Тема: Дневник Гришки

[Гришка]

Думаете, так эффективнее будет? А с прессом как? А почему жим гантелей лежа, когда спина и бицепс?
И что за упражнение наклоны со штангой?

[Likler]

Я взял твою тренировочную программу (которая перегружена различными упражнениями, на мой взгляд) и просто разбил на две недели. Тренировка более часа не даст нужного эффекта начинающему, так занимаются люди с трех-пятилетним опытом или профи на фармподдержке. Кстати - дни тренировок лучше не пн,вт,ср а пн, ср, птн.
Жим гантелей в третий день для работы на грудь, она тоже указана в этом дне.
Пресс делай в конце каждой тренировки.
Наклоны -  штанга на спине, чуть ниже чем при приседаниях, наклоняемся вперед с прямыми ногами и прямой спиной.

[Гришка]

Спасибо, но тогда если она перегружена может лучше поможете составить такую программу, которая лучше подойдет мне? А то 2 программы чередовать, что-то мне не очень нравится. А по поводу пн, вт, ср это опечатка, конечно я занимаюсь через день:)

[Likler]

Хмм, у нас непонятки
Это программа. Просто она "двухнедельная". Кто сказал, что вся программа должна укладываться в одну неделю? Большее разнообразие - большие веса. Больше отдыха - лучше восстановление.

[Гришка]

Короче попробывал сделать дых. приседания, при том, что обычные приседы я делаю 3 подхода по 10 раз, рабочий вес 80кг. Размялся как следует, взял эти же 80 кг вдохнул-выдохнул 2 раза, сделал глубокий вдох иииии присел, встал опять так же и что-то стало так тяжело и херово, ноги уже устали, трястись начали так, как будто я уже последний раз делаю в последнем подходе, повесил штангу не понравилось мне это дело! Короче кошмар, сделал 2 раза до отказа называется! А по той ссылке их 25 раз надо!!!
Во втором подходе сбавил вес, повесил 70 встал сделал 5 приседаний, понял что устаю я когда еще стою, спина и ноги уже затекают пока дышу а на то чтобы присесть уже сил мало остается.
Третий подход просто поприседал 10 раз обычных. Потом подумал, поразмышлял если делать по 25 раз 2 подхода и еще перерыв 15 минут м-у подходами как написано, то только на приседания уйдет где-то 30-40 минут, это же ужас как много, но это не главное. почему все же так тяжело-то, может я больной какой или не так что-то делаю???

[Likler]

Значит так, если твой рабочий 80кг, то на приседания ты берешь где-то 70-80% рабочего. То есть 56-64 кг, округлим 55-65. Дальше - когда переключаешься на высокоповторный тренинг всегда тяжело. Видимо, свои 10 повторений ты делаешь без паузы, а это снижает нагрузку и не задействует медленные мышечные волокна в полной мере. А из в мышце больше чем быстрых и они дают большую выносливость. 

30 минут на упражнение, но это тяжелое упражнение. Достаточно всего 2-3 подобных упражнений в тренировке, я же говорил Мало кто может тренироваться реально тяжело, делая 5-6 упражнений. Те уто делает 8 - гоняют воздух.
Приседание, кстати, самое длинное упражнение по выполнению, так как обладает самой большой амплитудой и требует длительной подготовки.

[Reuel]

Ох да уж, на каждый подход как на войну....

[Гришка]

Короче все нормально, так тяжело и дальше будет. просто в этой статье написано надо навешать хрен знает сколько и делать. Потом кол-во повторений какое? Реально 25 раз? И 15 минут отдых м-у подходами?

[Reuel]

нет, ну извини, с рабочим весом если 10, то 25 ты максимум с 50 осилишь и то будешь мокрым как мышь, это без пауз или с минимальными паузами, вообще паузы обычно в самом конце, когда больше никак...

[Гришка]

Вы говорите, что паузы в конце делать, когда тяжело и без них никак. А мне с паузами тяжелее делать, когда я стою больше устаю.

[GlazAlmaz]

если стоять ровно и хорошо держать равновесие, то можно очень большой вес на плечах удержать и долгое время... может у тебя штанга не ровно ложиться (например, какой-то край длиннее), поэтому тяжело ее держать?

[Likler]

Или высоко лежит. Или много набрал. Или свои 10 раз ты делаешь в ритме поршня на 3000 оборотов

[Гришка]

Высоко или нет я не знаю, у меня плечи назад плохо отводятся, когда приседаю, после подхода грудь по средине ломит и руки возле локтей предплечья, от этой позы не естественной.
А делаю не быстро просто присел, бедра параллельно полу зафиксировал, встал ноги выпрямил выдохнул и еще раз, просто долго не могу стоять с духом собираться.
А еще спина во время выполнения упражнения как должна быть, строго вертикально или можно немного вперед наклонять?

[Гришка]

Думаю надо написать, сколько и чего я вчера сделал, может кто поправит что не так если.

В начале тренировки разминка минут 10.
Первой идет спина:
1. Становая тяга:
    Разминка: 50кг х10
    1п. 80кг х10
    2п. 85кг х10
    зп. 85кгх10
2. Подтягивания широким прямым хватом
    3подх.х10
Бицепс:
1. ЕZ штанга на бицепс стоя:
    1п. 25кг х 8
    2п. 25кг х 9
    3п. 25кг х 10 (25 кг вес блинов + вес грифа(не знаю сколько))
2. Молоток:
    3 подх. х 10 (вес гантелей 9кг)
Пресс:
1. На шведской стенке в висе(исх. положение -ноги согнуты в коленях 90гр. бедра горизонтально, поднимаю ноги коленями к груди, фиксирую в верхней точки обратно до исходного)
3п. х 10
2. На скамье 60 градусов с блином 5 кг за головой.
  3п.х10

[Гришка]

Короче, здравствуйте ВСЕМ!
Пропал я надолго, но тренировки не забрасывал!
За все время были пару раз перерывы на 2-3 недели.
Из-за недостатка времени иногда приходилось пропускать тренировки и по той же причине не вел дневник.
Сейчас решил возобновить дневник. За все время прибавил немного, на данный момент мой вес сотавляет примерно 74 кг.

Прошлая тренировка шла примерно в таком ключе:

Ноги:
1. Присед (давно не делал) 1п. 40х10; 2п. 60х15; 3п. 70х15; 4п. 70х13
2. Икры (вобщем с гирькой 24кг, на одной ноге) 3х10

Плечи:
1. Жим из-за головы сидя: Разм. подход + 45х10х3
2. Жим гантелей: 16х10х3
3. Тяга в наклоне штанги к груди: 45х10х3

Пресс: в висе 15х4п.

Следующая тренировка грудь и трицепс.)