Итак, поборов лень, пишу:
17.мар (3 микроцикл, предпоследняя треня)
1.Приседания полные 40 кг *5 раз
2.Становая на прямых 47,5 кг * 5 раз
3.Жим лежа 27,5 кг* 5 раз
4.Жим стоя от груди 22,5 кг *5 раз
5.Тяга верхнего блока 30 кг *5раз
6.Сгибание на бицепс 17,5 кг *5 раз
7.Жим лежа узк хв на триц 25кг *5раз
8.Подъемы на носки на каждой ноге без веса по 10 раз
9.Подъемы ног в висе
21.мар (3 микроцикл, последняя
треня)
1.Приседания полные 40 кг *5 раз
2.Становая на прямых 47,5 кг * 5 раз
3.Жим лежа 27,5 кг* 5 раз
4.Жим стоя от груди 22,5 кг *5 раз
5.Тяга верхнего блока 30 кг *5раз
6.Сгибание на бицепс 17,5 кг *5 раз
7.Жим лежа узк хв на триц 25кг *5раз
8.Подъемы на носки на каждой ноге без веса по 10 раз
9.Подъемы ног в висе 3 упр. 10р*3п
Фсеееееее))) Цикл закончен (
теперь надо думать чем дальше заняться)
Программа в общем мне понравилась, особенно на 1 и 2 микроциклах, а вот в 3-ем не очень: вес в рабочем подходе на 5 раз был достаточно тяжел, но все-равно по ощущениям недостаточен для качественной проработки мышц, а технику при этом держать было тяжело.
Мышцы в объеме не увеличились, жир особо тоже не ушел, талия уменьшилась на 1 см (возможно и погрешность в измерениях), вес прежний остался. НО все равно работа в зале видна
- как-то чуть рельефнее стала я. Я довольна)), хотя совершенству нет предела.
А еще я стала сильнее, вот просто по ощущениям
Ниже приведу в каждом упражнении вес Х (вес на начало проги, с которым наступал отказ на 13-15 раз) и вес с последней трени (но здесь подходы на 5 раз, но при этом это не отказ, думаю раза по 2-3 в упрах бы сделала) - хоть и некорректное сравнение, но все же хоть какое-то сравнение
1.Приседания полные 30кг 40 кг
2.Становая на прямых 40кг 47,5 кг
3.Жим лежа 20кг 27,5 кг
4.Жим стоя от груди 15кг 22,5 кг
5.Тяга верхнего блока 15кг 30 кг
6.Сгибание на бицепс 15кг 17,5 кг
Хм, а посмотрев это наглядное сравнение, подумалось, что не так уж и сильно я увеличила нагрузку. Ну и фиг, раньше для меня это были вообще заоблачные цифры. Тем более, я стараюсь прибавлять медленно, чтоб организЬм привыкнуть успевал к новому весу (кстати, зачастую приходиться душить подленькие амбициозные мысли - а накинуть бы мне еще вес да побольше, ну и пусть текущий вес мне тяжело дается).
Вот буду теперь думать, что делать дальше. А вот вопрос - обязательно ли делать перерыв на неделю другую (2,5 мес прошло)? организм как-то не просит перерыва, да и морально мне потом тяжелее начинать, заставлять приходится.