Дневник ATROSTOV  (Прочитано 8816 раз)

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Дневник ATROSTOV
#30 : 30.04.2009 23:59
Цитата: ATROSTOV
Становая 57х5, 57х5, 57х5
...
Постоянно штанга выскальзывает из рук, надо наверное хват укреплять. Есть способы?
Я не спец, но может не стоит гнаться за весом, когда можешь сделать всего 5 повторов?
Если ты любитель, то не стоит, наверное, тягать веса, которые не можешь удержать. Ну
или изучи разные типы хвата.

ATROSTOV

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 38
  • Сила +1/-0
Дневник ATROSTOV
#31 : 01.05.2009 18:01
Я считал что 5-7 повторов - это норма! разве не так?

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Дневник ATROSTOV
#32 : 01.05.2009 19:02
На силу от 1-6, на массу 8-12.

ATROSTOV

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 38
  • Сила +1/-0
Дневник ATROSTOV
#33 : 02.05.2009 17:47
Тренировка:
Жим лежа 50х7, 50х5, 50х5
Отжимания на брусьях 14, 11, 8
Жим гантелей от груди сидя 14х7, 14х4, 14х4

Если как говорят "на массу 8-12" буду брать меньше вес на следующей тренировке. Блин, вес постоянно гуляет! Нормально не поешь день 1,5 кг ушло.... за питанием сложно следить..... может протеиновые коктейли включить в перерывах между приемами пищи??

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Дневник ATROSTOV
#34 : 02.05.2009 19:19
Попробуй такую фишку. Один день в неделю голодать. Лучше, чтобы это был день перед тренировочным днем - в сам тренировочный день ешь нормально или даже объедайся.

ATROSTOV

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 38
  • Сила +1/-0
Дневник ATROSTOV
#35 : 02.05.2009 22:58
Попробую, хотя я злой, когда голодный  >:( ! на работе все повесятся  :o А каков результат хоть? Испытано уже?

ATROSTOV

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 38
  • Сила +1/-0
Дневник ATROSTOV
#36 : 02.05.2009 23:05
Тренировка:
Приседания 53х8, 53х5, 43х4
(местный тренер посоветовал использовать перекладины (или как они там называются) и просаживаться ниже, на последнем подходе такая перемена - это жестко!, но походу результат будет лучше, максимум выжимаю!)
Тяга штанги к животу 53х7, 53х6, 53х5
Пресс (наклон 45гр) 15х15, 15х10, 15х7

Блин сколько не качай этот пресс нихрена не видно кубики! Уже и с маленьким весом пробовал, но больше раз и с большим, совсем нет эффекта! хотя с 15кг делаю, вроде не слабый пресс совсем....

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Дневник ATROSTOV
#37 : 02.05.2009 23:25
Если не можешь уследить за питанием, то купи себе гейнер(углеводно-белковый коктейль) или готовь самодельный(могу в личку рецепт дать, кстати здесь на сайте есть где-то рецепт аж на неделю кажется) и бери ее с собой, очень удобно.
На счет пресса. Пробовал качать на Смите?

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Дневник ATROSTOV
#38 : 03.05.2009 01:31
Пресс проявляется только при пониженном проценте жира в организме - количество и вес не так важны.

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Дневник ATROSTOV
#39 : 03.05.2009 14:52
Цитата: ATROSTOV
Блин сколько не качай этот пресс нихрена не видно кубики! Уже и с маленьким весом пробовал, но больше раз и с большим, совсем нет эффекта! хотя с 15кг делаю, вроде не слабый пресс совсем....
Читая твой дневник складывается ощущение, что ты прям торопишься. Быстро только кошки родятся.
Любой вид спорта(тренировок) требует времени.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник ATROSTOV
#40 : 03.05.2009 17:51
Цитата
Пресс проявляется только при пониженном проценте жира в организме
все правильно, кубики пресса - это очень большая редкость... либо надо быть к этому предрасположенным, либо усиленно работать над снижением % жира... у мальчиков на обложках журналов кубики пресса видно 2-3 раза в год - во время фотосессий )))

ATROSTOV

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 38
  • Сила +1/-0
Дневник ATROSTOV
#41 : 03.05.2009 19:41
Цитата: Syogun
Если не можешь уследить за питанием, то купи себе гейнер(углеводно-белковый коктейль) или готовь самодельный(могу в личку рецепт дать, кстати здесь на сайте есть где-то рецепт аж на неделю кажется) и бери ее с собой, очень удобно.
На счет пресса. Пробовал качать на Смите?
Честно говоря не совсем представляю как можно качать пресс в Смите???

Цитата: soloveid
Читая твой дневник складывается ощущение, что ты прям торопишься. Быстро только кошки родятся.
Любой вид спорта(тренировок) требует времени.
Я просто достаточно давно пресс качаю и много уже упражнений поменял, а результата особого нет, крепкий, но не видно кубиков.

Цитата: GlazAlmaz
все правильно, кубики пресса - это очень большая редкость... либо надо быть к этому предрасположенным, либо усиленно работать над снижением % жира... у мальчиков на обложках журналов кубики пресса видно 2-3 раза в год - во время фотосессий )))
Это сильно сказано!! :))

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Дневник ATROSTOV
#42 : 03.05.2009 21:22
Крепляешь штангу на самую высокий уровень и закидываешь на нее ноги(как дети висят на турнике, или видел как шаолиньские монахи на турнике пресс качают)?) и при этом цепляешься ступнями за саму стойку. На штангу можешь наматать полотенце или есть спец.подушки в виде рулета. И качаешь пресс, поднимая корпус вверх.

ATROSTOV

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 38
  • Сила +1/-0
Дневник ATROSTOV
#43 : 04.05.2009 08:51
Попробую, а разве не лучше делать с большим весом раз 15?

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник ATROSTOV
#44 : 04.05.2009 09:01
ты пойми, пресс - это обычная мышца, она качается любым из доступных способов, НО она находится под слоем жировых запасов тела, ПОЭТОМУ совсем не обязательно что она должна быть визуально видна

у пауэрлифтеров, тягающих по 300 кг, пресс просто офигенно сильный! но кто его видел?! )))