20,02,09
Вес до тренеровки 60,9
1.Разминка
2.Становаю Тяга 4*10(40кг, 50кг,55кг,57,5кг)
3.Поднятия на мысокс,Икры 2*15 1*10( с гантелей 12кг)
4.Жим лежа 3*10(30,40,42,5)
5.Пресс
Время тренеровки 45 минут
Выпил 750 мл воды
Вес после тренеровки 62,0
Питание
1.8:00
1 Овсянка
2 Чай
2.11:30
1.Пельмени
2.Чай
3.13:30 До тренеровки Протеин 45г
4.14:40 После тренеровки протеин 45г позже куплю гейнер