Дневник - marusya  (Прочитано 36860 раз)

marusya

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +14/-0
Дневник - marusya
#270 : 17.03.2011 16:00
Цитата: Likler
Жим лежа не растет? Осталось чуть-чуть :)
обижаешь, начальник  ;)
начинала я программу с Хы - 20 кг, а сейчас 27,5  8)
понимаю, что эти 7,5 кг ни о чем в общепринятом понимании, да и теоретически я могу и больше, особенно если бы было кому страховать, но я решила поспешать медленно  (спасибо Верочке и Лене), и увеличиваю вес только тогда, когда нынешний уже перестает быть тяжелым.
Становую наверное больше не буду увеличивать, не только в этой проге, а в принципе по жизни, ну и присед может еще чуть увеличу и все, потому как дальше уже без пояса и без контроля со стороны делать боюсь, покупать пояс неохота, да и я просто не вижу смысла в увеличении веса дальше. Мышц больших мне не нарастить. Рельефчик более или менее проглядывается (угадывается  ;D.,  и то, когда напрягу мышцу)), дальше буду с уже освоенными весами тренироваться.
Да Мишь, чуть-чуть осталось, программка мне понравилась, особенно второй микроцикл. Мне было б интересно в будущем ее повторить, но тока 1 и  2 цикл.

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Дневник - marusya
#271 : 18.03.2011 13:18
 Мариночка, мы ждём тебя на финише с цветами, разноцветными шариками и шампанским. Машем тебе флажками, подпрыгиваем и подбадриваем: "Ма-ри-на! Ма-ри-на!!!" Поспешай не торопясь, особенно здесь. Все движения под контролем и полная концентрация.

marusya

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +14/-0
Дневник - marusya
#272 : 18.03.2011 14:33
Анюта, спасибо)) ну ты завернула - тебе б романы писать ))

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Дневник - marusya
#273 : 18.03.2011 14:35
 Чукча - не писатель, чукча - читатель))).

marusya

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +14/-0
Дневник - marusya
#274 : 22.03.2011 17:29
Итак, поборов лень, пишу:

   17.мар (3 микроцикл, предпоследняя треня)
1.Приседания полные             40  кг *5 раз
2.Становая на прямых                  47,5 кг * 5 раз
3.Жим лежа                                27,5 кг* 5 раз
4.Жим стоя   от груди                 22,5 кг *5 раз
5.Тяга верхнего блока                  30 кг *5раз
6.Сгибание на бицепс                   17,5 кг *5 раз
7.Жим лежа узк хв на триц    25кг *5раз
8.Подъемы на носки                на каждой ноге без веса по 10 раз
9.Подъемы ног в висе                  
   
   21.мар (3 микроцикл, последняя  :D треня)
1.Приседания полные              40  кг *5 раз
2.Становая на прямых                  47,5 кг * 5 раз
3.Жим лежа                                27,5 кг* 5 раз
4.Жим стоя   от груди                 22,5 кг *5 раз
5.Тяга верхнего блока                  30 кг *5раз
6.Сгибание на бицепс                   17,5 кг *5 раз
7.Жим лежа узк хв на триц    25кг *5раз
8.Подъемы на носки                на каждой ноге без веса по 10 раз
9.Подъемы ног в висе                  3 упр. 10р*3п


Фсеееееее))) Цикл закончен  ( ??? теперь надо думать чем дальше заняться)
Программа в общем мне понравилась, особенно на 1 и 2 микроциклах, а вот в 3-ем не очень:  вес в рабочем подходе на 5 раз был достаточно тяжел, но все-равно по ощущениям недостаточен для качественной проработки мышц, а технику при этом держать было тяжело.
Мышцы в объеме не увеличились, жир  особо тоже не ушел, талия уменьшилась на 1 см (возможно и погрешность в измерениях), вес прежний остался. НО все равно работа в зале видна  :D - как-то чуть рельефнее стала я. Я довольна)), хотя совершенству нет предела.
А еще я стала сильнее, вот просто по ощущениям  8)
Ниже приведу в каждом упражнении вес Х (вес на начало проги, с которым наступал отказ на 13-15 раз) и вес с последней трени (но здесь подходы на 5 раз, но при этом это не отказ, думаю раза по 2-3 в упрах бы сделала) - хоть и некорректное сравнение, но все же хоть какое-то сравнение

1.Приседания полные           30кг      40  кг
2.Становая на прямых          40кг     47,5 кг
3.Жим лежа                        20кг      27,5 кг
4.Жим стоя   от груди          15кг       22,5 кг
5.Тяга верхнего блока         15кг         30 кг
6.Сгибание на бицепс          15кг        17,5 кг
Хм, а посмотрев это наглядное сравнение, подумалось, что не так уж и сильно я увеличила нагрузку. Ну и фиг, раньше для меня это были вообще заоблачные цифры. Тем более, я стараюсь прибавлять медленно, чтоб организЬм привыкнуть успевал к новому весу (кстати, зачастую приходиться душить подленькие амбициозные мысли - а накинуть бы мне еще вес да побольше, ну и пусть текущий вес мне тяжело дается).

