Тема: Питание в день тренировки

[Sarta]

Тренер те всё правильно сказал... непосредственно на тренировке ты разрушаешь свои мышцы, а када кушаешь и спишь - они наращиваются. Сразу после тренировки надо обязательно кушать, по-моему уже не раз говорилось. И зачем смотреть на вес, когда у тя жирок имеется. Те надо сравнивать вес с зеркалом. Если вес стоит на месте, а прослойка уменьшается - значит теряешь жир и набираешь мышцу. А так ты сам определись, что тебе в данный момент надо. Такие цели, как сбросить жир и набрать мышцы - в принципе, противоположны. В первом случае тебе надо есть меньше на 20% и заниматься кардио кажд день, а во втором больше на 20% и кардио не более 3р в неделю. Но и в том и другом случае тебе надо кушать каждые 3-4 часа обязательно, но по-немногу.

[Restakor]

ну как сказать)) на щет живота))) его как бы нет) просто у меня еще с желудом проблемы)) короче я сейчас обследуюсь) поэтому он раздувается) так что не измерить то особо)) ну как бы канешна я вижу в зеркало что становлюсь шире в плечах) не вес то точно терять не хочу) это для меня не проблема ) в 18 лет 75кг в 19 худел и был 59) так что это непроблема) просто я пресс не могу качать) то качаю то нет0 когда желудо не беспокоит)
проблемы начинаються тогда когда я ем больше своей нормы) не спровляеться он

[lucmy]

Я новичок, только еще почитываю форум....хотелось бы узнать как и когда питаться по времени лучше??.....
Я работаю с 8:30, обед с 12 по 13, домой прихожу в 6:30 и обычно собираюсь сразу в фитнес клуб.....спать ложусь около полуночи...

[GlazAlmaz]

lucmy
поесть перед работой дома, на работе 3 раза (включая обед), а потом еще ужин после фитнеса

[vanka]

а я вот занимаюсь вечером, в часов 6,7. подскажите мне, пожалуйста, как питаться на протяжение всего дня...

[Sarta]

какие цели?

[Pantyulin]

Всем привет, подскажите. За последний год я набрал 17кг и вешу сейчас 97кг, оч много подкожного жира, рост у меня 183см. Когда я весил 80 с виду было норм, такая фигура меня устраивала но сейчас нет. Сегодня мой первый день в спорт зале, упражнения трудно даются, веса смешные беру, руки от плеч достаточно тонкие, короче решил для начала всетаки подкачаться, как лучше питаться, что бы уж еще не набрать? Тренировки проходят 3 раза в неделю где то в 8 вечера и след неделя в 4 часа и так чередуются.

[Sarta]

Я бы наоборот сначала похудела, а потом бы подкачалась. Лишний жир работает как гормональная железа - превращает тестостерон в эстроген. Так что накачаться будет сложно.

[Pantyulin]

Тогда как питаться, что бы похудеть при 3х дневном посещении спортзала? Перед силовыми тренировками на беговой дорожке бегаю, это правильно? Думаю еще пару раз в неделю в бассейн ходить. Месяца за 3 с половиной реально обратно к 80кг вернуться?

[Sarta]

1. Убирай весь мусор из питания, оставляй лишь натуральные продукты -
белки:    рыба, постная говядина, постная свинина, куриные грудки, обезжиренный/5% творог
жиры:     не рафинированные растительные масла первого холодного отжима - оливковое, подсолнечное, рапсовое/льняное - всего чтобы было 2ст.л. в день
угли:      все крупы, кроме манки; хлеб грубого помола, от картофеля пока лучше отказаться, либо не более 1 картофелины в день
силос:    яблоки, все зелёные овощи, огурки-помидорки-капусты-луки-зелень-сельдерей и иже с ними - не менее 1кг в день
Приемы пищи должны строиться так:
завтрак: белок + угли
2й завтрак: белок + силос (можно + угли)
обед: белок + угли + силос
перекус: белок + силос
ужин: белок + силос
Пока так, потом создашь дневник и будем всё рассматривать более детально.

2. Бегай ПОСЛЕ силовой тренировки. Перед - это разминка, тока 10 минут не более. А после силовой у тебя углеводные хранилища пустые (потратил на силовой) и сразу начинает сжигаться жир. Тут можно 20-50 минут...

3. Ты введи в жизнь нужные привычки.. и не воспринимай этот режим, как временную диету. Тогда ты добьёшься своего и больше никогда не вернёшься к прежнему. Когда выбираешь какой-то режим питания и тренировок рассчитывай сразу на пол года. А в реальности 2-3кг в месяц - это правильное похудение без потери мышечной массы и здоровья.

[Pantyulin]

Спасибо за подробный ответ! Ужин в день тренировки после нее? Если например она в 8

[Sarta]

В таком случае после трени перед сном - пачка творога, можно заесть это дело каким-нить силосом, типа огурцов.

[Pantyulin]

а мясо как готовить? варить?

[Pantyulin]

на счет обезжиренного творога, прочитал статью, как прокоментируетье?:

Запомните, пожалуйста, одно правило относительно обезжиренных продуктов: там, где убирают один ингредиент – всегда добавляют другой. Если из продуктов уберут жир, и они станут называться «обезжиренными», значит, в них добавили всевозможные подсластители и ароматизаторы, транс-жиры, сахар, крахмал. Очень часто, когда в продукте понижают жирность, его калорийность может возрастать. Приведу простой пример. Знаете ли вы, что в йогурте с жирность 2,8% жира, находится 13,7 единиц углеводов, а йогурт 3,5% жира – 6,3 единиц углеводов. Калорийность жирного и обезжиренного кефира мало отличается. Единственно полезной едой может быть только натуральная.

[Sarta]

По поводу творога... я сказала НАТУРАЛЬНЫЕ продукты. Т.е. в составе должно быть написано: творог. Либо "изготовлено из нормализованного молока и закваски" и ВСЁ. Больше там ничего не должно быть.
Состав обычного обезжиренного творога:
белок 18%
жиры 0.1%
углеводы 3%
Если есть сахар - ф топку такой творог.

а мясо как готовить? варить?

Как угодно, главное, чтобы не на масле. Могу сказать варить или на пару, но сама иногда делаю стейки из кур.груди на непригораемой сковороде без масла - получается уж больно вкусно.