Тема: Нет кубиков на прессе

[Юра]

Здравствуйте господа атлеты .

Я качаю пресс уже почти 7 месяцев и он не растет ....
как качаю :
всякие методы , может и неправильные .
я поделил всю это процедуру на 3 дня,
1 день- ноги зафиксировал под кроватью и делаю примерно 100 раз средним темпом
2 день- у меня есть скамья для пресса наклонная почти в каждом супермаркете продается ... ну и на ней делаю примерно раз 100-120
3 день- лежа на спине и держась руками за что-нибудь устойчивое поднимаю ноги тоже средним темпом , поднимаю пока коленями не каснусь скул - примерно 80 раз делаю
Недавно добавил диск (для вращения) незнаю помогает он или нет , использую дня три .

Мой рост - 185 см
Мой вес - 75 кг
Нормостеническое телосложение
Ни чего не качаю кроме пресса, ем нормально. Алкоголь и сигареты не употребляю .

При пальпации обдоминальной области можно выявить изменения , своеобразные зачатки кубиков ... при визуальном осмотре можно наблюдать слобовыроженную полоску горизонтальную на животе , и слабейшие контуры двух верхних кубиков пресса .
[Фото удалено по просьбе автора]

[Sarta]

А в чём собственно проблема-то? тебе упражнения сказать или что...? в принцепи, пресс - точно такая же мышца, как и любая другая... так что для роста её надо на 3-4 подхода по 8-12раз.  Т.е скорее всего надо будет делать на турнике, вниз головой... так, чтобы 12й раз был физически "последним"
И ещё надо сказать, что пресс - как эстетически красивое место - целиком и полностью зависит от количества жира на животе... подсушишься, появится прорисовка - вот те и пресс

[Юра]

извиняюсь - всмысле достаточно 3 подхода по 12 раз итого 36 раз в день ?
А 100 раз в один подход это - не то что надо получается ?

Я худой , как сушить ?

[Reuel]

Во-первых, не надо питать иллюзии. Судя по представленной фотке в тебе не менее 17-19% жира. Для хорошей прорисовки пресса нужно 10-12%. То есть при весе в 75 кг тебе нужно сбросить 6 кило чистого жира.

Прокачкой пресса ты, естественно, этого не добьешься никогда. Вариант только один - нормально заниматься спортом и поддерживать четкое питание для убирания от 0.5 до 1 килограмма в неделю. Тогда месяца через 2 - 3 у тебя появится пресс.

Для его более четкой прорисовки качать его надо подходами по 10-12 повторов. (Это без учета того, что растить любые мышцы нужно только в комплексе с другими, поэтому качание одного пресса мало что даст)

Совершенно очевидно, что если ты можешь сделать 100 повторов, то каждый отдельный повтор почти не напрягает эти мышцы..... Должно быть так - 10 повторов и все, 11 уже физически не можешь сделать.

Но в любом случае:
сначала - сброс жира
потом - прокачка пресса

[GlazAlmaz]

качаю пресс уже почти 7 месяцев и он не растет

да растет он прекрасно, укрепляется... доказательство этому - то что ты можешь легко сделать 100 повторов!
только вот сверху на нем слой жира небольшой, поэтому прорисовку не видно

ем нормально

как именно? сколько раз в день, каких продуктов, сколько примерно в граммах

[Юра]

Ясно , спасибо за советы
А как удалить тему ?

[GlazAlmaz]

зачем удалять-то? вот придут люди с таким же вопросом, как у тебя, им заново что ли отвечать? )) пусть читают...

[Restakor]

может все дело в питании?а скорей в гинетике

[T-600]

Я на наклонной скамье много раз делаю, но чтобы масса пресса(кубики) проявились надо малое кол-во повторений делать и чтобы уставал, я начал с отягощением делать, клась на живот и за голову по блину. Это хороший метод?

[sergkomisar]

а кубиков нет почему, жира много?

[T-600]

Жира нет, просто нужно упражнение чтобы 15-20 раз делать и уставать сильно.

[sergkomisar]

делай с грузом , а самое главное делать медленно и правильно,  то есть медленно скручиваться и раскручиваться держа постоянно в напряжении мышцы пресса, движение должно быть коротким, а не амплитудным

[Рома]

всем привет=))) я вот ложил блин 15 кг за голову и качал пресс. прорисовка кубиков у меня как была так и осталось 2 ряда с верху видно и все =((( сколько нужно с блином на наклонной скамье качаться чтобы был результат??

[sergkomisar]

тут зависит от того как ты делаешь, и конечно же твоё питание, пресс есть у всех, а вот только у большинства он спрятан и тут не надо думать раз ты не толстый значит жира нигде нет

[Рома]

я можно сказать я худой 65кг на 177 см роста! и у меня одна проблема(курение)=((

я не знаю как набрать массу, бросить курить не проблема, и вот еще фигня какая, я позанимаюсь месяц и все один день пропущу и мне больше не охото заниматся потому как вижу что нет особого результата