Дневник - Kikim  (Прочитано 24681 раз)

kikim

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 110
  • Сила +4/-0
Дневник - Kikim
: 17.02.2009 23:46
Всем привет!Мне 18 лет. Вот решил вести дневник!Пришел в зал 3 месяца назад с 27 ноября 2008 года был рост 176 вес 55,4 теперь, рост 178, вес 59,6кг Но на это вес встал....... Цель: набрать массу 70 и мускулатуру.Занимаюсь Пн,Ср,Пт.Пью протеиновый коктель до,после и перед сном.
Вот программа была
16,02,09(Пн)
Вес до тренеровки 60,4
1.Разминка (10минут)
2.Подтягивания 4*5
3.Жим гантелей 10*12,5кг 10*15кг  8*17кг  4*21кг
4.Пулловер 3*10(10Кг)
5.Разводка Гантелей 5кг 3*10
6.Пресс
Время тренеровки 50 минут
Выпил 750мл
Вес после тренеровки 60,9
Помогите с советом и с программой :-[, чтобы эффективнее тренероваться и набирать массу.Какую программу посоветуете поставить на Ср. Пт?
Становую тягу я делал в Пятницу.

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Дневник - Kikim
#1 : 18.02.2009 06:20
Здорова! У меня тоже цель до 70 набрать). Ты распиши свою программу полностью(пн, ср, пт), и как питаешься тоже, прям подробно до мелочей. Про объемы тоже не забудь! Основываясь на этом тебе дадим дельные советы.
Также прочитай эту книжку - Думай! Бодибилдинг без стероидов.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - Kikim
#2 : 18.02.2009 09:36
привет, Базовая тренировочная программа - читал?
а чтобы эффективно набирать мышцы, нужно еще хорошо кушать... поэтому ты расписывай полностью что и сколько ешь, а мы прокомментируем

kikim

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 110
  • Сила +4/-0
Дневник - Kikim
#3 : 18.02.2009 11:17
Питание.Т.к. я еще учусь в школе(11) в основном кушаю там.
10:10 - Чай и бутерброд.Раз в неделю дают Овсянку( съедаю по 2 тарелки)
11:20 - Компот,Рис,Гречка,Макароны,Картошка и суп.
13:20 - Рис,Гречка,Макародны,Карточка
14:20 - до тр.  300мл молока 50 гр творока 1,5 ковшика порошкового протеина и яичный белок.
16:30 - после тр. 300мл молока 50 гр творока 1,5 ковшика порошкового протеина и яичный белок
18:00 -  Макароны с мясом или картошка, Чай
23:00 (Перед сном) Тоже самое 300мл молока 50 гр творока 1,5 ковшика порошкового протеина и яичный белок
Объемы
Бицепс 29
Грудь 85
Талия 74
Икры 33
квадрицепс 46

kikim

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 110
  • Сила +4/-0
Дневник - Kikim
#4 : 18.02.2009 13:18
Ср.18,02,09
Вес до тренеровки 60,0
1.Разминка
2.Отжимания на брусьях 4*5
3.Тяга Штанги к животу 3*10(40кг) 1*8(45кг)
4.Тяга Штанги (W Гриф) к подбародку 3*10(15кг) 1*8(30кг)
5.Тяга Блока за голову 3*10(15,20,25) 1*8(27,5)
6.Подъем Штанги на бицепс 3*10 (10кг)
7.Пресс
Время тренеровки 50 минут
Вес после 60,6

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - Kikim
#5 : 18.02.2009 14:51
а в школе нет возможности покушать что-нить натурально белкового? курицу, мясо, творог? а-то у тебя прием белка идет только после обеда...
а вот твой протеин - сколько чистого белка получается в порции "1,5 ковшика"? нужно как-то посчитать, сколько ты за день съедаешь белка... мне кажется, что очень мало получается

программа у тебя довольно хорошая, теперь питание бы наладить и круто будет

почему у тебя первый прием пищи только в 10 утра? надо утром дома что-нить покушать еще

kikim

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 110
  • Сила +4/-0
Дневник - Kikim
#6 : 18.02.2009 16:33
300 мл молока это примерно 8,4 белка 50грамм творога это 9 белков 1 ковшик 30Г 1,5 = 45г
62.4 белка получается + когда есть яйца добовляю тока белок + 6 белка, того где-то 69 белков школе есть тока без условно дают что-нибудь с мясом или с курицей.Вопрос что обычно надо съедать утром,на сколько важную роль играет?А первый прием потому, что я с утра не ем, ем тока в школе.Протеин фирмы ON 100% Whey Gold Standard.

