Тема: Дневник Syogun

[Syogun]

Тренировка(разминочные не учитываю):
1 разминка
2 приседы 3сета х 50кг х 6раз
3 жим ногами 1х50х10, 2х60х8, 1х60х10
4 румынская тяга 3х40х10, 1х40х12
5 сгибания ног 4х20х10

Питание:
8.00
1. 200мл воды
2. 100гр овсянки+ст.л,ол.масла+ст.л.меда+соль

11.15
1 250мл воды
2 гейнэр(12.5б, 63у, 1ж)

12.30
1 200мл воды
2 100гр говядины+100гр чечевицы+ст.л.ол.масла+соль

16.45
1 50мл воды
2 порция обеда(где-то 70гр говядины и 40гр макарон)

20.45
1 200мл воды
2 200гр творога+200мл кефира+ч.л.меда
3 горсть орешков

п.с. все бы ниче, если не приседы! Ноги совсем ослабли(...
шея 37см
запястье 17см
Вычислил размеры, большинство совпало с -10% , а мне надо +10%!

[Syogun]

Питание сегодня:
8.00
100гр овсянки+2 яйца+ст.л.ол.масла+ст.л.меда+соль

12.15
100гр гречки+50гр говядины+подлив

17.00
100гр гречки+2 окорочки

21.30
200гр творога+200мл кефира+ст.л.ол.масла))+ч.л.меда+полпачки хлебцов))
за день выпил где-то литр воды.

п.с. Ох! Как же мои ягоды болят)))...

[Syogun]

Тренинг 04.02.09:
1 разминка
2 жим лежа 4х50х8
3 брусья 4хсвой весх8
4 жим сидя 4х25х8
5 подъемы гантелей в стороны 4х8х8

п.с С питанием все в норме. Вес 64-64.5

Забыл вопрос: В каком случае нагрузка приходится меньше на позвоночник и поясницу - в случае жим стоя или сидя?

[GlazAlmaz]

нагрузка приходится меньше на позвоночник и поясницу - в случае жим стоя или сидя?

нагрузка больше, конечно же, при жиме стоя - ты ведь больше вес так сможешь поднять ))
только вот, на мой взгляд, при жиме сидя совершаются нефизиологичные движения, протироворечащие нормальной нагрузке при поднятии тяжестей (в здравом уме человек не будет сидя поднимать что-то тяжелое над головой, а встанет, чтобы ему было легче)... а это с большей вероятностью может привести к травме, чем при жиме стоя

[Syogun]

тренинг сегодня:
1 разминка
2 тяга в наклоне 3х40кгх8, 1х40х10
3 тяга блока к животу 1х40х12
4 подтягивания 3х(свой вес)х6
5 тяга блока к груди 2х45х10
6 задние дельты 3х5х10))
7 подъемы ног в висе 3х12
8 кранчи 2х25х10

п.с питание все то же - 4 разовое. За день выпил 1,5 литра воды.

[Syogun]

Сегодня тренинг прошел таким образом:
1 разминка
2 приседы 3х50кгх8, 1х50х10
3 жим ногами 4х60х10
4 румынская тяга 4х40х10
5 сгибания ног 4х20х10

Питание 4-х разовое, воду за день выпиваю 1,5 литра, вес 64,5

[GlazAlmaz]

в приседах пора вес накинуть ))

[Лиля]

Привет, Саят! Хоть и запоздало, но с дневничком тебя!

[Syogun]

Я хочу с этим весом во всех сетах до десяти дойти. Думаю на следующей смогу сделать все по десять, потом еще 5кг накину), нормально же?

[Syogun]

сегодня:
1 разминка
2 жим лежа 3х50х10
3 брусья 3х(свой вес)х10, 1хсвх12
4 жим сидя в смите 1х27,5х10, 3х25х10, 1х25х6
5 подъемы гантелей в стороны 4х8х10

[Syogun]

сегодня:
1 разминка
2 тяга в наклоне 3х40х10
3 тяга блока к животу 1х45х10
4 подтягивания 2х6, 1х8, 1х10
5 тяга блока к груди 2х45х10
6 подъемы ног в висе 3х12
8 кранчи 3х25х10

[Syogun]

Сегодня:
1 приседы 4х50х10
2 жим ногами 1х60х10, 3х65х10
3 румыская тяга 1х40х10, 3х45х10, 1х45х15
4 сгибания ног 4х25х10

сделал замеры:
Рост 178см
вес 64,5-65кг(!)
бицепс 32см(!)
бедро 53см(!)
икры 33см
грудь 100см((
талия 77см

[Syogun]

Сегодня груди и плечи:
1 жим лежа 4х55х10(было не сложно, думаю на след-ю жать 60кг)
2 брусья 3х10, 1х12(тоже легковато. Может все по 12 делать?)
3 жим сидя 2х25х10, 2х30х8(сегодня попробовал делать не в смите, оказалось легче!)
4 подъемы гантелей в стороны 4х9х10

п.с. На этой неделе нет такого чувства набитости желудка, как на прошлой! Метоболизм набирает обороты)). Со след. недели перейду на 5-разовое, если не раньше. Нашел себе партнера, будем вместе в зале заниматься! Но он канеш слабоватый...думаю догонит

[GlazAlmaz]

ты на брусьях попробуй 5 кг на пояс повесить, уже пора, наверное

[Syogun]

Даа, там один чел себе 30кг на пояс вешает!...