Тема: Начало тренеровок. Rerix дневник

[Rerix]

Всем добрый день.
Меня зовут Кирилл.
Начал свои тренероки вообщемто давно, занимался дома. Определенных успехов добился, но этого мне не достаточно. Записался в качалку. Помогите составить программу.
Некоторые данные.
Рост - 180
Вес - 65
Обьем груди - 95
Обьем бицепса - 31
Обьем талии - 77

Прочитал в прошлой теме бладскара про кардио тренеровки... у меня это бег (футбол в основном) и секс (раз в в 1-2 недели). Сон в среднем 8-9 часов. Употребляю детское питание.
если еще нужна будет информация я предоставлю.
помогите пожалуиста с программой. Заранее вам благодарен

Да и подскажите на счет питания)))

[Rerix]

вот несколько фото подскажите на что сделать акцент

[Syogun]

Здорова Кирилл! Ты походу эктоморф)! Знаешь кто такие? Если нет, прочитай эту книгу - Думай! Бодибилдинг без стероидов.
Акцент тебе надо делать на базовые упр-я - приседания, становая, жим лежа и сидя, тяга в наклоне, подтягивания и брусья! И никаких тренажеров - только штанга и гантельки отчасти. Главное про технику выполнения не забывай!! Когда будешь под 85-90 кг мышц, вот тогда и задумайся на что делать акцент, а пока общая масса! Смотрел -    
Базовая тренировочная программа?
На счет питания - 5-6 раз в день и преимущественно белковое, 2л воды. Вообще распиши как питаешься.
И по копайся здесь в дневниках, там есть ответы на многие твои вопросы.

[GlazAlmaz]

из другой темы:

Я новичок в тренингах в качалке, но занимался до этого на турнике брусьях, гантелях...Занимался так я долго в итоге обьем мышц малый, а рельеф сильно выражен. Почему появился только рельеф?из-за отсутствия массы? Сейчас хочу увеличить обьем мышц, но при этом оставить рельеф. возможно такое? Пожалуиста подскажите) если нужны мои данные я их предоставлю

чтобы увеличить объем мышц, нужно много кушать качественной еды... напиши, как ты питался все это время, мы поможем выделить ошибки в питании

PS на фотках ног не видно - обычно у новичков там самая большая проблема

[Rerix]

PS на фотках ног не видно - обычно у новичков там самая большая проблема

Ну как Вы думаете какие у меня ноги?  обьем бедра 54см
Насчет питания
Завтрак - каша овсяная на молоке.кефир или йогурт 2 йяца + чтонибудь из фруктов чай зеленый
Обед - первое(обычно супы), второе(обычно тоже каша)+ йяца 3-4шт
Ужин - Чтонибудь овощное, мясо, фрукты немного.
Ну и между этим мог чтонибудь употреблять.

помоему так....
Подскажите еще насчет детского питания?правда ли оно помогает?миф ли это?
И такой еще вопрос. Мне врач говорил что в период гармонального роста ты можешь и не поправиться. Реально такое как вы считаете?

[GlazAlmaz]

по питанию старайся есть продукты из списка:
каши, рис, творог, мясо, курица, рыба, креветки, яйца, качественные макароны (из муки грубого помола), кефир

но яйцами сильно не увлекайся, больше люжины в неделю - это уже перебор

чтобы вес набирался, число калорий, которые ты получаешь с едой, должно превышать расход калорий... чтобы набирать именно мышцы, в этом числе калорий как минимум 25% должно быть за счет белка... вот лично тебе требуется примерно 150 г белка каждый день... это около 600 г белковой еды (курица, мясо, рыба, креветки, творог, орехи) и 300 г всяких круп

вот и подумай - достаточно ты ешь для набора массы или нет... у тебя белковой еды вообще мизер

насчет детского питания?правда ли оно помогает?

детское питание - для детей, у которых кишечник плохо работает... для взрослых нормальная еда гораздо лучше

в период гармонального роста ты можешь и не поправиться

тогда бы к 20 годам все были бы толстяками... реально же почти все парни худые, потому что едят неправильно

[Rerix]

Благодарю за информацию. Буду стараться! Через месяц предоставлю результаты, оцените.

[Rerix]

Сегодня 17 марта 2009
Рацион на сегодня
7:00
каша гречневая
чай(500мл)
бутерброды с колбасой
9:30
шоколадный батончик
10:30
шоколадный батончик
сок100мл
11:30
Мучное(пирожки не помню с чем помоему картошка)
сок около 200мл
15:00
Суп(вприсутствует рис)
Каша гречневая(2 порции)
Сосиски
Чай(500)мл
16:30
каша(гречка)
сладкое
18:00
Суп гороховый
Каша гречневая
чай
-----небольшая тренеровка на дому до 20:00-----
20:30
каша гречневая
йогурт

вот что сегодня я потреблял.
Не сильно ли налег на гречку? стоит ли потреблять больше молочного? ваши советы?

[GlazAlmaz]

бутерброды с колбасой

 

9:30
шоколадный батончик
10:30
шоколадный батончик

 

Сосиски

 

йогурт

Не все йогурты одинаково полезны

а нормальная еда где?! я же написал для набора мышечной массы какая еда нужна... а с таким рационом ты разве что жира можешь поднабрать...

греча-то хорошая еда, но нужно еще что-то белковое... ешь творог каждый день и курицу, например

[Syogun]

А где мясо - главное составляющее качка))?
Мне кажется питаться 6 раз в день вполне хватает.

[Rerix]

По вашим советам к существующему рациону добавил курицу гдето 2-3 раза в день
У меня вот еще такой вопрос....
Сегодня после тренеровки у меня на руке я заметил что капилляры на бицепсе полопались и появились маленькие точечки (на обоих рках)... это впорядке нормы или же нет? такое я наблюдаю не в первый раз.

[Rerix]

Присед тяжелый 5х8
Жим легкий 80% от тяжелого 5х8
Брусья 3х8
Гиперэкстензии 3х15

срд
Тяга становая классикой 3х8
Тяга к животу 3х8
Шраги 2х15
Гиперэкстензии 3х15

птн
Присед легкий - 80% от тяжелого 3х8
Жим лёжа тяжелый 5х8
Жим сидя 3х8
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела) 3х8
мне помогли вот такую программу составить.
Как вы считаете подходящая?

[GlazAlmaz]

капилляры на бицепсе полопались и появились маленькие точечки (на обоих рках)... это впорядке нормы или же нет? такое я наблюдаю не в первый раз

вряд ли это норма... хотя может у тебя предрасположенность какая-то... фотку можешь сделать бицепса, чтобы видно было точки

мне помогли вот такую программу составить.
Как вы считаете подходящая?

да нормальная... шраги только могут визуально уменьшать ширину плечь, если их часто делать

[Rerix]

они настолько малы что проходят за ночь... меня просто интересует не опасно ли это(не могут ли они стать больше) и стоит ли уменьшить нагрузку?

[GlazAlmaz]

да я вообще у тебя на бицепс не вижу упражнений в новой программе ))
присто понаблюдай - если станет хуже, тогда надо разбираться