Дневник BloodScarA  (Прочитано 4997 раз)

BloodScar

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 17
  • Сила +1/-0
Дневник BloodScarA
: 15.03.2009 04:04
Здрасте вам !!! Меня зовут Дмитрий мне 16 лет! Мой Рост 176 а вес 101 кг( да очень запустил свое тело, терь хотелось бы иметь накаченное тело )) на счет обьемов в скором времени напишу !!! На счет программы занятий, то тут я вообще полный нуб(ничего не понимающий ), думаю вы поможите!!!  На счет Питания: 1 на завтрак каша и чай 2 обед суп и второе снова чай 3 на ужин либо каша либо второе ))  Если питание остой готов поменять !!! Граждане крутые качки помогите мне )) если что не дописал говорите я допишу

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Дневник BloodScarA
#1 : 15.03.2009 08:32
Здорова Дима! Питание твое не могу оценить, потому что ты не расписал все до мелочей. Во-первых, откажись от всего кондитерского, жирного, жареного, консерв-го! Во-вторых, питайся дробно, т.е. 5-6 раз в день по чуть-чуть(преимущественно белковое). С этого момента, вот твои любимые продукты(запомни их!): Мясо, рыба, яйца, творог, сыр, молоко, все зерновые и все овощи. Из сладкого только фрукты и мед! И пей по больше воды - 2л в день.
В третьих, больше двигайся, всегда ходи пешком(в универ, к друзьям и т.д.), сразу иди на улицу при любом удобном случае! Не ленись и не сиди никогда просто так, пока не сбросишь вес.
А теперь о физнагрузках. Запишись на тренажерку и бассейн! Если ты никогда силовым спортом не занимался, то для начала по ходи пару недель на плавание, а потом приступишь и к силовым.
И обязательно прочитай вот это - Теория и практика жиросжигания, Думай! Бодибилдинг без стероидов.
И не забывай здесь расписывать свое питание и как провел день. ;)

BloodScar

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 17
  • Сила +1/-0
Дневник BloodScarA
#2 : 15.03.2009 09:30
ну я уже Записался на тренажорку, после первой тренировки все болит ппц как

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник BloodScarA
#3 : 15.03.2009 15:52
Цитата: BloodScar
после первой тренировки все болит ппц как

и должно болеть... организм не сразу привыкает к новым нагрузкам...

по тренировкам посмотри тему Базовая тренировочная программа... и тебе еще нужны кардио-тренировки, например, бассейн или бег

по питанию - Сёгун правильно сказал - распиши свое мени до мелочей, поглядим

BloodScar

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 17
  • Сила +1/-0
Дневник BloodScarA
#4 : 15.03.2009 15:57
Насчет кардио-тренировок , футбол подойдет? прост с пацанами собираемся почти каждый день и гоняем в футболл

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Дневник BloodScarA
#5 : 15.03.2009 16:03
Цитата: BloodScar
ну я уже Записался на тренажорку, после первой тренировки все болит ппц как
А какая у тебя программа?

BloodScar

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 17
  • Сила +1/-0
Дневник BloodScarA
#6 : 15.03.2009 16:09
Сегоднешний я провел так
-завтрак состоял из чая и все
- в 11 уже был в качалке
- размялся
- тренировал бицепс гантелями поднимая от пояса к плечу 20 по 3
- пробовал качать пресс так же 20 по 3
- жим лежа 40 кг  10 раза по 3 ( больше не выдерживаю)
- жим за голову (только на станке) так же 20 по 3
- жим кривой штанги 10 кг плюс гриф  20 по 3
- весение на турнике ( тренеривал хват)
- делал упражнение на станке на руки и плечи все 20 по 3
- после тренировки выпил мол. коктель 400г  
по ходу расписание отстой ((((  

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Дневник BloodScarA
#7 : 15.03.2009 16:13
Давай по здешней базовой(внизу ссылка) или по моей. Зайди ко мне в дневник.

BloodScar

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 17
  • Сила +1/-0
Дневник BloodScarA
#8 : 15.03.2009 23:22
ок, ща буду измерять грудь бицепс и ноги и сюда запишу

Кстати Хотелось бы узнать , например как делать румынский жим или французкий (( есть коенить пособие с изображениями тут ??

BloodScar

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 17
  • Сила +1/-0
Дневник BloodScarA
#9 : 15.03.2009 23:39
я почитал базоввую програамму и выбрал пока
Двухдневная программа
1 день
- приседания
- жим лежа
- тяга штанги к животу
- пресс

2 день
- жим штанги стоя от груди
- становая тяга
- подтягивания
- пресс


можете обьяснить  как правльно делать жим штанги стоя от груди и становую тягу

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Дневник BloodScarA
#10 : 16.03.2009 06:41
Как делать упр-я лучше спроси у опытных тренеров в зале. Здесь сложно объяснять. Легче показать.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник BloodScarA
#11 : 16.03.2009 14:32
Цитата
Насчет кардио-тренировок , футбол подойдет?

да, нормально

Цитата
как правльно делать жим штанги стоя от груди и становую тягу

жим стоя - берешь штангу (лучше сразу со стоек, но можно и с пола), чуть отклоняешься назад и кладешь штангу на грудь, как удобно... а потом делаешь жимы вверх над головой, каждый повтор возвращая штангу на грудь

по второму вопросу: становая тяга

BloodScar

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 17
  • Сила +1/-0
Дневник BloodScarA
#12 : 17.03.2009 23:16
Сегодня провел день
 завтрак- ниче не сьел
 11.00 - сок и пирожок
 12.00 - обед ( рыба и картошка)
 16.00 перекус (чай и бутерброды)
 18.00 _ плотный ужин каша (гречневая сухой вес 100г) и чай
 18.30 - дома отжимания и пресс по максимому
 19.00 - только вода

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник BloodScarA
#13 : 18.03.2009 07:54
Цитата
завтрак- ниче не сьел
 11.00 - сок и пирожок
:o

если ты хочешь избавиться от лишнего жира ЗАВТРАК ОБЯЗАТЕЛЕН
по сути ты ел только 2 раза вместо 5-6... а значит сделал еще один шаг к тому, чтобы жир уходил как можно медленнее

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Дневник BloodScarA
#14 : 18.03.2009 07:56
Завтрак никогда не пропускай! Мясо ешь побольше! Перед сном можешь пачку творога слопать)! И про воду не забывай.