Тема: Дневник - Kikim

[kikim]

Ср.Груди,Плечи
1.Разминка
2.Жим лежа 2х40х10 1х40х9
3.Брусья 2х9 2х5
4.Жим сидя 1х20х10 1х22х9 1х25х8
5.Поъдем гантелей в стороны 3х5х10

П.с. Брусья уже чуть-чуть по легче дались чем на прошлой тренеровке
После тренеровки съел 2 яблока, суп борщ, протеиновый коктель 40г белка.
П.с.с.Ноги до сих пор болят( Ягодичные мыщцы,и бицепс бедра).
Вопрос: желательно ли вставать по среди ночи и выпивать например протеиновый коктель?

[Syogun]

Вопрос: желательно ли вставать по среди ночи и выпивать например протеиновый коктель?

Если хочешь, можешь пить. Я вот ночью только воду попить встаю. Раньше пытался тоже гэйнер пить по ночам, но потом че-то аппетит по утрам  стал пропадать. Если у тебя утром аппетит не пропадает, то пожалуйста).

[GlazAlmaz]

ночью лучше всего спать... нельзя же только о еде думать ))

[kikim]

Ну по словам одной книги организм потребляет 30 грамм белка каждые 3 часа, тобишь ночью начинается катаболизм....толи у Стюарт МакРоберт толи еше у кого.И че странно, ложусь спать вес 61,2-61,7 просыпаюсь, встаю на весы, и бабах 60,6
И у меня спина, грудь болит и чуть-чуть ноги, ну совсем чуть-чуть.Стоит ли завтра(в пятницу) идти на тренеровку  ?
По книги МакРоберта не стоит)))))))И еще читаю его 2-ую книгу "Думай.... Часть 2", очень че-то заинтересовался циклами)))).

[GlazAlmaz]

ночью начинается катаболизм

из этого не следует, что по ночам нужно есть... желудочно-кишечному тракту тоже нужен отдых... и если хочешь быть здоров, по ночам нужно спать

у меня спина, грудь болит и чуть-чуть ноги, ну совсем чуть-чуть.Стоит ли завтра(в пятницу) идти на тренеровку

если в день тренировки еще чувствуешь, что сильно болят мышцы, лучше на 1-2 дня отложить тренировку

очень че-то заинтересовался циклами

рано тебе еще о циклах думать, позанимайся годик ходя бы, чтобы достигнуть минимальных пределов силы

[kikim]

Я имелл ввиду не кушать =), а молоко, коктель или кефир(1л). С циклами повременим)))
П.с. мышцы болят сделаю отдых до понедельника т.к. в воскресение зал не работает. А мне в понедельник начанать тренеровку как по пятнице?

[GlazAlmaz]

да, если пропускаешь тренировку, то потом в ближайшее время делаешь пропущенную

[Syogun]

Здорова)! Че пропал?? Ты отписывай здесь как у тебя дела-то там).

[kikim]

Да...перестраивал программу под себя), стал чувствовать, что до следующей тренеровки не восстанавливаюсь полностью, щас пытаюсь определить для себя частату тренеровок......Та пропущенная прошла в понедельник вот так :
Понедельник:09,03,09
1.Разминка
2.Становая тяга 2х55х10 1х60х10
3.Тяга в наклоне 2х45х10 1х45х12
4.Тяга Т штанги 30х10 40х10 30х12
5.Подтягивания 1х6 1х4 после тяг трудно даюстя, предплечь как будто недают подтянутся
6.Кранчи 2х2,5х12
После такой атаки на спину она до сих пор побаливает.....но думаю к пятнице или к субботе восстановлюсь.

Щас уже вещу 62,0 - 62,5...с тех пор как я начал удлинять частоту тренеровок масса растет в гору !! Давать организму полностью восстановится....
Кончается уже протеин осталось где-то 2 ковшика Вот планирую тоже покупать optimum nutrition serious mass 5,6кг.Фирма класс.После тренеровки съедую по 2-4 банана,чечевице.Надо ли еще аминок прикупать или гейнера будет достаточно?
Почти дочитал 2-ую книгу "Думай.... Часть 2" очень познавательно)).
Пытаюсь есть 5 раз в день а то и 6))
ВОт такие дела.... Надо щас определить восстановительный период)

[Syogun]

Убери тягу Т-штанги, лучше сделай побольше подтягиваний!

Сразу после тр-ки не стоит есть чечевицу, 2-3 бананов вполне хаватает! Если гейнер купишь, то его сполна хватит - не надо будет добавлять туда аминов. Там в одном ковшике - 12,5гр белка, 62гр(!) угл-в и 1гр ж! Это около 300 калории!!! Тебе до дома дойти хватит))) А там уже можешь чечевицу с мясом навернуть))!

[kikim]

Ок, уберу. Еще мне девушка подарила тренеровочный дневник С него переношу сюда, очень удобно.

[GlazAlmaz]

Подтягивания 1х6 1х4 после тяг трудно даюстя, предплечь как будто недают подтянутся

подтягивания - это все-таки упражнения не на руки... поэтому если руки устают быстрее, нужно использовать специальные лямки (они же используются для становой тяги, если руки не держат вес)

Надо ли еще аминок прикупать или гейнера будет достаточно?

если позволяют средства, можно взять BCAA

[Syogun]

Я перепутал. В одном ковшике - 25гр б, 127гр угл-в, 2гр ж и 625 калории! Там уже есть аминокислоты, но кажется их мало там. Думаю доп. ВСАА скажутся плодотворно)!

[kikim]

Так думаю на Бцаа не хватит, чет цену повысили за 5,6 кг.
Оказывается, у меня весы могу многое че измерять)))
Жировой ткани 18,8%
Воды 59,2%
Мышечной ткани 38,4%
ВО КАК! Но это я мерил днем, а надо утречком померить)))) А то чето 116,4% получается

Syogun, сколько кило у тя гейнер? и на сколько хватает?
И еще вопрос яйца на завтрак лучше сырыми есть или вареными?

[GlazAlmaz]

то чето 116,4% получается

так и должно быть - более 100%, т.к. мышцы в том числе состоят из воды

яйца на завтрак лучше сырыми есть или вареными?

я думаю, лучше вареными