Сегодня груди и плечи:
1 жим лежа 3х60х10, 1х60х7
2 брусья 3х10, 1х15
3 жим сидя 2х25х10, 1х30х10, 1х35х5
4 подъемы гантелей в стороны 1х9х12, 2х9х10, 1х9х8+1х8х5
п.с. Сегодня пошел к 4-м часам. Людей было побольше)! Человек 15-20.
Хотел на пояс 5 кг повесить,но пояса были заняты. Причем БУГАЯМИ)! Короче лажова прошел тренинг! Усталость какая-то еще... Все-таки привыкает организм к утреннему тренингу))
А! На счет питания. Еще не перешел к 5-и разовому. Че-то опять не лезет(!
Короче придумал себе новое питание, но еще не уверен - перейти или нет?:
7.30
1 стакан воды
2 2-3 яйца с хлебцами с сыром
10.00 до тр.
гейнер optimum nutrition serious mass - 1/4 порции(12.5б, 62у, 1ж)
11.30 после тр.
гейнер то же самое
12.00
1 стакан воды
2 100гр мяса(грудинки или говядины) с гарниром(гречка, чечевица, рис, макароны и т.д.)+ст.л.ол.масла+5капсул рыб.ж.
16.15(в универе)
1 кружка чая или компота
2 100гр говядины+100гр гречки
20.30
1 стакан воды
2 пачка творога(5%)+кефир(или еще что-нидь)+мед или сгущ.+ст.л.ол.масла(поначалу было не очень, щас уже привык
итого: белки 2гр на 1кг есть!, вуглеводы) 4гр на 1кг есть!, жиры 1гр на кг нету(! Но по (Б,Ж,У) выходит примерно = (28%,23%,49%)! значит все норм! А вот калории - недочет!= около 2000(1970)! Хотя щас тоже знаю, что не превышает 2000! Но расту же))
Кстати вес мой опять 66-66.5кг!
