Приветик, Саят... вот, твой дневничок почитала. Умничка! С тобой приятно иметь дело)) мне и советовать те ничё не надо. На счёт послетрен.питания, у тя вроде как гейнер сразу идёт? вот информашка интересная, те пригодится:
Молоко, безусловно, обладает рядом полезных свойств. Например, в 600 граммах молока жирностью 3,3% содержится 300 калорий, 16 г высококачественного протеина и 20 г углеводов. Но есть и минус - 17 г жира. Поэтому лучше всего покупать снятое или обезжиренное молоко.
Приведем результаты одного эксперимента, представленные на ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной Медицины. В нем сравнивается потребление молока и углеводов той же калорийности. Исследователи взяли 19 нетренированных мужчин от 18 до 25 лет и заставили их тренироваться с отягощениями трижды в неделю на протяжении 10 недель. После тренировок субъекты либо выпивали молоко (около 84 г углеводов, 19 г протеина, 5 г жира), либо потребляли ту же сумму калорий, но исключительно в виде углеводов.
В итоге в обеих группах зафиксировано значительное сокращение количества подкожного жира (минус 1,1%), но "молочная" группа набрала больше сухой мышечной массы - 1,6 кг по сравнению с 0,8 кг в "углеводной" группе. Повышение уровня силы и там и там было одинаковым.
Интересно, что после приема напитков содержание
аминокислот в крови было большим у тех, кто выпивал молоко. Отсюда напрашивается вывод, что предпочтительнее пища или добавки, содержащие не одни только углеводы, а углеводы в сочетании с протеинами. Аминокислоты необходимы организму для ремонта поврежденных волокон и дальнейшего роста. Учитывая, что получать их он должен из пищи, не ждите больше часа после тренировки, чтобы принять свой послетренировочный коктейль или молоко.
инфа с hardgainer-а