Подтянуть фигуру в домашних условиях  (Прочитано 31621 раз)

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Подтянуть фигуру в домашних условиях
#45 : 19.07.2012 16:59
Цитата: Оля56
Привет, форумчане.
Подскажите, как уменьшить объемы ягодиц и  бедер? Рост 156, вес 56. Утром натощак выполняю 30 мин упр: 15 мин растяжка (ну очень ее люблю, даже калланетиком некоторое время занималась ) и 15 мин  на ягодица и бедра.За 2 недели ушло почти до 4 см, за 4 дня без утренних упр и не контроле за питанием все вернулось назад. Сейчас начала подсчет БЖУ; вечером  30 мин через день: разминка, приседания, пресс (тяжело дается), отжимание от пола. Что подкорректировать, чтобы были результаты? Продолжительность выполнения  или  все упр? Подскажите, пожалуйста.
Продолжительность выполнения, да, с двух недель, до пары месяцев хотя бы. :)

Оля56

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 375
  • Сила +39/-0
Подтянуть фигуру в домашних условиях
#46 : 19.07.2012 18:21
То, что до пару месяцев - это понятно, а вот по 30 мин - это нормально? Утром могу и больше по времени и, вообще, упр даются легче.... Может и утром присед, пресс и отжим делать, а вечером нет?

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Подтянуть фигуру в домашних условиях
#47 : 19.07.2012 18:26
Можно, почему нет, если нравится и время позволяет, можно до часу увеличивать постепенно, больше ненадо.

Оля56

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 375
  • Сила +39/-0
Подтянуть фигуру в домашних условиях
#48 : 19.07.2012 19:35
Мне проще в 6.00 встать :) чем вечером себя заставить. Спасибо за разъяснения.

Ольга36

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 4
  • Сила +0/-0
Подтянуть фигуру в домашних условиях
#49 : 06.08.2012 17:19
Добрый день! Я тоже новичок, разбираюсь потихоньку с питанием и с тем какие нагрузки давать своему бренному телу :) возник вопрос, занимаюсь всего 2 дня  (не судите строго, я тока начала ), позавчера были силовые нагрузки, вчера кардио (бег), ужасно болят мышцы ног, сегодня хочу снова сделать силовые нагрузки, а завтра кардио. Вопрос: если сильно болят мышцы, дальнейшие два дня занятий не повредят? или делать перерыв и если делать, то сколько?? Спасибо заранее за ответ!!!

Samson

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1181
  • Сила +63/-0
  • Я сегодня сытый.
Подтянуть фигуру в домашних условиях
#50 : 06.08.2012 17:23
Я не делаю перерыв, наоборот после тренировки наступает облегчение. При мышечной боли может помочь теплая ванна, разогревающая мазь. Вообще если сильная боль, значит вы перебрали с нагрузкой, надо уменьшать.

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Подтянуть фигуру в домашних условиях
#51 : 06.08.2012 17:26
У меня немного иной взгляд на этот вопрос, на начальном этапе сильные боли в порядке вещей, а по вопросам:
Цитата: Ольга36
Вопрос: если сильно болят мышцы, дальнейшие два дня занятий не повредят?
Не повредят, если не будете затрагивать то, что болит, не трогайте ноги, сделайте силовую на плечи, например.
Цитата: Ольга36
или делать перерыв и если делать, то сколько?? Спасибо заранее за ответ!!!
Можно и перерыв, столько, сколько нужно, чтобы боли прошли полностью.

Ольга36

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 4
  • Сила +0/-0
Подтянуть фигуру в домашних условиях
#52 : 06.08.2012 17:35
Спасибо за оперативные ответы :)) да, наверное нагрузку на другие группы сделаю, а вот то, что боль при нагрузке уменьшается, тоже так думала, но сегодня в обеденный перерыв поиграла в настольный теннис и по моему ноги еще больше болеть стали))

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Подтянуть фигуру в домашних условиях
#53 : 06.08.2012 17:56
У меня так же, если болит и позаниматься, то боль стихает, пока занимаешься, но вот потоооооом...