Тема: дневник - Restakor

[Restakor]

ИМЯ: Игорь
ПАРАМЕТРЫ ТЕЛА: РОСТ - 188, ВЕС- 82, ОБЬЕМ ТАЛИИ 88 см,ШЕИ -39
ПРОЦЕНТ ЖИРА: 15.6 %
РАЦИОН ПИТАНИЯ: каждый день с утра творог 200 гр 9% к нему: Банан, апельсин, булочка + стакан чая. 
День во время тренировкии: перед тренькой йогурт и еще булочка. после треньки огромная тарелка каши+ что то мясное в основном две грудинки + десерт. вечером еще банан и яблоко . когда каша когда картошка когда макароны + 3 яйца
ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ: йогурт это после творога. обед суп или каша не большая порция. днем чтонибудь по мелочи вечером небольшой перекус)

ТРЕНИРОВКИ: тренеруюсь около 6 месяцов, по болезни два месяца пропустил) занимался в среднем 2 раза в неделю на полную нагрузку. последний месяц много времени свободного появилось поэтому есть возможность качаться 3 раза в неделю не жалея себя. сдоровье среднее, часто болею поэтому и пропустил два месяцано не подряд.
сейчас присяд со штангой 80 больше не пробовал , жим лежа 60 кг на 10 раз 75 на один раз)
становую не делаю) спина немножко беспокоит) по немного прибовляю) я заметил если три раза заниматься и между днями отдыха бегать) резулятат есть. два раза явно мало.

кто какие советы даст долговязому пареньку как увеличить жим)) и вообще набрать мышечную массу?

[GlazAlmaz]

привет, Игорь!
судя по фотке и по весу, прогресс у тебя есть, и неплохой!

как увеличить жим

а зачем тебе жим? ))

набрать мышечную массу?

масса растет прежде всего от тяжелых базовых упражнений, со средним количеством повторов (6-8)... ну и питание надо качественное, побольше творога, курицы, креветок, мяса, каши и т.п., кушать не менее 4 раз в день!

[Likler]

Наработаешь масссу и жим пойдет. Жать меньше своего веса, обычно, мешает плохая техника и слабые плечи.

[Restakor]

судя по фотке и по весу, прогресс у тебя есть, и неплохой!
масса растет прежде всего от тяжелых базовых упражнений, со средним количеством повторов (6-8)... ну и питание надо качественное, побольше творога, курицы, креветок, мяса, каши и т.п., кушать не менее 4 раз в день!

ну прогресс не так уж велик ,до зала я в основном занимался бегом и на турниках) но не постоянно) максимальный вес у меня был 85кг) но в основном жировая прослойка, а сейчас вес спал но зато фигура хорошая стала и тело рельефней

[Restakor]

Наработаешь масссу и жим пойдет. Жать меньше своего веса, обычно, мешает плохая техника и слабые плечи.

может быть и техника) я с недавних пор сталприсматриваться к технике тяжеловесов) многие почемуто выпирают спину при жиме и на ногах стоят) попробовал эту технику кажеться так можно больше сделать) не стал делать на максимум потому чтоподстраховки не было

[Likler]

Лифтеры жмут мостом чтобы ход короче был. И мертвую точку всем телом проходят. Это не наша тема
техника жима расписана в ээтой статье.

[Restakor]

Лифтеры жмут мостом чтобы ход короче был.

каквообще подбирать программу) я стараюсь делать бызовые упражнения) и чередовать занятия разных групп мыщц) у меня неполучается много есть до занятия что делать?

[Likler]

прям крик души особенно про еду. Вообще, за пару часов до железа лучше не есть. А после железа лучше есть 
Напиши текущую прогу, посмотри базовую, а там подумаем.

[Syogun]

Здорова, Игорь! Я бы тебе посоветовал поделить мышцы так:
пн ноги(приседания, жим ногами, икры), пресс
ср грудь(жим лежа, брусья, жим на наклонной)
пт спина(тяга в наклоне, можешь заменить на блок, подтягивания), пресс
По питанию хочу сказать поменяй завтрак на ужин, т.е. утром каша + яйца, а вечером творог.
Ешь 4-5 раз в день! Так организм чаще питаешь, следовательно быстрее растешь. Скажи свою причину почему не можешь кушать 5 раз и мы тебе посоветуем что сделать.

[Syogun]

Ну как тр-ки? Как решил заниматься?

[Restakor]

Ну как тр-ки? Как решил заниматься?

было бы сдоровье так я бы и 10 раз в день ел. как увеличиваю питание так сразу растройство) хотя вроде не чего вредного не ем) просто желудок не справляеться) но я все равно занимаюсь) стараюсь выкладываться по максимуму) и отдыхать соответственно что бы был рост мышц)
я примерно так и делаю по твоему совету
вт грудь (жим лежа, жим на наклоннй, разводки гантелей, ну еще на пару тренажорах, добиваю битцепс
чт ноги ( присяд , жим ногами, еще 3 упражнения на ноги) на большее сил нету, приседаю на максимум с поддержкой
вс ну выходной прямо )) плечи- спина ( тяга блока) жим штанги сидя , с гантелями работаю) добиваю на тяг не наю как треник называеться)
вопрос ) я как то не особо руками занимаюсь) хотелось бы их увеличить) может руки качать на добивку например в воскресенье?

[Syogun]

Лучше так:
вс ноги
вт груди и трицепс
чт спина и бицепс

 

[Likler]

Когда все прирастет, то и руки увеличатся. Trust me.

[Restakor]

я заметил что у некоторых ,особенно молодых руки накачаные а тело обычно ) бывает иногда обидно) например у меня все пропорционально, руки собо не выделяются

[Syogun]

Ну ты на руках особо не акцентируй, просто одним упр-м добивай, например после груди франц. жим, а после спины подьем штанги.
Likler абсолютно прав, что руки будут расти с базой. К примеру у меня руки растут и без акцента на них.