Тема: Дневник ATROSTOV

[Likler]

Зачем перчатки в становой и в подтягивании? Так сильно жалко руки? Сила хвата теряется и психологического элемента не хватает без контакта с железом. Перчатки, имхо, для гантелей или для читинга. Я бы лучше крюки/ремни одел чем перчатки.
Боль под лопаткой - или растяжение (в худшем варианте там может быть надрыв) связки, или сколиоз. В любом случае нужно снизить вес и нарабатывать технику. Стоит делать больше разминки - в энергичном темпе. А работать, наоборот, в замедленном - контролировать каждую фазу движения и амплитуду.

[ATROSTOV]

Да я протупил действительно, буду без перчаток теперь. А что такое читинг?

Ну а про боль... у меня сколиоз.. наверное это и причина. Самое интересное, когда становую делал позвал тренера за техникой посмотреть, он сказал, что все четко делаю. Значит не из-за этого. Я раньше увлекался групповыми силовыми тренировками (BW, Body balance и т.д.) там часто с бодибарами становую делали, там и наработал технику. Самое интересное, что начало болеть, когда после становой начал делать подтягивние, а во время упражнений на пресс боль стихала, когда спина напрягалась наверное.

[GlazAlmaz]

штанга выскальзывала из рук, нужно перчатки менять уже

чтобы штанга не выскальзывала, нужны специальные ремни, а не перчатки... спроси в зале, покажут

[ATROSTOV]

Думаю руками попробовать

[Likler]

Если после становой ты делаешь подтягивание широким, то возможно спина не отдохнула.
Вообще, со сколиозом все зависит от степени запущенности случая. Вопрос такой - есть ли в вашем зале гантели или гири? Попробуй делать становую с гантелями - руки вдоль тела, опускать не до земли, а чуть выше щиколоток. Старайся делать очень медленно, не допуская раскачиваний. Если начинаешь дрожать, то уменьши вес.
И вообще - где сами тренировки? Дни-веса-подходы, для этого и дневник. 

[ATROSTOV]

Попробую с гантелями, но самое интересное, что у меня не во время становой заболела, а на турнике... возможно ты прав, что спина не успела отдохнуть!

А тренировки есть в прошлых постах! Я несколько месяцев занимался по своей программе, но тут ее быстро забраковали, типа для массы не подходит. Теперь занимаюсь по здешней базовой программе.

[Likler]

Занимаешься, значит пиши каждый день занятий с весами...
Кста - забыл, если есть нарушения с позвоночником, то надо максимально развивать его гибкость и подвижность сного наклонов и поворотов в разминке и после тренировки всякие "кобры", "рыбки", "мостики", "коробочки" - прогибы и растягивания, правильная растяжка после тренировки способна увеличить рост мышц

[Syogun]

Здорова)! Читинг - это когда целевая нагрузка на одну мышцу "расползается" по другим и весь смысл упр-я теряется! 

[GlazAlmaz]

весь смысл упр-я теряется!

... и приобретается другой смысл - взаимодействие разных мышечных групп... что в общем-то в жизни и нужно ))

[ATROSTOV]

23.04.09

Рацион

Завтрак:
Творог со сметаной
Обед:
Лапша
Куриное филе
Гречка
Полдник:
Творог со сметаной
Ужин:
Пельмени

Тренировка:
Жим гантелей сидя от груди 14х9, 14х6, 14х6
Жим лежа 50х5, 50х7, 50х5
Отжимания на брусьях 11,11,8
Пресс

Состояние отличное!

Все время забываю делать заминку, нужна она вообще?

[GlazAlmaz]

после тренировки хорошо делать растяжку мышц, которые тренировал

[ATROSTOV]

Тренировка:
Приседания 50х11, 53х4, 50х8
Тяга штанги в наклоне 53х7, 53х7, 53х7
Пресс

Сегодня было хорошее увеличение в весе, идем вперед!

[ATROSTOV]

Тренировка:
Становая 57х5, 57х5, 57х5
Подтягивание 7,6,5
Пресс на лавочке 45гр. 15х15, 15х15, 15х7

Постоянно штанга выскальзывает из рук, надо наверное хват укреплять. Есть способы?

[GlazAlmaz]

хват укрепляется удержанием тяжелой штанги или блинов - на время, а также висом на турнике

но в ответственных упражнениях лучше использовать специальные лямки, привязывающие руки к штанге, чтобы проработать именно ту группу мышц, которую тренируешь, а не руки

[Likler]

Еще подъем штанги на предплечья и ручные эспандеры. Можно тенисный мяч сжимать и удерживать. Можно турник полотенцем обматывать и висеть, так даже лучше хват тренируется.