я бы с удовольствием в зал походила, но нет пока возможности
более реально приобрести штангу, но и то не сейчас ....планирую в конце июня-начале июля ....и перчатки, наверное, тогда же куплю...
уф, какая же это муторная работа - рассчитывать каллораж, вчера пыталась оптимизировать и упростить процесс подсчета - даже в дневнике не было времени отчитаться
отчитываюсь....
30 и 31 мая ни физкультуры, ни дефицита в питании не было, возможности подсчитать бжу тоже не было: питание было как обычно + мороженое + попкорн сладкий объемом около 100 мл в гот виде. вместо творога ела запеканку из этого самого творога с небольшим количеством сахара и манки. В общем в выходные, я думаю, за пределы безвредности и каллоража я недалеко вышла.
1 июня
тренировка
(4-й подход на максимум), между подходами отдых 1-1,5 мин, в теч которого растягиваю нагруженные в этом упражнен мышцы...
(стоит делать растяжку между подходами? причем мне так больше нравится...или лучше все в конце? я таким образом еще и общее время занятия экономлю - меньше в конце тянусь)....общее время 1-1,05 часов
1 прыжки на скакалке 40*40 – разминка
2 приседания с гантелями по 7,5 кг у плечей 13*3, 4-й 13
3 на икры - подъемы на носках, стоя на нижн. перекладине на шведской стенке 3*20, 4-й 15
4 отжимания на коленях, ладони развернуты внутрь друг к другу, 10*2, 9 (10 не смогла), 4-й -8 (такое количество еле вытягиваю);
5 пресс, лежа на полу, ноги зафиксированы, колени согнуты, в руках на груди гантели 4 кг, подъемы корпуса к коленям: 15*3, 4-й– 13,
6 пресс: вис на шведск. стенке, подтягивать колени к груди (на самом деле получается ноги поднимать чуть выше параллели полу) 11, 12, 15, 15 - я может быть неправильно делаю: чувствую нагрузку на ноги, поясницу, а на мышцы пресса не чувствую, и на след день не болел.
питание (пишу вся подряд,что ела в течение дня в той же последовательности, если надо будет, то в следующих сообщениях буду разбивать по приемам пищи
)
молоко 2,5 % 105
кефир 1% 100
Каша овсян на молоке 128
творог 0,1 120
Творог 0,1 % 132
хлебцы 18
Рыба, запечен в кляре 110
Овощи тушен 130
помид+зел салат 165
Кофе с сах и сливк
Творог 0,1 % 170
Хлебцы 18
Яблоко 153
кефир 1% 200
Суп со щавлем 387
масло льнян 3
хлеб с мюсли 18
молоко 2,5 % 203
итого 120,04 б 28,56ж 150,47у 1335,73ккал
2 июня (сегодня)
по плану сегодня должна быть пробежка - но ее не было в силу обстоятельств (зубик бо-бо
)
завтра по плану у меня должна быть силовая....на консультации тренер мне расписал программу на все тело 3 раза в неделю,+ я себе наметила 2 кардио (пробежки) .... возник вопрос, может лучше с моей силовой 2 раза заниматься, а кардио 3 раза? или оставить как намечено: пн-ср-пт силовая и вт-чт кардио?