вторник грудь
1.жим лежа: 1)30 на 15 2) 50 на 10 3) 65 на 6 4)70 на 5 5)65 на 5 6)50 на 5
2. разводка гантелей лежа на скамье 1)13 на 15 2) 17 на 15 3) 20на 15
3.бабочка 1) 40 на 8 2) 45 на 8 3)50 на 8
4. тяга блока на грудь широким хватом 1)40 на 12 2) 45 на 12 3) 50 на 10
5. тяга блока на грудь узким хватом 1) 50 на 10 2)60 на 10
6. жим на биц стоя узким хватом 1) 20 на 10 2) 30 на 12 медленно. 3) 40 на 10 4) 50 на 10 с забросами и поддержкой.
7.жим гантелями стоя на биц немножко в бок. 1) 13 на 15 2)16 на 15 каждая рука отделно. 3) 17 на 10 4) 20 на 10 обеими руками.