Вот буду теперь думать, что делать дальше. А вот вопрос - обязательно ли делать перерыв на неделю другую (2,5 мес прошло)? организм как-то не просит перерыва, да и морально мне потом тяжелее начинать, заставлять приходится.

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Дневник - marusya
#275 : 23.03.2011 09:20
 Аааа...Мариночка, МАЛАДЕЦ!!! Лови "+". Ты сделала это! :) :-*
Чем заняться? Всё зависит от целей. Можешь пойти на "усушку-утруску", если излишки есть.
  Отдохнуть желательно. Я первые две отдыхательные трени по инерции провела, а последнюю пропустила. И не пожалела. Так, что либо оооочень лёгкие веса, либо просто пешочком погуляй. По магазинам. Заодно продумай, чем дальше заняться.

marusya

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +14/-0
Дневник - marusya
#276 : 23.03.2011 15:33
Анют, спасибо )))
Особенно за здравую мыслю вместо зала походить по магазинам, а то весна понимаешь ли на носу (да-да, у нас она еще зараза на носу и никак не победит зиму), а времени на шоппинг нема совсем. А вот ты мне помогла его найти ))))))

marusya

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +14/-0
Дневник - marusya
#277 : 24.03.2011 10:20
Ребята и девчата, помогите. Не могу на форуме найти ссылку на наиболее популярный здесь калькулятор калорий. Киньте ссылочку, плиииз))

dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Дневник - marusya
#278 : 24.03.2011 10:37

marusya

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +14/-0
Дневник - marusya
#279 : 24.03.2011 10:44
Верочка  :-*

marusya

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +14/-0
Дневник - marusya
#280 : 30.03.2011 14:58
Всем привет  :-*
В пятницу 25 марта после окончания своей программы провела  типа интервальную тренировку:

Бег5 мин (обычно я такую в качестве разминки делаю) - в основном 6-7 км\ч с непродолжительными ускорениями до 11 км\ч.
Трисет - 3 подхода:
Жим лежа ногами -25 кг*15 раз,
Сведение ног - 30 кг*20 раз,
Разведение ног - 30кг * 20 раз.
Бег 5 мин  как в начале треньки.
Трисет - 3 подхода:
Гиперэкстензии 10 раз
Тяга горизонтального блока - 10 кг*15 раз,
Тяга вертикального блока за голову - 15 кг*15 раз
Велосипед (дорожки были заняты) - 20 мин. с попеременной нагрузкой.

Тренировку делала от балды и так, чтобы на все тело было. Если кто захочет покритиковать, с удовольствием выслушаю. Потомушта, хоть и читаю много по этому поводу, но все равно бестолочь я в этом деле, у меня тока хаос в голове.
Попробовала поискать то, что делает сейчас Лена-Gypsy, но все тока на английском, а я в нем ни в зуб ногой.

На этой неделе взяла отдых от тренировок недели на 1,5 - по совету Ани шоппингую)). 

Решила я, с целью немного убрать к лету жирок, чередовать 3 дня питание с дефицитом, 1 по норме. Только мне подумалось, что я бы хотела БЖУ распределить так: без дефицита 20% белков, 25% жиров, 55% углей, а дефицит делать за счет углей 22/28/50.
Просто я не хочу повышенную дозу белка получать (ну мы ж  за здоровье прежде всего  ;) ).
Ну вобщем решила я так, а организм хочет по другому, вот как-то так,  например:
28/03/2011
84г Б    40г Ж   201г У   1481 ККал
18% Б   25,5%Ж   57%У
Дефицит ккал - 15% всего,
а мне было голодновато. Причем не тянуло на вскякую лабуду, хотелось своей обычной еды, но побольше.

На следующий день 29/03/2011 сделала так, как хочет организЬм и вышло
97г Б    47г Ж   250г У   1780 ккал
16,5%Б   25%Ж   58,5%У
Здесь уже профицит от расчетной моей нормы 2,5%,
и я была довольна - голода не было. 
Рацион этого дня выглядит как мой обычный рацион, кроме ужина, который для укладыввания в норму был облегчен за счет углей. Но как ни странно урезать ужин мне намного проще, чем урезать утром и днем.

Сегодня 30/03/2011 выходит

100г Б   46г Ж   230г У   1717ккал
18%Б    25,5%Ж   57%У
Дефицит получается всего 1 %.


Может пока стараться держать калораж на уровне 1700. Это хоть и близко к расчетной норме, но меньше моего традиционного рациона на практике , получается я из моего обычного ужина убираю полноценный гарнир, оставляя овощи, мяско и чуток масла для заправки овощей.
Попробую так недельку-другую, а потом погляжу: так оставлять или и в течении дня чуток сбавить.