Тема: Дневник - Kikim

[kikim]

Вот посмотрел скопировал и вот че получилась
План на следующюю неделю такой....
ПН
1 разминка
2 приседы
3 жим ногами
4 румынская тяга
5 сгибания ног
6 кранчи

ср
1 разминка
2 жим лежа
3 брусья 
4 жим сидя в смите
5 подъемы гантелей в стороны
6 кранчи

Пт
1 разминка
2 подтягивания
3 тяга блока к животу
4 тяга в наклоне 
5 тяга блока к груди
6 Становая Тяга ( НУЖНА??мне кажеться да)
7 подъемы ног в висе
8 кранчи

[Syogun]

лучше так:
ПН
1 разминка
2 приседы
3 жим ногами
4 румынская тяга
5 сгибания ног
6 кранчи

ср
1 разминка
2 жим лежа
3 брусья
4 жим сидя в смите
5 подъемы гантелей в стороны


Пт
1 разминка
2 становая тяга
3 тяга в наклоне
4 подтягивания
5 тяга блока к груди
6 пресс

Все таки думаю не стоит качать пресс на каждой трен-ке, она же акая мышца как и остальные!

[kikim]

Спасибо, Syogun.
Посмотрим на результаты через неделю и на успехи

[Syogun]

Главное про питание не забывай! Это 70% успеха, как говорят бодибилдеры)!

[kikim]

И так, Вот моя неделя тренеровок.
Стараюсь кушать как следует.
Пн.23,02,09
1.Разминка
2.Приседы 4x25x10
3.Жим Ногами 4x15x10
4.Румынская тяга 3x30x10 1x30x12
5.Сгивание ног 4x20x10
6.Кранчи 3x2,5x10
Cp.25.02.09
1.Разминка
2.Жим лежа 3x40x10
3.Брусья 1x3 1x4 (Очень тяжело далось )(В ту среду было 4xсвой весx5,Делал 1 раз за все время тренеровок)(может не успел восстановится)
4.Жим Сидя 1x5x10 1x10x10 1x12x8
5.Подъем гантелей в сторону 3x5x10
6.Подъем на бицепс 3x11x10
Пт.27.02.09
1.Разминка
2.Становая тяга 2x50x10 1x50x12
3.Тяга в наклоне 2x40x10 1x40x12
4.Подтягивания 1x4 1x5 1x3 ( после 2,3 упражнений тоже сложновато было. ....)
5.Тяга блока к груди 2x22,5x10 1x22.5x12
6.Кранчи 2x2.5x10
7.Подъем ног 3x0x10
Как лучше сразу пить протеин(Геинер позже куплю) после тренеровки или всеравно, а то я его пью после тренеровки когда прихожу домой,где-то через 15-20 минут.
Вес.Тогдашний вес был с одеждой...(((Шас с одеждой 62,3. Без 61.0.

[kikim]

Поправка вес 61,5

[Syogun]

Ты че с 25-ю кг приседал?? Это ты с пустым грифом чтоли)? А жим ногами ваще 15 кг! Там платформа от машины не отлитала )) шучу
А вот тяга в наклоне у тебя не плохо, по сравнению с остальными! Но если ты 40 кг тягать можешь, то подтягиваться тоже должен хорошо! Хотя...лучше тогда делай в тяге тока 2 подхода.

[kikim]

Приседы и жим ногами я недавно начал делать то). Я постепенно с каждой тренеровкой по 2,5кг прибавляю.Жим ногами тоже самое, тока подбираю начал с легких весов, потом постепенно буду прибавлять.
П.с. до это я по такой программе тренеровался аж стыдно говорить)))))

[GlazAlmaz]

в новых упражнениях добавляй веса посерьезнее, в приседах по 5-10 кг... и когда уже станет реально тяжело, тогда снижай добавления до 2,5... а-то прогресс сильно затянется, если будешь сразу идти по 2,5

[kikim]

Хорошо учту. А как на счет питания вопрос?Как лучше сразу пить протеин(Геинер позже куплю) после тренеровки или всеравно, а то я его пью после тренеровки когда прихожу домой,где-то через 15-20 минут?или без разницы?

[GlazAlmaz]

сразу после тренировки лучше поесть фруктов (бери прямо с собой в зал), а уже когда придешь домой, можешь протеин...

протеин сразу после тренировки почти бесполезен, т.к. тебе нужны углеводы, а не белок

PS ставь после знаков препинания ПРОБЕЛЫ, это правила печатного текста

[kikim]

Ой, при проверке не заметил..... А соки подойдут за место фруктов ?

[GlazAlmaz]

соки подойдут за место фруктов ?

разве что свежевыжатые... из пакетов - НЕ подойдут

[kikim]

Сегодня.Ноги
1.Разминка
2.Приседы 2x35x10 1x35x12
3.Жим ногами 2x25x10 1x25x12
4.Румынская тяга 2x40x10 1x40x12
5.Сгибание ног 2x25x10 1x25x12
6.Подъем на мысок к гантелей 3x13.5x10/15/20
7.Кранчи  2х3,75х10
П.с.Еще вопрос, а йогурты за место фруктов?

[GlazAlmaz]

йогурты вообще какое отношение имеют к фруктам? это кисломолочный продукт, как кефир!
и вообще натуральные йогурты очень редко продаются, в основном химические подделки