Здорово всем! Меня зовут Саят, 19 лет. Когда я был в 4-м классе у нас родной дядя спросил: "Сколько раз подтянуться сможете?". На что мы ответили немедленным подтягиванием(это было в сарае летом у бабушки). Результат - мой старший брат 2 раза)), двоюродной 2 раза)), а я 3 РАЗА
)))! Он улыбнулся и сказал:"Давайте, чтоб к концу лета каждый мог по 10 раз!" А к концу лета каждый мог уже сделать с легкостью по 12 раз! Короче с этого и началось желание стать еще сильнее и больше, чем ты есть)! Но сказать честно, столько ошибок я делал за это время! Было время, когда я с братом утром вставал и занимался 1-1,5 часа - шел в школу - приходил и снова эти 1-1,5 часа. Даже НЕ КУШАЛИ!!!...Это представьте какой мы КАТОБОЛИЗМ включали))! А был я тогда всего в 7-м классе)! А в 9-м с братом уже пошел в тренажорку! Мне тогда просто надо было подойти к тренеру и спросить что да как. И было бы все путем. А нет, мы же "уже знаем, КАК заниматься!". И бомбили 3-4 раз в неделю грудь и руки. Смотрящий козел мог же подойти и исправить наши ошибки! Видимо бабки с нас сдерал! Знал бы я тогда про все, что в этом сайте написано.... Вообщем столько ошибок сделал, а желание все то же)!
И вот мой 1-й в жизни серьезный дневник!
Мой рост 178, вес 63,5. Цель на данный момент - набрать мышечную массу до 70кг.
Занимался ноябрь-декабрь по такой схеме:
27.10.08 числа я измерил свои обьемы(это просто были записи на бумаге):
Рост 178см
вес 60кг
бицепс 31см
квадрицепс 47см
икры 33см
грудь 99см
талия 75 см
Программа(читал журналы, статьи и теорию Т.Венуто и решил составить себе):
Пн, Пт
1. разминка 10мин
2. приседы 5 сет х 10 раз(остальные то же самое)
3. гиперэкстензий 3 сета
4. сгибания ног 3 сета
5. икры 3 сета
6. пресс 3-4 сета до отказа
Ср
1. разминка 10мин
2. жим лежа 5 сета
3. жим сидя в Смите 4 сета
4. тяга к подбородку 3 сета
5. турник 4 сета
Потом сменил прогу:
Пн
1. разминка 10мин
2. приседы 4 сета х 6 раз(как прочитал прогу МАХ-ОТ)
3. жим ногами 4 сета
4. румынская тяга 4 сета
5. сгибания ног 4 сета
6. икры 4 сета х 10 раз
Ср
1. разминка 10мин
2. жим лежа 4 сета
3. жим гантелей лежа 4 сета
4. жим сидя в Смите 4 сета
5. жим гантелей сидя 3 сета
6. подьем гантелей в стороны 3 сета
7. пресс 4 сета
Пт
1. разминка
2. тяга в наклоне 4 сета
3. тяга блока к животу 3 сета
4. тяга блока к груди 3 сета
Питание было таким:
Завтрак 8.00
1. 200мл воды
2. овсянка 100гр(сухой вес)+ч.л.меда+ч.л.раст. масла+щепотка соли
3. 1 яйцо+5 капсул рыбьего жира(читал, что для суставов полезно)
После тренинга 12.00
1. гейнер optimum nutrition serious mass, пил 1/4 порции(б=12,5гр, у=63,5гр, ж=1гр)
Обед 13.00
1. 200мл воды
2. 100гр грудинки
3. 100гр(сухая масс) чечевицы+5 капсул рыб. жира
2-й обед(в универе) 17.00
1. 200мл чая)
2. порция обеда(не знаю, говорю примерно, на глаз):40-50гр говядины+60-70гр гречки
Ужин 20.00
1. 200мл воды
2. 100гр творога+пачка йогурта
3. бутерброды):хлебцы+сыр - где-то 4-5 штук+5 капсул рыб.жира
Перед сном 23.00
1. 200мл воды
2. 1/2 порцию гейнера(б=25гр, у=127гр, ж=2гр)
Результаты 27.12.08 - конец цикла:
Рост 178см
вес 66кг(!)
бицепс 32см(!)
квадрицепс 52см(!)
икры 33см(?)
грудь 102см(!)
талия 78см(?)
Вот такие результы!
Сейчас мой вес 63,5 кг. Наверно из-за того, что почти месяц не занимался и питался как попало)!