углеводов), сыром, яйцами. В пятницу была кардио-тренировка, у меня прогресс 45 минут на беговой(все та же хотьбы 8 км/час, ну не верю я что хотьба не помогает, я вся мокрая была, пульс 130-150), в субботу силовая. Перед тренировкой за час где-то съела немного сложных углеводов в виде овсянки. (приседы со штангой, вес 10 кг. 3 подхода по 10 раз., становая на прямых ногах 3 по 20, пулловер с весом 6 кг, разведение рук на скамье в каждой руке по 4 кг., выпады с гантелями в руках 4 кг, поднимание на носок вес в руке 6 кг., пресс  на груди 2 блина по 1 кг. Растяжка. После - 1 ч. прогулка. В воскресенье кардио (45 минут беговая, пресс 3 по 30, ратяжка, после - 30 мин. прогулка). Сахар исключила вообще. В общем у меня в талии, попе и ногах -1 см. Не знаю что дало такой результат, но приятно очень. Я прям горжусь собой. И все благодаря вам. Спасибо! А про прибавку в весе я запаниковала в прошлый раз что-то. На следующий день утром взвешалась - 62 кг (утром всегда так, потом к середине дня 64). Выкладываю свою фотографию ДО борьбы с лишними кг. 1999 г. Кошмар!

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник Ksusha1986
#32 : 01.06.2009 08:16
хорошо, что втянулась в новый режим... и он реально затягивает - хорошая еда, приятная боль в мышцах после тренировок, повышенная выносливость и работоспособность...

Ksusha1986

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +3/-0
Дневник Ksusha1986
#33 : 01.06.2009 09:52
Я вот хотела спросить про спортивное питание: L-карнитин и подобные штуки. Что это? Нужно ли принимать? Помогает ли?

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник Ksusha1986
#34 : 01.06.2009 10:11
спортивное питание может заменять белково-углеводную еду и придавать энергии на тренировках... если есть деньги, можно, например, купить аминокислот BCAA

в целом от них эффект не супер большой, но экономит время в приготовлении и расчетах еды ))

Ksusha1986

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +3/-0
Дневник Ksusha1986
#35 : 01.06.2009 10:13
Да, сейчас смотрю в интернет-магазине, стоят не мало...

zhuchok

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 54
  • Сила +1/-0
Дневник Ksusha1986
#36 : 01.06.2009 10:44
Уважаемые спортсмены, аминокислотные комплексы и сыворотосный протеин это разные ведь вещи? Ну объясните, начинающим, что предпочтительней, или это параллельго идет

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Дневник Ksusha1986
#37 : 01.06.2009 12:11
Сывороточный протеин содержит комплекс аминокислот + еще кое-что.

В целом я принимаю протеин после силовой с молоком, причем много - сразу ложки три. А так обхожусь обычной едой.

Ксения, тебе необходимо более четко писать выполненные упражнения - посмотри как в других дневниках.

С тем чтобы потом смотреть насколько выросли силовые показатели.

И еще, тебе нужно изменить систему упражнений.

Что у тебя есть в зале?

Ksusha1986

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +3/-0
Дневник Ksusha1986
#38 : 01.06.2009 12:14
В зале есть беговая, велотренажер, потом "гребля"? не знаю как правильно, потом комплексный большой такой, на нем и ноги, и руки можно качать, наклонная скамья с держателем для штанги, и всякие разные гантели. В принципе все, зал маленький...

Ksusha1986

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +3/-0
Дневник Ksusha1986
#39 : 01.06.2009 12:41
По поводу более четкого описания упражнений: Reuel, я посмотрела Ваш дневник, вот вы пишите, допустим, 50х6, это что значит, 50 раз по 6 походов? А когда 150х10х2? Я ничего не понимаю! Господи, я даже не знаю как правильно назвать упражнения!