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Дневник - Kikim
#7 : 18.02.2009 16:52
Судя по твоим габаритам, в день тебе нужно съедать около 1800-2000 ккал с учетом твоих нагрузок. А в том, что ты расписал и 1600 думаю не наберется)!
Ты походу в семь встаешь, да? Тогда примерно тебе распишу:
7.00
1 стакан воды(не холодной)
2 1чашка овсянки(сухой вес)
3 1-2 яйца
11.00
1 стакан воды(или компот че там)
2 бери лучше гречку с котлетами или с мясом
13.30 до тр.
1 лучше покупай гейнэр, чем просто протеин
15.30 после тр.
1 тот же гейнэр(не надо туда ниче добавлять)
16.30(как я понял дома, да?)
1 стакан воды
2 курица с чечевицей или гречкой
20.30
1 стакан воды
2 пачка творога с кефиром и медом(сгущенкой)

Думаю подойдет. Если что, подстроишь под себя  как удобнее. И еще обязательно приседания надо делать!

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - Kikim
#8 : 18.02.2009 20:05
Цитата: kikim
62.4 белка получается
маловато белка... у нас тут девушки по 100-120 г едят... да и по калориям маловато, как правильно заметил Сегун

ешь почаще творог, его белок хорошо усваивается

kikim

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 110
  • Сила +4/-0
Дневник - Kikim
#9 : 18.02.2009 21:53
Хорошо приму к сведению.Придется теперь в 7 вставать)))) Как понять сухой вес?
В Пятницу планирую:
1.Разминка
2.Становая Тяга
3.Приседания
4.Жим ногами
5.Икры
6.Пресс
Что добавить или поменять?

GlazAlmaz,
Ну 62,4 это тока 1 коктель а я выпиваю по 3 в день.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - Kikim
#10 : 19.02.2009 08:10
а дак если 62,4 на одну порцию, то нормально так белка получается... но все равно с утра надо кушать ))
сухой вес означает вес продукта до готовки... например 100 г гречи - это берешь сначала 100 г крупы, а когда она готовится, ее станет уже примерно 250, т.е. добавленная вода не учитывается

я вот думаю, становую тягу вместе с приседаниями тяжеловато будет делать в один день... лучше становую добавить к тренировки в понедельник... или посмотри нашу базовую программу, может по ней стоит заниматься

kikim

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 110
  • Сила +4/-0
Дневник - Kikim
#11 : 20.02.2009 15:31
20,02,09
Вес до тренеровки 60,9
1.Разминка
2.Становаю Тяга 4*10(40кг, 50кг,55кг,57,5кг)
3.Поднятия на мысокс,Икры 2*15 1*10( с гантелей 12кг)
4.Жим лежа 3*10(30,40,42,5)
5.Пресс
Время тренеровки 45 минут
Выпил 750 мл воды
Вес после тренеровки 62,0
Питание
1.8:00
1 Овсянка
2 Чай
2.11:30
1.Пельмени
2.Чай
3.13:30 До тренеровки Протеин 45г
4.14:40 После тренеровки протеин 45г позже куплю гейнер
 

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Дневник - Kikim
#12 : 20.02.2009 17:04
Мне тоже кажется, лучше поменять программу. Разбросанная она у тебя(имеется ввиду группы мышц). Если ты делаешь становую, то качай после нее спину. Да так, чтоб после этого она у тебя всю неделю ныла! А ты идешь и жим делаешь). Лучше возьми здешнюю базовую прогу, или давай по моей, тоже умноспланированная так скажем)))  Ты ко мне в дневник заглядывал?

kikim

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 110
  • Сила +4/-0
Дневник - Kikim
#13 : 20.02.2009 21:39
Вот заглянул........думаю попробывать по твоей программе позаниматься.
Если не сложно можешь расписать полную неделю твоих занятий.
Заранее благодарен.И что означает кранчи 2х(вот это >>>25<<<)x10? Вес?
П.с. Жим сегодня сделал потому, что было интересен прогресс, а то до этого был застой с жимом .И прогресс есть!

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Дневник - Kikim
#14 : 20.02.2009 22:02
Ну у меня в нач. стр. все расписано по дням что и как. Посмотри, а то долго все расписывать! Кранчи - это такой способ качания пресса! Спроси там у инструкторов, они покажут. 2х25х10 - 2 подхода, 25 кг, 10 раз)