Цитата из книги Стюарта МакРоберта:
Дыхательные пулловеры:
"Держа отягощение в руках, лягте на скамью - вдоль, а не поперёк. Ноги поставьте на скамью. Это предотвратит излишнее выгибание спины и излишнее растягивание брюшной стенки. Держите отягощение на вытянутых руках над верхней частью груди. Хват должен быть на ширине плеч или уже, если Вы используете одну гантелю или один блин от штанги. На протяжении всего упражнения держите руки зафиксированными в локтях, медленно опустите гриф за голову и одновременно сделайте вдох как можно глубже. Сделайте не просто один большой глоток воздуха, а наполняйте грудную клетку постоянным потоком воздуха. Распрямите как можно больше рёбра. Опускайте руки вниз до параллельной к полу позиции или чуть ниже этой точки. Не нужно опускать вес как можно ниже. В нижней безопасной точке сделайте ещё один дополнительный глоток воздуха. Сделайте кратковременную паузу и затем возвратите руки в исходную позицию, одновременно выдыхая. Сделайте как минимум 15 медленных повторений. Считать повторения не нужно. Просто продолжайте делать упражнение в течение некоторого времени, сосредотачиваясь на растяжении своей грудной клетки."
Не рекомендую делать силовой (хотя сам делаю) из-за высокой вероятности травмы плеча.
Тяга вдоль тела:
Исходное: Стоя. Берем штангу хватом сверху (расстояние между ладонями меньше ширины плеч).
Спина выпрямлена и слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги касается бедер.
Вверх: вдох и, задержав дыхание разводим локти, поднимая их вертикально вверх. Движение «ведут» именно локти, а не плечи или предплечья. Они (локти) всегда должны смотреть в стороны и подниматься вертикально, строго в плоскости торса. Не нависаем над грифом, вниз не смотрим, смотрим в зеркало. Корпус и шею нужно держать ровно.
В верхней точке локти подняты максимально вверх (однозначно выше плеч).
Достигнув верхней точки, выдох, пауза, плавно опускаем штангу в исходное.