Вот наконец то я решил взяться за качалку всерьез))) до этого тоже было все серьезно но во первых машина была))) а это значит силы уходят больше на привлечение женского пола на задние сидение))) да и работа была связана с кручением баранки)) вот я продал свое советское чудо автопрома)) решил иномарку брать)) искал искал ))) первое время было тяжело без колес)) как было хорошо подъезжаеш к залу на тачке))) а многие качечки пешком ходят)) ну вот я долго выбирал машину))) и все перехотелось)) покупку машины отложил)) хотя дома 250 деревянных лежат) зато теперь все время на спорт уходит) до этого я раза 2 в неделю занимался)) часто халтурил) когда ваще по месяцу пропускал) сдоровье не ахти какое , а силы расходились) в зал я пришел физическти подготовленым) тобиш12 подтягов делал по солдатски) тоесть обычные школьные подтяги. да и бегал по 5 км )) но вот я решил дуркой не заниматься)) зашел когда в зал увидил кучу диковенных тренажеров и понял с моим тупоумием всю технику не осилить) встретил доброго дяденьку тренера) договорились программу составить )) да так вышло что я у него 3 месяца занимался )) по 400 р за занятия) а мне что денег было нормалек) машина кормила меня, девочек, и тренера) в один прекрасный день набравшись уму разуму в тренировках сам заниматься стал)) вначале была апатия) привык что тренер все подовал, да и упражнения выбирал, а тут приходиться самому думать че нагружать) ну постеенно сам поднаторел, но занимался не регулярно) да и ребят узнал, так что было кому штангу подержать ) только вот дни треняк изменил. ходил пн ср и сб в эти дни был тренер) а щас вт чт и вс )) но иногда Сергея Аркаьевича(тренера так величать) вижу руки пожимаю) а он слюнки пускает) у него каждый ученик на щету) он все думает я вернусь) ему пуду денюжки платить)) а машина то тю тю) я себя еле еле кормлю)
стал заниматься так
ВТОРНИК: Грудь и еще раз грудь на добивку руки
разминка 10 минут. 5 мин велотренажер,3 минуты груша ,2 минуты вертение руками и приседания
1. начинаю с жима 1) 30 кг на 10 раз 2) 50 кг на 8 раз ет все разминка 3) 60 на 10 ет мой рабочий вес
далее чередую) 4)один вторник 60 кг делаю на 3 подхода до максимума без помащи в следующий вторник 4) 70 на 6 5) 80 на 5 6)90 на 4 но это все с помощью говорят я сам практически жму)
2. разводки гантелей лежа в двух вариантах чередую) первый вариант с растяжкой груди по 15 кг 3 подхода , второй вариант по 18 кг 3 подхода, на последний помогают качки добивать руки не идут
3. не знаю как тренажер назывется на грудь короче руки сводить его делаю с весом 40 45 45 три подхода, между этими подходами делаю полуобр лежа с весом 20 кг ) грудь разрывает
4. делаю тягу на грудь широким хватом 2 по 50 третий 60 ребято помогают правдо на 60) еще на добивку тягу на грудь узким хватом 60
5.берусь за битц беру крученую штангу и жму на битц 1 на 20 2 на 30 3 на 30 но с полной добивкой,опять же помогают , потм гантели на битцепс 1 на 13 2 на 16 3 на 16 но обе сразу
5 добиваю трипцепс) по полной
6 под конец берусь за тягу )) не наю как станок называется короче тянеш кпресу) 3 подхода 50 70 80
это вторник вчерашний был) стараюсь чередовать многие упражнения) за юмор извените) но названия тренажеров многих не знаю)