Тема: дневник - Restakor

[Likler]

Ясно. Пулловер это от английского "pull over". Да еще и дыхательный. Лучше его с меньшей гантелью делать и после приседаний.

[Syogun]

Пулловер, думаю, не эффективное упр-е для грудных! Лучше уж в таком случае +несколько разводок сделать.

[Likler]

Саят, скажу тебе по секрету, пулловер он вообще-то не совсем для грудных

[Syogun]

Вот как чувствовал! ))
Почему тогда многие включают его в день грудных? Да и в журналах везде в комплекс для грудных вкл-ют)...
 

[Likler]

Он прилично растягивает грудь, работает на нижнюю, длинную головку трицепса (если надо добить трицепс после жимов). Опять же нет лучшего способа прокачать зубчатую мышцу. Впринципе, нагрузка (нестандартная) ложится и на грудные. Но рабочие веса быстро становятся травмоопасными или сокращается амплитуда... Так что дыхательный - в день с приседом, для роста объемов легких. А силовой - в день с грудными, а потом исключить совсем.

[Syogun]

Брат щас тоже говорит трицепс там хорошо прорабатывается, хотя сам ее не делаю, пробовал как-то, на 5 повторе сразу отбросил).. В самом деле, кроме растяжки ниче не почувствовал. А вот на счет зубчатых, заметил что они после жимов сидя хорошо так болят! Думаю он лучше всех ее нагружает.

[GlazAlmaz]

дыхательный - в день с приседом, для роста объемов легких

угу, в основном пулл-овер для этого... делается с гантелью не более 10 кг

[Reuel]

Мне больше нравится тяга Рейдера

[Likler]

А мне нет - уж больно статичная. Для растягивания груди чаще используют сочетание приседания + дыхательный пуловер / разводки на валике.

[Restakor]

Пулловер)) я согласен что его лучше для дыхательной делать)) после присяда) с малым весом) просто мне сказали что в сочетании с некоторыми упражнениями) помогает разрывать грудь

завтро думаю чем заняться) во вторник грудь делал( в среду пробежал 4 км) в четверг должен был идти в зал) по расписанию ноги) но еще с вечера чувствовал0 что отдых нужен) вот думаю завтро пятница) толи идти в зал) толи на стадион на подтяги и жимы от перекладины

[Syogun]

Не пропускай ноги! Это очень важно. ведь ты им уже дал отдых на неделю, а теперь еще на недельку чтоли))? ослабнут же 

[Restakor]

ох))) собрался всетаки на стадион)) пипец небо в таких облоках как будто ливень намечаеться)) я хотел сень плечи сделать)) а в вс ноги))вроде настрой боевой наверно в зал пойду

[Restakor]

Добрый вечер)) Господа качки)) полу качки)) и хлюпики)
сегодня всетаки решил сделать ноги)) во вторник грудь былы)) я хотел пойти на стадион на потяги и жимы)) да и ваще полазить по турничкам))) но вдруг откуда невозьмись))) тучи)) весь горизонт окутали)) и в воздухе дождем запахло)) пришлось идти в зал)) и не пожалел тренька вышла что надо)
НОГИ -САМОЕ СТРАШНОЕ
1.присяд 1) 40 на 10 2) 60 на 10 3) 70 на 8 4) 80 на 5 5) 90 на 3 но немножко помогли на третий разок) это пока мой максимум)) просто я первые 4 месяца не приседал) коленка болела)
2.жим ногами( теелега) 1) 100 на 12 2) 125 на 12 3) 150 на 12 больше делать не стал)мой максимум 165
3. там еще пару упражнений на ножки)) не знаю как описать короче еще 3 разных упражнений) если вставите картинки с названиями то добавлю еще пункты) и того 1.5 на ноги забил хорошо
4. дале малек жим на битц стоя штангой 1) 20 2) 30 3) 40 4) 40 ну так на максиму по 15 раз за подход
еще предплечие и запястие подкачал) но уже все халявил) и в душ) и того 2 часа
а что еще есть на ноги? вот вроде и все что я знаю о них) только в картинках) мне названия ровным щетом не чего не скажут

[Likler]

У меня есть книжка "Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин." Это атлас с картинками и коммментариями. Нагугли ее - она навалом в djvu или pdf формате валяется в интернете. Там и названия и техника и вообще картинки Не найдешь - выложу на обменнике который назовешь. Около 20 Мб весит.

[Restakor]

ох ладно найду я эти картинки)) лень просто искать)
еще бы знать что такое обменник) не я с него например что то качаЮ) но не врубался как туда вылаживать