Итак,друзья доброго времени дня)))
Итак поехали
Андрей 29лет рост 180см вес 77кг
стаж занятий лифтингом 3месяца
силовые
жим 80кг на 1раз
становая 90*1-к сожалению больше не делаю по состоянию здоровья была операция
приседания 65*8-не делаю по состоянию здоровья была операция
питание
4раза в день могу и пять раз поесть но в основном 4 и очень много
а в основном люблю сырки дружба яйца,творог обезжиренный,ну и молоко соответственно
Я,не толстый цель моя в этом дневнике увеличить Жим лежа до 100*5повторов
Напишу примерно как я буду заниматься .А заниматься я буду 2раза в неделю тоесть как моя постоянная занятость на работе не дает мне посещать спортзал ....Тренировки я провожу утром ранним причем в 4утра а то и в 4.30.Просто позже много народу там
итак с какими упражнениями я работаю
1день
жим лежа соревновательный 4*5
жим ногами поставил для ног 4*10
жим наклонный 4*5
жим лежа сорев если не получилось у меня вывести вес в 4сетах на 5повторов то делаю 2раз--если,я его сделал то ставлю жим сидя4*5
тяга блока верхнего 4*10
тяга нижнего блока 4*10
вертикальная тяга 3*10
брусья с весом 4*5
бицепс по самочувствию редко делаю,в принципе скажите можно ли по моей проге набрать массу тела хотябы до 90кг???уважаемые форумчане я буду отписываться как идут мои дела и ставить число
бицепс 35
грудь 96
предплечье29
запястье 18
шея 40см
талия 92
бедро 48
ягодицы 97
голень 48