ПЛЕЧИ  (Прочитано 5837 раз)

Restakor

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 54
  • Сила +1/-1
  • вот какой я был
ПЛЕЧИ
: 20.05.2009 11:14
что то я совем не работаю на плечи) старюсь делать все время базовые упражнения) что бы посоветовали чтоб подтянуть плечи) совсем не подтягиваюсь)

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
ПЛЕЧИ
#1 : 20.05.2009 12:23
Жимы из-за головы и от груди. Больше имхо ничего не нужно.

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
ПЛЕЧИ
#2 : 20.05.2009 12:44
Подъемы гантелей через стороны и жимы гантелей хорошо развивают плечи.
Reuel, насколько я помню, из-за головы вредно жать, нагрузка на плечевой сустав большая и под плохим углом.

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
ПЛЕЧИ
#3 : 20.05.2009 13:19
Да, что-то меня заклинило с этим жимом из-за головы, правда подъемы через стороны тот же макроберт тоже считает вредными...

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
ПЛЕЧИ
#4 : 20.05.2009 15:53
Есть такое дело. Но, если в жиме из-за головы опасная нагрузка в нижней точке амплитуды, то в подъемах скорее в верхней, что делает их не такими стремными.

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
ПЛЕЧИ
#5 : 20.05.2009 16:05
Да нее, если аккуратно делать, страховать, технику соблюдать - жим из-за головы хорошее упр-е же! Это как с приседами, технику нарушаешь - и все ппц, упр-е сразу опасное, оно вредное и пошло поехало)....

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
ПЛЕЧИ
#6 : 20.05.2009 16:57
Вообзе в жимах различных мне нравится большая амплитуда, а также очень хорошая нагрузка на последних повторах, потому что выжимаешь все равно до конца, а с подъемами кончается все тем, что с каждым повтором амплитуда падает и превращается в легкие покачивания...

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
ПЛЕЧИ
#7 : 20.05.2009 20:57
Цитата
чтоб подтянуть плечи
если спина крепкая, то жим штанги стоя от груди, а иначе - с гантельками работать

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
ПЛЕЧИ
#8 : 20.05.2009 21:48
В жимах из-за головы - не в технике дело, просто не предназначен сустав для такого вектора нагрузки.

Restakor

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 54
  • Сила +1/-1
  • вот какой я был
ПЛЕЧИ
#9 : 21.05.2009 12:23
Цитата: GlazAlmaz
если спина крепкая, то жим штанги стоя от груди, а иначе - с гантельками работать
вот сегодня и попробую жим от груди.. во вторник одного парня страховал, сам попробовал позакидывать, правдо уставший был,40 забросил на 5 раз) нужно толчком или именно медленно?
вот с гантельками седня попробую... не когда не делал

Цитата: Reuel
Жимы из-за головы и от груди. Больше имхо ничего не нужно.
жим из за головы делаю.. но как то у меня это одно из самых слабых упражнения.. гдето 40 раз на 5 всего, а рабочий вес 23, но как то не очень плечи работают, биц больше

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
ПЛЕЧИ
#10 : 21.05.2009 12:43
биц? каким макаром? и что означает "40 раз на 5"?

Restakor

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 54
  • Сила +1/-1
  • вот какой я был
ПЛЕЧИ
#11 : 21.05.2009 13:43
биц слабый))вот он не дает делать) вроде по ощущением так) 40 кг на 5 раз

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
ПЛЕЧИ
#12 : 21.05.2009 15:08
может мы про разные упражнения говорим? биц там вообще не задействован, а 40 на 5 при твоих показателях в дневнике очень даже ничего...

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
ПЛЕЧИ
#13 : 21.05.2009 16:45
Там работают те мышцы, кот-е на след. день болят.У тебя после них бицепсы болели? В др-х упр-х то же самое.
Вот ты говоришь 40 на 5 раз делать можешь, а 23 сколько раз сможешь)?

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
ПЛЕЧИ
#14 : 21.05.2009 19:43
в жиме стоя из-за головы бицепс не напрягается