Тема: дневник Footballera

[Footballer]

Привет всем. Меня зовут Стас. Мне 16.
Вобщем я решил что мне пора чтото с собой делать и пошёл в зал. Помогите мне пожалуйста с программой. Параметры такие:
рост:176 см
вес: 69 кг
обьём талии: 80 см
груди: 92 см
биц: 30 см
если ещё чтото надо могу предоставить. Питаюсь без особой системы, ем что хочу и когда хочу. Помогите. Заранее благодарен.

[Rerix]

базовая программа тебе в помощь!

[GlazAlmaz]

Питаюсь без особой системы

если хочешь изменить тело, придется питаться по системе...
старайся есть продукты из списка:
каши, рис, творог, мясо, курица, рыба, креветки, яйца, качественные макароны (из муки грубого помола), кефир

алкоголь и курение исключить.. сладкие алконапитки и пиво вообще плохо для фигуры

[Syogun]

Питайся 6 раз в день по чуть-чуть, но чтоб белковое было(мясо, курица, рыба, творог, сыр, все бобовые)! И пей в день 2л воды. Занимайся по базовой тренировочной программе. Или по моей (у нас схожое тело) - программе.

[Footballer]

А соотношение роста веса нормальное???

[GlazAlmaz]

соотношение роста веса не имеет значения вообще... можно иметь 20 кг жира или 20 кг мышц - внешне это будет выглядеть существенно по-разному, а соотношение рост/вес будет одинаково
гораздо важнее показатель процента жира в организме и массы тела без жира

[Footballer]

''''''Индекс массы тела 22.3

Отношение талии к росту  0.45

Процент жира 17.5%

Масса тела без жира  56.9 Kg

Вам не нужно снижать вес.
Будьте более активным и делайте физические упражнения
Минимальное количество калорий: 2242 в день
Потребляйте минимум 61 г белка в день.''''''

Вот чё мне там выдало.


процент жира 17.5 % --- это я надеюсь нормально???

[GlazAlmaz]

норма у мужчин от 10 до 20%, так что более-менее нормально...

[Syogun]

''''''Потребляйте минимум 61 г белка в день.''''''

Тебе надо не 61, а как минимум 140 гр белка в день!
Вообще старайся уложиться в эти показатели: 140г белка, 250г углеводов и 60г жира!
Удели полчасика себе и подсчитай сколько всего б, у и ж ты съедаешь в день. Если не совпадает с тем, что я написал - меняй свое питание.

[Footballer]

В общем у меня такое дело. У меня хороший пресс . Я примерно месяца 3 его долбил в домашних условиях на колесе.Но у меня на животе жирок и его совсем не видно.Он конечно виден но слабо.Ржач конешно но чё я зря старался. Чё подскажите?

[Syogun]

Если ты будешь все время качать пресс, он безусловно будет у тебя сильным. Но если ты потребляешь больше калории, чем тратишь, он так и останется накаченным под жиром)).

[Footballer]

Сёня ходил в зал.Делал становую тягу. с гантелями работал. пресс покачал немного. работал в основном со штангой. после тренеровки мышцы не болели а были измождены.

[Syogun]

Ты подсчитал сколько ты б, у и ж ешь? Распиши.

[Footballer]

Неа не считал. потому что не знаю сколько в какой еде и чего.а ел примерно следующее:
завтрак - картошка с жареной колбосой.
потом поехал в зал. там был 2 часа. после зала выпил шоколадный йогурт (белка3.3 жира2.4 углеводов около 2 точно не помню) обьём 200 мл.
обед- суп гороховый с чёрным хлебом.
через 2 часа- окрошка с чёрным хлебом.
ещё через час - бурито(жареный лаваш с мясом)
пока всё. на ужин не знаю пока что будет.

Ну и чай конешно пил на завтрак и обед. молока 2 стакана выпил ещё.

[BloodScar]

Стас ебашь творог как я)))