Пресс делится на несколько групп, которые отвечают за немного разные движения. Верхняя часть за приведение корпуса вперед, нижняя за подъем таза вверх. Косые мышцы, которые по бокам, от ребер к тазу - за вращение корпуса. Все это примерно так, немного не точно я описываю, но в целом так.
Для верхних "кубиков":
Лягте на пол или на скамью, обе руки держа за головой в замке. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги . Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот, и задержитесь в этой позиции на две секунды.
Для нижних:
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно, задержитесь на две секунды, при опускании ног вдыхайте.
Комплексное, больше нагрузки на среднюю часть:
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям, дотроньтесь до них и задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях, которые позволяют быстро накачать пресс).
Для косых:
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю - задержитесь на одну секунду, после чего опустите колено. Теперь проделайте то же самое с правым коленом. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола.
Еще для косых:
Возьмите в одну руку гантелю и начните выполнять наклоны из стороны в сторону. При этом гантеля скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните равное количество повторений на левую и правую сторону.
Но все это не даст желаемого результата, если процент жира в организме велик. Все модели и бодибилдеры на показах снижают его специальными тренировками и диетой.