Тема: Питание в день тренировки

[Restakor]

интересует тема питания) должна ли быть раздница в питании в день тренировки и в день отдыха, тренируюсь 3 раза в неделю. 2 раза бегаю. все в разные дни. и когда лучше всего есть именно после тренировки в течении 30 мин или можно несколько раз после треньки. ваще интересуют все подробности что лучше есть и когда) вот только не надо так как в книжках стока то белков стока то протеинов) лучше реальные продукты что можно купить и приготовить

[Syogun]

Я как понял ты утром качаешься, да? Тогда вот:
1 утром каша(овсянка, мюсли или 5злаков там всякие)+2яйца
2 после тр-ки пару бананов(или др-е фрукты)
3 обед мясо(говядина, баранина итд)+гарнир(гречка, рис, горох, чечевица итд)
4 полдник
грудинка(или рыба)+гарнир
5 ужин
пачка творога(сам сообразишь с чем смешать, сгущенка, мед итд).

[Likler]

Макароны не забывайте - тоже ценный продукт.
Если набор веса идет плохо (особенно если он нужен) то день ДО тренировки можно провести на пониженном рационе, а в день тренировки питаться как обычно.

[Restakor]

ох ты))) чтобы стока есть как написал Syogun нужно иметь личного повара)) все приготовить не просто) вот про пять злаков чемпион росии занимающийся в нашем зале советовл(вес до 60 кг))) надо канешна стараться ))) но вот например полдник точно не осилить) все остальное пытаюсь есть

[Restakor]

Макароны не забывайте - тоже ценный продукт.

как раз забываю макароны)) не как то до них руки не доходят..

[Restakor]

а нужны ли фрукты овощи? они что то дают?

[Syogun]

Да не завязывай))! Тут и без личного повара можно). Это же так просто, если отнестись к этому с простотой, так сказать с легкой душой))!
Кстати, когда обедаешь не обжирайся), а оставь место для полдника! Тогда будет норм.
Что дают фрукты? Углеводы, витамины, клечатку и самое главное приятный настр)!

[Sarta]

В принципе, важно, что ты ешь ПОСЛЕ тренировки... сразу (в течении 30 мин) выпей пол литра молока или протеинового коктейля и скушай банан или яблоко, короч фрукт.... а потом, как домой доберёшься нада покушать уже плотно, куру с рисом... ну и Саят те всё ужо написал... А так расчитывай в день примерно 200г мяса+200г рыбы+250г творога+пара яиц  =  примерно 105г белка, ну и плюс белок растительный там всякий из хлеба, бобовых, зерновых... эт есси у тя вес в районе 70-80кг
Если решил серьёзно заниматься и цели большие - с иероглифами в виде белков, жиров, углей и их видов придётся когда-нить всётаки разобраться

[Restakor]

вот у меня так питаться получаеться только последние 20 дней и то потомучто отпуск, а когда работаеш такого аппетита нет, хотя ведь должно быть наоборот, вес у меня в районе 83 кг)) но больше я прибавить не как не могу не грамма) наверно всетаки придеться привыкать кушать полдник)))

а что нащет сладкого? у меня например жировая прослойка есть. но она была до того как я в зал начал ходить. особенно на животе)

[Reuel]

так может тебе сначала жирок согнать, а потом уже мышцу растить? Хотя это конечно на любителя, но если растить мышцу, жирок тоже расти будет...

[Restakor]

я жирок и так сгоняю)) я бегать стал))) получаеться 6 дней в неделю тружусь))) просто пока я еще не так много бегаю)) постепенно увеличиваю) я могу и не есть тогда ведь не смогу на полную заниматься) ну как бы фигура не плохая)) канешно с голым торсом не походиш) но футболка в обтяжку идет) у меня строение такое) всегда животик такой был даже когда было 70 кг)) он не плоский

[Syogun]

Игорь, я тебе скажу, что жир намного проще согнать, чем набрать мышцы! Так что сперва подкачайся, а потом уже жир сгоняй)! Например, я прибавил 6кг в начале, но все мои родственники и друзья говорили: ты чето похудел чтоли?
Просто это потому что у меня расли мышцы и в то же время потихоньку уходил жирок(лицо, шея, предплечья итд). Хотя живот тоже рос)) всмысле в обьеме, а не в прослойке! Так что за жирок сильно не потей, его всегда успеешь сгонять)

[Likler]

Живот вперед всегда растет, это ж мышца - качается и растет.

[Restakor]

сколько ем))) не грамма не прибовляю((( наверно нужны добавки) стоит 83))) как 3 месяца) +- 0.5 кг хотя например) 2 месяца я ел не так много)  в последний например усиленно питаюсь) правдо и занятия стали чаще) не зря мне тренер в самом начале  говорил после каждой трени обезательно поеш) главная тренировка не здесь а дома за столом)

[Syogun]

А ты обьемы измеряй! Если растут значит ты растешь и жирок чуть-чуть уходит. Может быть так, что от этого и вес стоит