Здравствуйте!
Зовут меня Евгений.
25 лет
Вес: 62кг
Рост: 167 (вроде, давно не мерил)
По объемам придется сегодня попотеть с "метром".
В общем пытаюсь начать основательно заниматься в тренажерном зале второй раз уже, в прошлом году серьезно занимался, тренировка представляла из себя что-то типа:
Утро:
Пробежка (около 5-7км)
Брусья и турник
Пресс
День:
Груша
В общем что-то типа тренировки в секции бокса
(1-1.5 часа)
Вечер:
Объемная тренировка на тренажерах, упражнения уже не помню, но занимала около 2.5-3 часов
В общем времени было куча и заниматься особо было нечем и в таком режиме прозанимался целый год. К моему удивлению особых результатов я не увидел хотя практически целый день занимался, цель была набрать массу, а набрал около 5кг максимум. Из этого я сделал вывод, что возможно пересушивал мышца и особо они не росли, а все шло на рельеф.
Сейчас пошел заниматься в тренажерный зал, хочу набрать массу, но очень бы не хотелось повторять ошибки. Сейчас занимаюсь по следующей программе:
Каждый день утром пробежки + 3 подхода на брусьях (по максимуму)
Тренажерный зал.
(вес Х количество)
Вторник:
Жим лежа на горизонт. скамье 50х8, 50х6, 47х6
Разводки гантелей на наклонной скамье 14х12, 14х11
Пуловер с гантелью 18х15, 18х15
Подъемы на бицепс с кривым грифом 17х10, 19х6, 19х4
Подъемы гантелей сидя на наклонной скамье 7х5, 7х5
Жим книзу на тренажере на трицепс 30х15, 35х9, 35х5
Французкий жим лежа 7х10, 7х10
Сгибание грифа к себе на предплечье 10х20, 10х20
Пресс три подхода на наклонной скамье с блином по 10кг, 15-20 раз
Четверг:
Разгибание ног сидя на тренажере 15х15, 15х15, 15х15
Приседание со штангой на плечах 30х15, 30х10, 30х13
Сгибание ног лежа на тренажере 15х11, 15х5, 15х5
Подъемы на носки стоя 25х20, 30х10, 30х10
Подъемы на носки сидя 30х10, 30х20, 30х10
Пресс три подхода на наклонной скамье с блином по 10кг, 15-20 раз
Суббота:
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 37х10, 37х10, 37х10
Тяга к животу сидя 25х15, 30х10, 30х12
Разводки с гантелями стоя 4х15, 5х12, 5х12
Жим сидя с гантелями от плечей вверх 8х11, 8х11, 8х11
Разводки с гантелями в наклоне 5х15, 5х15, 5х15
Разгибание спины без веса 15, 10, 10
Шраги с гантелями стоя 16х22, 16х22, 16х22
Пресс три подхода на наклонной скамье с блином по 10кг, 15-20 раз
Питание:
Вот это наверное мой минус, т.к. питаюсь только три раза в день, в обед в столовой при работе (ну там первое, второе, как обычно). Часто завтрак пропускаю.
Вроде ничего не забыл! Хотелось бы услышать комментарии по поводу моей программы! Прошу помощи!
P.S. Посмотрел программу для новичков тут, конечно сильно отличается от моей, вообще по три упражнения в день!