дневник Footballera  (Прочитано 3212 раз)

Footballer

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
дневник Footballera
: 17.03.2009 22:28
Привет всем. Меня зовут Стас. Мне 16.
Вобщем я решил что мне пора чтото с собой делать и пошёл в зал. Помогите мне пожалуйста с программой. Параметры такие:
рост:176 см
вес: 69 кг
обьём талии: 80 см
груди: 92 см
биц: 30 см
если ещё чтото надо могу предоставить. Питаюсь без особой системы, ем что хочу и когда хочу. Помогите. Заранее благодарен.

Rerix

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 20
  • Сила +1/-0
дневник Footballera
#1 : 18.03.2009 07:19
базовая программа тебе в помощь!

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
дневник Footballera
#2 : 18.03.2009 08:02
Цитата
Питаюсь без особой системы
если хочешь изменить тело, придется питаться по системе...
старайся есть продукты из списка:
каши, рис, творог, мясо, курица, рыба, креветки, яйца, качественные макароны (из муки грубого помола), кефир

алкоголь и курение исключить.. сладкие алконапитки и пиво вообще плохо для фигуры

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
дневник Footballera
#3 : 18.03.2009 08:04
Питайся 6 раз в день по чуть-чуть, но чтоб белковое было(мясо, курица, рыба, творог, сыр, все бобовые)! И пей в день 2л воды. Занимайся по базовой тренировочной программе. Или по моей (у нас схожое тело) - программе.

Footballer

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
дневник Footballera
#4 : 18.03.2009 15:34
А соотношение роста веса нормальное???

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
дневник Footballera
#5 : 18.03.2009 16:29
соотношение роста веса не имеет значения вообще... можно иметь 20 кг жира или 20 кг мышц - внешне это будет выглядеть существенно по-разному, а соотношение рост/вес будет одинаково
гораздо важнее показатель процента жира в организме и массы тела без жира

Footballer

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
дневник Footballera
#6 : 18.03.2009 21:05
''''''Индекс массы тела 22.3

Отношение талии к росту  0.45

Процент жира 17.5%

Масса тела без жира  56.9 Kg

Вам не нужно снижать вес.
Будьте более активным и делайте физические упражнения
Минимальное количество калорий: 2242 в день
Потребляйте минимум 61 г белка в день.''''''

Вот чё мне там выдало.


процент жира 17.5 % --- это я надеюсь нормально???

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
дневник Footballera
#7 : 19.03.2009 07:48
норма у мужчин от 10 до 20%, так что более-менее нормально...

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
дневник Footballera
#8 : 19.03.2009 10:48
Цитата: Footballer
''''''Потребляйте минимум 61 г белка в день.''''''
Тебе надо не 61, а как минимум 140 гр белка в день!
Вообще старайся уложиться в эти показатели: 140г белка, 250г углеводов и 60г жира!
Удели полчасика себе и подсчитай сколько всего б, у и ж ты съедаешь в день. Если не совпадает с тем, что я написал - меняй свое питание.

Footballer

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
дневник Footballera
#9 : 19.03.2009 21:15
В общем у меня такое дело. У меня хороший пресс . Я примерно месяца 3 его долбил в домашних условиях на колесе.Но у меня на животе жирок и его совсем не видно.Он конечно виден но слабо.Ржач конешно но чё я зря старался. Чё подскажите????

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
дневник Footballera
#10 : 19.03.2009 21:21
Если ты будешь все время качать пресс, он безусловно будет у тебя сильным. Но если ты потребляешь больше калории, чем тратишь, он так и останется накаченным под жиром)).

Footballer

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
дневник Footballera
#11 : 19.03.2009 21:25
Сёня ходил в зал.Делал становую тягу. с гантелями работал. пресс покачал немного. работал в основном со штангой. после тренеровки мышцы не болели а были измождены.

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
дневник Footballera
#12 : 19.03.2009 21:29
Ты подсчитал сколько ты б, у и ж ешь? Распиши.

Footballer

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
дневник Footballera
#13 : 19.03.2009 21:36
Неа не считал. потому что не знаю сколько в какой еде и чего.а ел примерно следующее:
завтрак - картошка с жареной колбосой.
потом поехал в зал. там был 2 часа. после зала выпил шоколадный йогурт (белка3.3 жира2.4 углеводов около 2 точно не помню) обьём 200 мл.
обед- суп гороховый с чёрным хлебом.
через 2 часа- окрошка с чёрным хлебом.
ещё через час - бурито(жареный лаваш с мясом)
пока всё. на ужин не знаю пока что будет.

Ну и чай конешно пил на завтрак и обед. молока 2 стакана выпил ещё.

BloodScar

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 17
  • Сила +1/-0
дневник Footballera
#14 : 19.03.2009 21:39
Стас ебашь творог как я)))