А можете кто нибудь свой дневной рацион написать? Просто мне интересно как у других с питанием обстоят дела
У меня сегодня (тренировочный день):
1. Молочная ячневая каша с курагой, черносливом и орехами (миндаль, грецкие) — перед тренировкой.
2. Средний банан, 500 г кефира (для вкуса пострагал туда немного клубники), 10 цельнозерновых хлебцов — после тренировки.
3. Суп фасолевый, картошечка (честно признаюсь, жареная на сковороде, слегка смазанной маслом), котлета из куриной грудки, отварная брюссельская капуста, 1 ч.л. льняного масла.
4. Гречка отварная, рыбка (кета, запанированная в смеси муки и овсяных отрубей (рекомендую, очень вкусно получается!), тушёная), брюссельская капуста отварная, 1 хлебец, 1 ч.л. оливкового масла.
5. Говядина, тушёная с овощами (капуста, морковка, томатная паста).
6. Творог с черникой, зубок чеснока (для профилактики ОРВИ
.
Порции увеличиваю постепенно, чтобы выйти на тот уровень, когда начнёт потихоньку расти вес (похоже, уже вышел на нужный уровень, чего и тебе желаю).
Завтра день без тренировки, скорее всего будет так:
1. Молочная геркулесовая каша с курагой, черносливом и орехами, пара хлебцов с нарезанным отварным белком яйца.
*. Между — киви, мандаринка.
2. Гречка отварная, куриная котлета, салат из капусты с морковью и брусникой, 1 ч.л. оливкого масла.
*. Между — груша.
3. Суп фасолевый, перловка отварная, рыбка (кета, запечённая в фольге с лучком и соевым соусом), салат из капусты с морковью и брусникой, 1 ч.л. льняного масла.
4. В универе: половина булочки "8 злаков" с кефиром (туда для вкуса добавлю немного вишни и миндаля).
5 и 6. См. выше.