Тема: Дневник - Kikim

[Sarta]

А можно в протеин добавить фруктозы и печень будет тебе благодарна за пополнение запасов гликогена))

[kikim]

Печень - это экзотично)))

[Syogun]

Как процесс? Выкладывай! )

[kikim]

Сегодня тока пойду! НАСТРОЙ просто суперр хочется поднимать и поднимать!
Начну тренировки с Груди-Бицепс.Как схожу отпишусь.

[kikim]

Начал с маленьких весов а далее все прийдет в норму)
07,12,09
1.Жим лежа 30х10 35х10 40х10
2.Жим в наклоне 3х30х10
3.Кроссоверы 3х10х10
4.Подъем гантелей стоя на бицепс 2х10х10
5.W гриф 2х13х10 15х10
6.Концентрированые подъемы 3х7х10

[kikim]

пипец как все болит!! Весь верх кроме спины!Ну ни че, эт значит хорошо)))

[kikim]

Так че-то я подумал.......и решил вернуть присед и жим ногами.....

[kikim]

15.12.09
1.Присед 40х10 40х10 40х8
2.Жим ногами 50х10 50х2
3.Икры 10х8 10х10 10х10
4.Пресс 0х25 0х20

Взял прогу у Саята) Ноги долго были в застое(не тренировал), ппц как мышцы сводили.Щас ноги не сгибаемые,болят, хожу как старичок xD еле ноги передвигая =))
Как на счет такого подхода к сетам например 2 разминочный. 1 ый подход 12 повторений 2 подход 8 повторений
и 2 подхода тяжелые по 6 - 8 подходов?

[Syogun]

Чет ты слабовато в жиме ног взял. В след раз возьми в жиме ног вес на половину больше приседов, т.е. если приседы у тебя 40кг, то в жиме ты должен взять 60-70кг.
На счет подходов. Я делал 3 разминочных и 3 рабочих.

[kikim]

Да я взял бы больше, но боялся что ноги свидет так что все на меня упадет =)

[Syogun]

Тебе надо было исходные объемы выписать, чтоб изменения отслеживать.

боялся что ноги свидет

Хотя да, в начале всегда так). Но для будущего знай, что тренирующийся может поднять в жиме  ногами на 50-60% больше, чем вес в приседах.

[kikim]

до этого были результаты: присед 55 а жим ногами 90,будем догонять и перегонять эти значения)