Приседай фронтальные или выпадами, много разминайся. У нас в зале подглядел разминку: ИП - стоя ноги на ширине плеч. Выпад левой, опускаемся на правое колено, опускаем левое колено рядом с правым, переставляемся - встаем на правую, остаемся на левом колене, отрываемся в позицию выпада правой - встаем в ИП.
Тренька 11-08-11
1) Жим лежа 60х6 60х6 60х6
2) Жим гантелей 45град (20+20)х15 (20+20)х15 (20+20)х13
3) Тяга вдоль тела 30х12 30х15
4) Подъемы перед собой 8/8х15 8/8х15
5) Гребля 60х12 60х12 60х12
6) Присед 70х6 70х6
7) Блок на трицепс 65х14, 55х13, 65х12, 55х12
8) Пресс, уголок 20р 19р
Двадцать первого валим на Крит. На три недели. В связи с этим новая аватарка.