Тема: Подтянуть фигуру в домашних условиях

[karinochika]

Ой, а я по утрам не могу бегать 
Мало того, что не могу себя заставить выйти на стадион, так еще и слабость во время тренировки. Зато вечером.... Ух! Barbarina, попробуйте и утром и вечером - когда лучше пойдет. Зачем себя мучить?
Я вот бегом и упражнениями дома и на стадионе поддерживаю форму, но прогресса нет. В данный момент ищу тренажерку активно. Следую вашим советам и хочу сделать упор на силовые + правильное питание.

[Юрий Сергеевич]

много раз начинала...но потом то ли лень по утрам..то ли еще что...переставала заниматься...не знаю КАК себя настроить..конкретно!!!!чтоб без сомнений!!!!!

Для того, чтобы себя настроить, лучше всего какое-нибудь оборудование купить - тренажёр или дорожку беговую. И не за копейки - чтобы деньги потраченные отработать хотелось

[tomatik]

Вообщем, я щас на даче и я решил  подкачаться.
Почитал форум, нашел несколько расписании, но там либо все с инвентарем, либо просто написаны упражнение, но без расписания времени и тд.
Гантель и турника нету.(турник же можно заменить другим видом упражнения?)
 Думаю заниматься 3 раза в неделю,
Распишите пожалуйста упражнения на 3 дня без инвентаря и по сколько чего раз делать.Раньше не занимался.Буду благодарен!
Прошу без флуда:)

[Miteai]

Приседания с дополнительным весом, отжимания с разной постановкой рук, пресс. А вообще можно и самому подумать. В основу возьми приседания и отжимания. Но учти, что без турника и брусьев толком не накачаешься.. Турник ни чем не заменишь, только блоком, правда можешь какую-то арматуру зажать между чем-то и получится турник )). Брусья можно заменить следующим образом: Взять 2 стула, повернуть спинками друг к другу и вуаля, брусья ).

[tomatik]

а по сколько чего делать раз?

[Miteai]

4 подхода по 10-12 раз.. Как-то так.. В общем не меньше 6 и не больше 12 повторений в подходе..

[TheGMan]

Здравствуйте форумчане!
у меня такой вопрос: каким способом можно избавиться от жирка на пояснице? именно со спины он виден, боков практически не заметно, согнал все кардио:) я и бегал, и на велике катал часами и скакалкой занимался, очень мало ем сладкого и мучного, но вот с поясницей все равно беда...стараюсь стараюсь несколько месяцев но никак не уходит лишнее...подскажите пожулуйста какую нибудь методику по сгонке веса с этой облости?
Спасибо!

[Sarta]

худейте дальше.
проблемные места уходят сааамыми последними.

Можно просушиться до 8%, а потом подняться до нормы в 10-12%, но жир уже будет набираться более равномерным слоем, без проблемных зон. А если остановиться на пол пути, проблемная зона так ей и останется

[TheGMan]

ну спасибо Sarta, обнадежили
что ж, будем дальше худеть... хотя и так уже сильно веса потерял, и лишнего и мяса тоже, к сожалению... на прессе 6 кубиков, а на пояснице такая бяка))

[Sarta]

Чтобы не терять силовые выполняйте силовые... без этого никуда.
Ну и кардио палит мясо по чем зря.
2г белка на кг веса. В остальном можно варьировать.

[TheGMan]

Sarta а скажите, 2гр белка это буквально - чистого белка или 2 гр куриной грудки)) например, на кг веса? а то я слышал, что только определенное колличество белка усваивается организмом... то ли 30-40 гр?

[Sarta]

а то я слышал, что только определенное колличество белка усваивается организмом... то ли 30-40 гр?

Это миф. Усвоится и 100г, просто на это нужно будет больше времени.
2г БЕЛКА на кг веса тела. Понимайте это буквально, как я пишу.
Я вешу 76кг, значит, мне надо 152г белка в день, это примерно одна 600г горбуша и пачка творога.

[TheGMan]

интересный тут у вас сайт, ушел читать темки;)
Sarta спасибо!

[Sarta]

да он сдох уже... ((
В качестве инфы - интересно, а в качестве общения, тут 3 человека иногда заглядывают...
Удачи в начинаниях, в общем

[Оля56]

Привет, форумчане.
Подскажите, как уменьшить объемы ягодиц и  бедер? Рост 156, вес 56. Утром натощак выполняю 30 мин упр: 15 мин растяжка (ну очень ее люблю, даже калланетиком некоторое время занималась ) и 15 мин  на ягодица и бедра.За 2 недели ушло почти до 4 см, за 4 дня без утренних упр и не контроле за питанием все вернулось назад. Сейчас начала подсчет БЖУ; вечером  30 мин через день: разминка, приседания, пресс (тяжело дается), отжимание от пола. Что подкорректировать, чтобы были результаты? Продолжительность выполнения  или  все упр? Подскажите, пожалуйста.