Вроде, уже более или менее отточил технику приседа и становой, на следующей тренировке хочу немного увеличить веса в этих упражнениях (технику отрабатывал с 35,5 кг). Мне почему-то особенно понравилась тяга!
Вес тела пока не сдвинулся (точнее немного даже снизился, и талия уменьшилась), потихоньку наращиваю питание. Сейчас питаюсь следующим образом (каждые 2-3 часа):
• завтрак: молочная каша, посыпанная дроблёными орехами, отварное яйцо (в дни тренировок без желтка);
• второй завтрак: в тренировочные дни (как раз после тренировки) - 0,5 л кефира, намешанного с черникой, банан, цельнозерновые хлебцы; в дни отдыха - кружка кефира с черникой, туда ещё крошу немного орехов, половинка цельнозерновой булочки "Восемь злаков";
• обед: какой-нибудь суп (на овощном или грибном бульоне, т.е. вегетарианский), бурый рис / перловка / картошка / макароны, куриная грудка, овощи (из заморозки отварные или салат), 1 ч.л. льняного масла, в дни тренировок дополнительно съедаю один отварной яичный белок;
• второй обед: гречка, рыба, овощи, в дни отдыха добавляю 1 ч.л. оливкового масла;
• ужин: говядина, тушёная с овощами;
• поздний ужин: творог с черникой, зубок чеснока (для профилактики
).
Белок держу 2 г/кг (из них 50-60% — животный), жиры 20%, остальной калораж набираю углеводами.