Тема: Дневник BloodScarA

[BloodScar]

да я воду пью как слон (литров 5 точно.а то и больше)

[Footballer]

5 литров эт ты чёто перегнул помоему

[BloodScar]

у меня кружка есть литровая вот таких точно 5 выпиваю

[BloodScar]

сегодня 19 марта
 - завтрак творог 100г(пачка 1.8 жира 18.9 белка и 3.7 углевода)
 занятие в тренажерке :
     разминка
   - жим от груди 3х12
   - приседания с грифом 3х20 (осваивал технику)
   - жим лежа 3х12
   - жим к груди 3х20 (30кг)
   - тренажеры
   - обед суп (молочный) 2 пачки творога чай
   - 16.00 перекус творог с молоком и яйцами (чуть не умер)
   

[Footballer]

Ну ты красавец..

[Syogun]

сегодня 19 марта
 - завтрак творог 100г(пачка 1.8 жира 18.9 белка и 3.7 углевода)
   - обед суп (молочный) 2 пачки творога чай
   - 16.00 перекус творог с молоком и яйцами (чуть не умер)

Че-то творога дофига ешь))... А че мясо не ешь? Лучше утром перед тренировкой кашу какую-нибудь и пару яиц. А после тренировки всегда ешь мясо с каким-нибудь гарниром.

[BloodScar]

я прост маме сказал купи творого по больше , вот она его и купила , а мясо  тоже буду есть)))  а что скажешь на счет тренинга??

[Syogun]

А тренажеры че именно ты делал?

[BloodScar]

ну к груди тянул , потом сидя тянешь к животу , потом тоже сидишь и за голову тянешь , ноги (жим наверно), потом лежишь и тащишь от плеч. (Наверн я не очень понятно обьяснил((( прост я не знаю как эти тренажеры называються)

а творог ем до хрена так как там много белка и мизер жира

[Syogun]

Тяги в блоках делай, а остальные лучше не делай. Вот тебе надо от жира избавиться, а для этого надо больше тратить энергии. А на тренажерах ты много энергии не потратишь, по сравнению со штангой и гантелями. Сразу учись работать в упр-х со штангой - Приседания, становая(простая и румынская), жим лежа, жим стоя(сидя). А если подтягиваться пока еще тяжело, работай на блоках.
И еще ты калорий считаешь или нет. Для того чтобы похудеть, тебе надо есть меньше калории, чем ты тратишь.

[Footballer]

А Диман сёня делал румынскую тягу 35 кг. Ты чё забыл чтоль? Syogun мы просто вместе тренеруемся.

[Syogun]

аа). Для того, чтобы не забывать что ты делал, нужно завести дневник и там все записывать.

[BloodScar]

я румынскую делал 2 блина по 15 и 2 блина по 10 и еще сам гриф

[Syogun]

Это в целом - 70(65, если гриф 15-и кг-й) кг! Молодец! А посколько подходов и повторов ты сделал?

[BloodScar]

ну в среднем 3х5 прост я еще учился и делал без пояса ( мог больше , но когда последний раз тянул почувствовал что в пояснице было не очень хорошо и остановился)

а на тренажерах я делаю подходы 2х12 (с легким весом, разогревочные) еще подход 12 раз со среднем и последниие 12 раз с тяжелым весом