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Дневник Ksusha1986
#40 : 01.06.2009 12:50
каждый пишет как ему удобно.
у меня в тренировочной книжечке даже куча разных значков. допустим ! - одзначает, что последний повтор делался еле-еле. а стрелка вниз - что сил не хватает на такой вес, надо уменьшить...


Допустим если говорить о подъеме штанги то:
Писед со штангой: 50х5, 80х5, 100х10х2, 90х10, 

первые цифры означают штангу в килограммах, вторые цифры - количество повторов, третьи цифры, если есть - количество подходов, если нет - подход, соовтетственно один....

Можно по-другому писать, как угодно.

Ksusha1986

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +3/-0
Дневник Ksusha1986
#41 : 01.06.2009 12:54
А какой вес мне лучше брать? Я приседала с весом 10 кг и была удивлена что не очень-то и тяжело мне было, получается 10х10х3. Как должно-то быть я не знаю.Совсем-совсем тяжело или терпимо?  И еще вопрос: мне нужно привести в порядок ноги. Какие упражнения посоветуете? Я понимаю, что в книгах все написано, но я боюсь их пробовать, т.к. занимаюсь одна и если травма, то кто поможет.

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Дневник Ksusha1986
#42 : 01.06.2009 13:12
Вообще конечно должно быть очень тяжело, но это потом, после проработки техники.
Чтобы не было травмы - надо проработать всю технику с маленьким весом - и потом наращивать медленно-медленно - главное внимательно почитай про технику и посмотри фотки.
Для любого упражнения главное, чтобы все тело, и особенно!! спина было макимально прямым и напряженным.
Для приседаний еже важно, чтобы коленки не уходили при приседе дальше носков. Приседать надо до параллели. То есть нога выше колена должна быть параллельна полу. Никаких поблажек!

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Ksusha1986
#43 : 01.06.2009 16:01
Ксюш, извини, что как-то твой дневник у меня вылетел из виду. У меня есть пару замечаний и вопросов.
Ты в меню своём писала, что-то типа 100г геркулеса... знаешь, если приготовить 100г, то выйдет примерно 400г... я не верю, что за один приём ты всё это могла скушать. А если приготовленного вышло 100г, то это всего примерно 30г в сухом весе. Углеводов у тебя не так уж и много, все смотрели на эти цифры, не зная сухой это вес или приготовленный. Из-за этого у тебя и сбой в калориях и составе меню на день. Попробуй базовое меню (эта тема в дневниках худеющих), там всё расчитано от и до, и состав и пропорции и кол-во белков, углей и всё такое.
Не надо урезать угли слишком сильно и не более чем на 3 дня, а то обмен рискуешь убить. Я почему-то убеждена, что ты наоборот недоедаешь... Можно так - по 100г углей 3 дня с общей калорийностью 1500ккал + 4Й день - 250г углей с общей калорийностью 1900ккал (эт Зиг-заг называется), хорошо разгоняет обмен.
Кардио тренировки при желании можно проводить сразу после силовой, када почти весь гликоген потрачен, у тя сразу будут жиры топиться, а не сахар...
И странно, ты говоришь, что занимаешься уже месяц, а веса при приседаниях такие маленькие...10кг всего 3*10... по-моему ты не в полную силу работаешь. Надо бы вес увеличивать. И мне кажется выпады после приседов - эээм...простите, нафига? Выпады - для толстых тётенек, которые приседать не могут. Убирай всё лишнее в упражнениях, всё что те нужно это - приседы, становая, жим лёжа, жим стоя, штанга на бицепс... а по-позже - отжимания от брусьев и подтягивание.
Результаты по фоткам шикарные - молодчинка!!!))
На вот - 7ми точечный метод измерения процента жира в организме. Он более точный

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник Ksusha1986
#44 : 01.06.2009 16:03
Цитата
какой вес мне лучше брать? Я приседала с весом 10 кг и была удивлена что не очень-то и тяжело мне было
если было в подходе очень легко, то в следующем увеличивай вес, пока не найдешь свой, при котором будет тяжело ))