Тема: Дневник - Aven

[Likler]

Что-то мне тут не нравится, но сформулировать не могу...
- жим штанги стоя от груди
- Тяга вдоль тела
- Жим лежа
- Пулловер
- Пресс
Вот так как-то

[Aven]

Все вопрос пропал Порепетировал перед зеркалом с деревяшкой

[Aven]

Ну что я вам скажу Сегодня делал грудь, вроде бы больно, вроде бы тяжело, а мне это начинает нравиться. Забываеш о всем кроме рук, и дальше их не видиш Я мазахист?) Другой вопрос что немножко весы низкие выходят... Вообщем что сегодня вышло:

- Кардиостимулятор
- Один подход жим стоя от груди
- Поматерился, пошел сделал гиперэкстензию(спину схватило немного при жим стоя) сделал 3х15, наверное буду блины брать кг по 5 сверху...
- Вернулся к жиму стоя. Результаты расстроили. А да. По поводу штанги. Я так понимаю что гриф 13-17 кг+ штуки по бокам(типа для грузов) вроде по 8кг каждая. Итого 30. Вообщем первый подход 10, а два остальных по 5 и то еле-еле...
-Тяга вдоль тела. Такой вопрос. К тому моменту когда локти равняются с плечами, я поднимаю штангу выше засчет выворачивания локтей в наружную сторону и подъема кистями? Вообщем сделал 12х12х12 той же бандурой. Четко впритык вышло по весам...
-Жим лежа тот же гриф с тему жи штуками. Первый подход - 15, второй 10, третий 8, и то восьмой раз уже не полностью выжал, ложил на низшие перекладины.
-Пулловер. Тут эксперементировал с весом. Вначале взял 10кг, потом понизил до 6. Тренер сказал что руки должны быть в локтях и нужно немного ниже опускать чем уровень тела. Почти касаться пола. Что бы грудь лучше тянулась. Кстате на этом упражнение тренер и появился и посоветовал сделать разводы
-Разводы(вроде так?) но разводил вроде не лохов, а гантели по 6кг. три подхода 15х10х10
-Пресс 3х15. Тут пока-что утяжелители брать не буду. И так через силу.

Ну питание за прошлые два дня:
ВТ
7 00 - овсянк на воде 100 гр
14 00 - пара ломтей говядины + салат
17 00 - пара ломтей говядины + салат
20 00 - зеленый суп
за день съел пару яблок
СР
10 00 - два яйца + огурец + кусочек сыра
13 00 - немного овсянки на воде
18 00 - куриное бедро + помидорка
21 00 - ломоть говядины + огурец
одно киви


Вот такие расклады
Что кстате посоветуете на пятницу по упражнениям?

[Restakor]

та начинать всегда не просто)) первый совет как новичка новечку) разогреваться надо хорошо))) не просто руками вертеть а минут так 15)) для начала велотреножер) просто приседания) в грушу можно побить) начинаеш всегда с малого)) хотя в первую тренировку часто переоцениваеш себя

[Aven]

Это какраз понятно)Да и не кого я не переоцениваю. Если обратиш внимание - каждое второе сообщение самокритика

[Likler]

Приятно - это серотонин с адреналином.
Вобщем, по тренировке мои мысли такие:
- приседания (перед ними разминочная гиперэкстензия);
- наклоны со штангой на спине;
а дальше на что сил хватит - я бы, пожалуй, подтянулся или потянул верхний блок разным хватом.

Насчет тяги вдоль тела: в верхнем положении кисти под подбородком, а локти выше головы. Это включает средние дельты и трапеции по максимуму. Попробуй для начала поделать с ломаным-(EZ)-грифом или с пудовой гирькой.

[Aven]

Наклоны, т.е. на шею я ложу штангу, и с ней наклоняюсь на угол 90градусов? И потом распрямляюсь?А это ноги будут?

[Likler]

Штангу клади не на шею, а еще ниже на трапеции чем на приседаниях. Начни с пустой. Нагибайся вперед по максимуму, спину обязательно держать все время прямо. В низу чуть сгибай колени. Это будет упражнение для спины, ягодиц и задней поверхности бедра.

[Aven]

А анимаций правильных наклонов и приседов нету?)

Разным хватом это типа ширина плеч, уже, шире плеч? Да? И сколько таких?
А в приседах сколько штангу взять? Я тут вообще не уверен что с ней осилю...

[Likler]

Веселые картинки  Нажми, чтобы зашевелилось...
Наклоны, приседания, полные приседания.

[Aven]

А да, так что ты имел под разным хватом?

[Likler]

А да, так что ты имел под разным хватом?

Ты вроде бы сам ответил. Широким или узким, а также ладони к себе (супинированный, он же обратный) или ладони от себя (пронированный, он же прямой). Если повезет, то в зале будет еще и параллельный турник (или рукоять для блока) - ладони друг к другу.
PS. Отдельно взятые изверги подтягиваются на переброшенной через турник веревке.

[Aven]

Под рукоятью ты имееш ввиду такие ручки которые к блоку идут? Есть получается палочки  и рукоятки типа

[Aven]

Вообщем завтра я делаю что-то типа:
-Разминочный бег
-Гиперэкстензия(возьму блин киллограм на 5-10)
-Приседания(я так понимаю не полные?)
-Наклоны со штангой на спине
-Тяга верхнего блока например узким хватом
-Пресс
??

[Likler]

Гипер без нагрузки, пару подходов 15-20 раз.
Приседания - в разминке и с малым весом полные, рабочий - обычные.
Тяга блока три-четыре подхода, меняя хват. Например: один широким, один узким, один широким за голову, один обратным узким.