Здорова Макс)! Знаешь, что у тебя здесь тезка есть))? Он здесь главный))
А-ля "Крестный отец"!)
Данные у тебя не плохие, единственное бедра(измеряют в самом толстом месте) тебе надо усиленно качать. Уделяй им отдельный день, не смешивай с другими мышцами, типа с плечами или бицепсами. Распиши программу по которой хочешь заниматься.
Питаешься дробно, красава! Плюс тебе за это).
Тебе надо подсчитать сколько калории тебе нужно за день с учетом твоих физ. нагрузок. И разделить по БЖУ(30%, 20%, 50%). Или просто ешь за день 2гр белка, 4-5гр углевода и 1гр жира на 1кг собственного веса. По калориям должно хватить!
И еще интересно как ты это 1 плечо измерил))?